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產後便秘怎麼辦 戰勝產後便秘有7大秘訣

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一、產後便秘的原因有以下4種情況

1、由於產褥期胃腸功能減弱, 腸蠕動慢, 腸內容物在腸內停留時間長, 使水分吸收造成大便幹結。

2、經過妊娠腹部過度膨脹, 使腹部肌肉和盆底組織鬆弛, 排便力量減弱。

3、產後人體虛弱排便力量減弱。 所以產後經常有便秘現象。

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4、飲食結構不合理, 蔬菜、水果吃得少。

引起產後便秘的原因, 主要是胃腸功能減低, 蠕動緩慢, 腸內容物停留過久, 水分被過度吸收。 其次是懷孕期間, 腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。 三是分娩晚期, 會陰和骨盆或多或少的損傷, 通過神經反射, 抑止排便動作。 四是產後飲食過於講究所謂高營養, 缺乏纖維素, 食物殘渣減少。 五是下床活動不便, 許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

二、戰勝產後便秘的7大秘訣

1、良好飲食習慣作用大

產褥期作為一個特殊時期, 體內孕激素急劇下降, 再加上新生命的到來, 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽應學會儘快轉變角色, 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯, 那麼現在就需要改變。

飲食建議:

1)吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。 多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

2)吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

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3)吃富含有機酸的食品如優酪乳, 增加消化與通便功能, 可常飲用。

4)吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、多喝湯水好處多

下奶的湯水一般都含有一定量的油分, 可以起到潤滑腸道, 促進排便的作用。

3、充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時, 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜, 比如香蕉、韭菜、芹菜等。

4、美味食療輕鬆解“秘”

有些產婦的大便並非幹結, 但卻不易解下, 每次大便, 憋氣用力, 精疲力竭卻解不下來。 平時, 心慌氣短, 全身無力, 懶於活動, 可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。 例如將牛肉和兔肉切成碎末, 加黃豆和大米煮成粥食用。 在進行食療的同時, 還應該養成定時排便的習慣。 即使無便可排, 也應該在便桶上坐一會, 久而久之, 便會形成條件反射,

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養成定時排便的習慣。

5、別偷懶, 早下床活動

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起, 進行一些翻身活動, 採取多種睡姿或坐姿, 也可自己輕輕按摩下腹部。 第2天下地, 在室內來回走動, 以不疲勞為宜, 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者, 於產後第2天試著在室內走動, 如有合併症則要遵循醫生要求, 不可過早下床活動。

早下地、早活動, 既有利惡露的排出, 也有助於腸道恢復蠕動, 防止尿瀦留和便秘。

6、勞逸要結合, 保證充足的休息

充分的睡眠是一切之根本, 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親, 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員, 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神, 他醒您就開始“工作”。

7、簡單的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動, 只要做法正確且持之以恆, 便秘治療的成功率可達70%左右, 而且無論是坐著躺著甚至站著,

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皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌, 排便時收縮, 保證肛門開放), 正常順產者從分娩第2天開始。

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