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產後便秘怎麼辦 戰勝產後便秘有7大秘訣

一、產後便秘的原因有以下4種情況

1、由於產褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內容物在腸內停留時間長,使水分吸收造成大便幹結。

2、經過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織鬆弛,排便力量減弱。

3、產後人體虛弱排便力量減弱。所以產後經常有便秘現象。

4、飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得少。

引起產後便秘的原因,主要是胃腸功能減低,蠕動緩慢,腸內容物停留過久,水分被過度吸收。其次是懷孕期間,腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。三是分娩晚期,會陰和骨盆或多或少的損傷,通過神經反射,抑止排便動作。四是產後飲食過於講究所謂高營養,缺乏纖維素,食物殘渣減少。五是下床活動不便,許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

二、戰勝產後便秘的7大秘訣

1、良好飲食習慣作用大

產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,

這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會儘快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那麼現在就需要改變。

飲食建議:

1)吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

2)吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

3)吃富含有機酸的食品如優酪乳,增加消化與通便功能,可常飲用。

4)吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、多喝湯水好處多

下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。

3、充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。

4、美味食療輕鬆解“秘”

有些產婦的大便並非幹結,但卻不易解下,每次大便,憋氣用力,精疲力竭卻解不下來。平時,心慌氣短,全身無力,懶於活動,可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末,加黃豆和大米煮成粥食用。在進行食療的同時,還應該養成定時排便的習慣。即使無便可排,也應該在便桶上坐一會,久而久之,便會形成條件反射,養成定時排便的習慣。

5、別偷懶,早下床活動

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者,於產後第2天試著在室內走動,

如有合併症則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。

早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,防止尿瀦留和便秘。

6、勞逸要結合,保證充足的休息

充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。

7、簡單的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恆,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),

正常順產者從分娩第2天開始。

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