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孕婦如何補鈣 不同時期補鈣需求不同

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孕婦如何補鈣, 不同時期補鈣需求不同:

一、孕早期孕婦補鈣

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。 由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢, 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。

如果你膳食均衡, 只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品,

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蝦皮、豆製品, 芝麻醬, 海帶, 深綠色蔬菜等)即可, 同時, 適當運動, 常曬太陽, 讓體內自身合成維生素D, 以促進鈣的吸收。

專家指出, 如果膳食合理, 孕早期一般不需要額外補鈣(即吃鈣片)。

孕早期補鈣這樣吃:

早餐:饅頭1只(麵粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐:大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克, 油菜150克)。

晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)。

水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)。

加餐:優酪乳125毫升、蘇打餅乾4片(25克)。

二、孕中期孕婦補鈣

從孕中期開始, 你要更加注意合理搭配飲食, 適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量, 同時, 適當進行外源性補充(即吃鈣片)。

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。 通常而言, 你應該從懷孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題。

因為胎兒這個時候進入了快速增長期, 骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援,

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為了保證胎兒身長的正常增長, 必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化), 這就需要有足夠的鈣鹽。

孕中期補鈣這樣吃:

早餐:花卷2只(麵粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)。

晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)。

水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。

加餐:優酪乳250毫升、蘇打餅乾4片(25克)。

看完了孕早期以及孕中期的補鈣小知識, 孕媽咪應該知道現在該怎麼做了吧?下面, 我們繼續來看看到了孕晚期又應該如何補鈣。

三、孕晚期孕婦補鈣

從妊娠7個月, 進入孕晚期後, 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快, 這時候胎兒需要大量鈣質, 你需要攝入1200毫克鈣。 胎兒每1千克體重每月需要100~150毫克鈣, 才能保證骨骼的正常鈣化。

在整個胎兒發育過程中, 胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,

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以懷孕38~39周時最高。 此外, 甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

不過, 雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣, 但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同, 還是要本著缺多少補多少的原則, 喝足量的水, 同時, 注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物, 不要過分依賴外源性補充。

孕晚期補鈣這樣吃:

早餐:花卷2只(麵粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)。

晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)。

水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。

加餐:優酪乳250毫升、蘇打餅乾4片(25克)。

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