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孕媽咪須知:產後飲食及哺乳

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產婦產後身體一般較為虛弱, 產後一周應絕對禁止吃生冷與刺激性食物, 這樣可以幫助讓“惡露”順利地排出體外。 飲食方面, 應以溫和食物為宜。

女性產後日常飲食有喜有忌, 需注意

產後女性會服用生化湯或者在坐月子的食物中添加酒類, 此時最好別口服子宮收縮劑,

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同時服用生化湯, 以免對子宮造成過度強力的收縮作用。 還有進食酒精類食物時, 也應小心惡露量, 因為酒類會引發肌肉散弛, 可能造成子宮收縮不良, 最好是, 於生產過後一周再吃含酒類的食物。

或將含酒類的食物烹煮時間延長, 讓酒精可散發掉;而中藥的生化湯也有增加子宮收縮的功效, 若將中西子宮收縮劑共同服用, 恐強力收縮後, 引起子宮肌肉彈性疲乏。

產後禁忌食物包括生冷如西瓜、柚子、冬瓜、大白菜等, 油炸、烤辣等刺激性物, 還有酒、咖啡、咖哩等。 可多吃紅蘿蔔、空心菜、高麗菜、木瓜、蘋果、水蜜桃、葡萄、溫牛奶、雞蛋、雞肉、豬肝等。 等惡露完全排掉後, 就可開始喝生化湯、麻油雞等。

想哺乳, 把握產後7天黃金期

新手媽媽在哺乳時常因無法順利哺乳、或乳汁分泌不足, 而覺得焦慮與挫敗, 其實只要掌握正確觀念和作法,

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哺乳對母親和子女都有很多好處。

媽媽們無法成功哺乳, 原因大多來自於根深柢固的錯誤觀念。 產後嬰兒趴在媽媽身上, 就會張嘴自動尋乳, 建議媽媽生產完第一個星期, 每天哺乳8到12次, 一次20分鐘至半個小時, 嬰兒吸吮的動作會刺激乳腺, 可成功建立乳汁量。

很多媽媽認為喝黑麥汁、吃青木瓜可促進乳汁分泌, 但並非每位媽媽都適用, 還是要把握第一個星期的黃金哺乳期, 如果嬰兒吸奶吸得不好, 媽媽可以改用手擠。

脹奶疼痛讓許多產婦苦不堪言, 其實只要媽媽維持每天2到3個小時哺乳的頻率, 就可以減少脹奶發生。 媽媽可以透過按摩乳暈後冷敷舒緩脹奶疼痛。

嬰兒喝母奶可有效減少過敏發生, 媽媽喂母奶可以長達兩年, 前六個月純母奶哺育, 之後再添加其他嬰幼兒副食品增添營養。 喂母奶對母體也有好處, 可以促進子宮收縮, 讓惡露排出體外,

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並減少卵巢癌、乳癌發生的機會。

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