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孕媽咪須知:產後飲食及哺乳

產婦產後身體一般較為虛弱,產後一周應絕對禁止吃生冷與刺激性食物,這樣可以幫助讓“惡露”順利地排出體外。飲食方面,應以溫和食物為宜。

女性產後日常飲食有喜有忌,需注意

產後女性會服用生化湯或者在坐月子的食物中添加酒類,此時最好別口服子宮收縮劑,同時服用生化湯,以免對子宮造成過度強力的收縮作用。還有進食酒精類食物時,也應小心惡露量,因為酒類會引發肌肉散弛,可能造成子宮收縮不良,最好是,於生產過後一周再吃含酒類的食物。

或將含酒類的食物烹煮時間延長,讓酒精可散發掉;而中藥的生化湯也有增加子宮收縮的功效,若將中西子宮收縮劑共同服用,恐強力收縮後,引起子宮肌肉彈性疲乏。

產後禁忌食物包括生冷如西瓜、柚子、冬瓜、大白菜等,油炸、烤辣等刺激性物,還有酒、咖啡、咖哩等。可多吃紅蘿蔔、空心菜、高麗菜、木瓜、蘋果、水蜜桃、葡萄、溫牛奶、雞蛋、雞肉、豬肝等。

等惡露完全排掉後,就可開始喝生化湯、麻油雞等。

想哺乳,把握產後7天黃金期

新手媽媽在哺乳時常因無法順利哺乳、或乳汁分泌不足,而覺得焦慮與挫敗,其實只要掌握正確觀念和作法,哺乳對母親和子女都有很多好處。

媽媽們無法成功哺乳,原因大多來自於根深柢固的錯誤觀念。產後嬰兒趴在媽媽身上,就會張嘴自動尋乳,建議媽媽生產完第一個星期,每天哺乳8到12次,一次20分鐘至半個小時,嬰兒吸吮的動作會刺激乳腺,可成功建立乳汁量。

很多媽媽認為喝黑麥汁、吃青木瓜可促進乳汁分泌,但並非每位媽媽都適用,還是要把握第一個星期的黃金哺乳期,

如果嬰兒吸奶吸得不好,媽媽可以改用手擠。

脹奶疼痛讓許多產婦苦不堪言,其實只要媽媽維持每天2到3個小時哺乳的頻率,就可以減少脹奶發生。媽媽可以透過按摩乳暈後冷敷舒緩脹奶疼痛。

嬰兒喝母奶可有效減少過敏發生,媽媽喂母奶可以長達兩年,前六個月純母奶哺育,之後再添加其他嬰幼兒副食品增添營養。喂母奶對母體也有好處,可以促進子宮收縮,讓惡露排出體外,並減少卵巢癌、乳癌發生的機會。

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