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產後怎樣減肥最有效 控制飲食很重要

一、產後減肥的黃金時間

需要注意的是,雖然產後媽媽們心急減肥,但要記住一個準則,便是月子期間不能減肥,這個時候是身體恢復的最佳時期,

因此,要減肥得過了月子再打算。在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”!

另外,如果沒有在產後六個月內及時的減重,那麼很有可能以後也不能夠恢復到懷孕前的體重。因為產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。因此,要把握好產後減肥的黃金時期。

二、產後怎樣減肥最有效,飲食控制很重要

要瘦身、減肥,其中最重要的一點就是減少高熱量食物的攝入,

多吃高纖維食物促進新陳代謝。細化到平時的食譜上則是要注意少喝濃湯、少吃辛辣溫燥食物等。

1、少喝濃湯

孕婦在產後都會元氣大傷,需要靠喝濃湯等來進補,但產婦產後過多的喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還會使人體發胖,體態變型,並且使乳汁中的脂肪含量過高,也會致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。

2、不宜吃辛辣溫燥食物

產婦在產後本身身體虛弱,若再吃辛辣溫燥食物,會使產婦內生熱,因此上火出現口舌生瘡,大便秘結及痔瘡等症狀,不利於產後恢復的同時也更加肥胖。因此,產婦飲食宜清淡溫和,特別在產後5-7天之內,

應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。

3、紅糖水不宜過量

紅糖本身可以補血、可以提供熱量,因此產後適量喝紅糖水,無論對產婦還是嬰兒其實都是有利的。但紅糖水不是喝得越多越好,久喝紅糖水反而對子宮復原不利。產後喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。

4、少量多餐、高纖飲食

坐月子時各種肉跟補品的補充,過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產婦的身體處於負荷狀態。那麼過了月子之後,此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。

5、控制熱量的攝取

一般產後媽媽的熱量攝取應該控制在1800千卡內,

而需要哺乳的媽媽則應攝取不低於2000千卡的熱量。雖然日常生活中不能很準確的測量熱量,但是要注意並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐等優質蛋白食品為主。

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