首頁 搜索 分類

產後減肚子最有效的方法

您當前的位置:首頁 » 產后 » 坐月子

產後減肚子最有效的方法

在正常的情況下,懷孕後媽媽的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10到15公斤,而寶寶降生後,體重還要比孕前重5公斤左右,這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆積在肚子上的,因此,產後減掉肚子就好似很多女性朋友的目標了。一般而言,產後減肚子最有效的方法主要是要飲食和運動相結合。主要有以下幾點:

一是要全母乳餵養,不光對寶寶來說,母乳是最好最有營養最適合他的食品,而且對母親來說,是帶走你身上孕期積累的多餘的脂肪多餘的熱量的最好機會。產後的3個月裡,母乳會帶走很多堆積的脂肪,幾乎以驚人的速度在瘦,平均一個月5斤左右。

二是使用專業助縮收腹帶。女性產後使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法,特別是使用功能性宮廷漢方收腹帶,內含益母草、鹿胎粉、紅花、三七等漢方中藥成分。不僅助縮瘦腹效果增倍,且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復亦有很好作用。

三是要合理飲食,切忌暴飲暴食,特別是在坐月子期間。月子多吃清淡食品,像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。只要葷素搭配,合理飲食,這樣奶水會增多,而且不易發胖。

四是要進行科學合理地運動。要有選擇性地做一些有利於產後減肥的運動,比如腹部按摩法等等。下面會具體介紹產後減肚子的幾種運動方法。

產後減肚子的運動方法

產後減肚子主要有以下幾種運動方法:

一是海鹽按摩法

洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

二是床上轉體操

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見!

三是腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。

產後有助於減肚子的食物

在產後多吃一些有助於減肚子的食物也是非常有效的一個減肚子的方法,主要有以下一些食物:

1、魔芋

魔芋含有大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。

2、小水產品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。

3、芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。

4、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。

5、豆芽

脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。

6、香菇

可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品。

7、蘿蔔

蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,達到減肥效果。

8、黃瓜

黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,瞭解了哪些食物能減肥,大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

產後減肚子的誤區

產後減肚子,或者說減肥其實也是有很多誤區的,我們來知道到底有哪些誤區的話,就可以幫助媽媽們更好地減掉肚子以及多餘的脂肪,恢復美妙的身材,主要有以下幾個:

一是“多餐”就能減肥。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。

二是吃素絕對可以瘦。素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

三是想減肥,餓,餓,還是餓。餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

產後減肚子的注意事項

雖然說生產之後,媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌,但是產後媽媽一般是處於哺乳期,所以媽咪們產後減肚子還是要注意一些事項的,主要有:

一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量,不能因為要減掉肚子而控制飲食,特別是用母乳餵養孩子的時候。

二是要多吃蔬菜,蔬菜含有纖維素,而且會吸水膨脹,很容易就會有飽足感,避免過多攝入多餘的熱量。同時,烹飪時在保證每天的熱量的同時,要少油,少調料,而已少吃油炸食物。

三是三餐要定時定量。不吃早餐,或者一天只吃兩餐,會造成身體代謝功能的紊亂,新陳代謝率降低,而且餓過之後,反而會吃得更多,所以三餐一定要吃,並且不吃宵夜。

四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因為如果血糖上升得很快,會刺激胰島素分泌,從而轉變為脂肪在身體中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。

五是攝取營養藥均衡。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。很多人認為多吃含碳水化合物的食物不能減肥,其實不是這樣的,碳水化合物能讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,而且如果長期不攝入的話,可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以身體所需的各種營養都要均衡攝取,不能因小失大。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索