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夏季多喝水 孕婦這樣喝水才健康

一、孕媽夏季飲水,多少才合適

水在身體裡代謝最迅速,反應最靈敏。當人感到口渴時,常表示人體內某部分細胞或某部分組織失水。

懷孕後,由於基礎代謝增加,孕媽媽體內水的消耗量也相應增加。通常,孕媽媽除每日飲食中的水分外,約需另補充1500毫升水(約3-4杯),以補充母體的消耗。

但是,孕媽媽不要等到口渴後才喝水。當孕媽媽感到口渴時,說明體內的水分平衡已經失調,細胞呈輕度的缺水狀態,如果在口渴時才去喝水,已經為時已晚。小編建議,孕媽媽可以根據尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。當尿液呈澄清或淡黃色,說明飲用的液體足夠了;尿色深黃,則提示需要增加飲水量。

因此,孕媽媽平時要養成良好的飲水習慣。經常喝水,每次喝水可以少喝點,多喝幾次,使身體中有充足的水分。一般情況下,上午可以多喝點,下午以後逐漸減少飲水量,

這樣夜間就不用頻頻起床了。

二、夏季孕媽咪飲水,抓住4個最佳時機

時機1:孕媽餐前可空腹喝水。

孕媽咪在每日的三餐前都可適當的喝部分水,這是因為在飯前喝水,水只會在胃中停留幾分鐘的時間,很容易被小腸吸收流入血液,過後的一個小時就會補充到全身的細胞中,能很好的供應身體對水的需求。所以,飯前補充水分也是必要的。

時機2:運動前、中、後三個階段可適量補水。

運動後會使水分大量的流失,在運動前或運動中、運動後可以補充一些水分,但不可過多,一般每隔15分鐘就補充一次。在這裡小編還要提醒各位媽咪:適量運動對身體有好處,不過一定要避免劇烈的運動。散步、瑜伽、低強度的有氧操都是不錯的選擇哦!

時機3:起床後喝一次水。

孕媽咪每天早晨起床後喝一杯水,是一天中補充水分的最好時機。此時水分可以令腸胃立即蘇醒,刺激腸胃蠕動,從而有效的防止便秘,還可使血液的濃度變高。

時機4:睡前喝一次水。

很多孕媽在睡眠中會有自然出汗的現象,會流失身體中一部分的水和鹽分,在早晨起床後就會感覺口幹。所以,在睡前的半個小時就需補充一定的水分,可使孕媽的身體在睡眠中也能維持水分的平衡,還可相容尿液的濃度,預防結石的發生。

三、3種有害水,孕媽需遠離

不健康的水之1:冷飲

懷孕期間,孕媽媽的腸胃對冷熱刺激會非常敏感,冷飲會使腸胃血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能降低,出現食欲不振、消化不良、腹瀉等,

嚴重者甚至會引起胃部痙攣,出現劇烈腹痛。除此之外,胎寶寶在宮內也會躁動不安,向孕媽媽提出抗議的。

貪食冷飲還會使鼻、咽、氣管等呼吸道充血的粘膜突然收縮,局部抵抗力下降,使您成為一些細菌病菌的攻擊對象。這些對胎寶寶都是不利的,所以孕媽媽要注意少喝冷飲。

不健康的水之2:久沸的開水

反復沸騰後,水中的亞硝酸根以及砷等有害物質的濃度相對增加,這樣會導致媽咪血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白,可能引起孕媽媽血液含氧降低,威脅胎寶寶的安全。

不健康的水之3:沒有燒開的自來水

有資料表明,在飲用水硬度較高的地區,腎結石的患病率較高,

但結石的形成僅與水質的軟硬度有關,與水是否燒開沒有必然的聯繫。喝沒有燒開的水,危害不在於導致結石,而是因為自來水是經過氯化消毒的,其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質,很容易導致孕媽媽致癌,胎寶寶致畸。所以,燒水時最好持續沸騰3分鐘,才可以安全飲用。

四、孕媽選水有原則,推薦3款健康飲品

現在市場上的水層出不窮,花樣不斷翻新,有純淨水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水,還有各種果汁、汽水等,不勝枚舉。

而很多孕媽咪都喜歡選擇飲用方便衛生的純淨水。純淨水是從地下抽出後,經過多道過濾、沉澱,將其中的微生物、雜質都過濾掉了,但同時也將水中所含的礦物質過濾掉了。然而,水中含有的鈣、磷及其它微量元素對人體有重要的生理作用,

而孕媽媽在這個時期對礦物質也十分需要。所以,此時對孕媽媽來說,普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要;牛奶與果汁也是孕媽媽相當不錯的選擇;還有家人精心煲的雞湯,更是營養豐富、美味可口。

下面,小編就為媽咪們推薦3款健康的飲品,非常適合夏季飲用哦!

美味飲品1:鮮蘑冬瓜蛋湯

材料:蘑菇(鮮)200克、冬瓜適量、雞蛋1個、食鹽適量、香油少許、小蔥1根。

做法:

1、鮮蘑洗淨、掰成小塊。

2、冬瓜去皮、用刀削成小塊。

3、鍋中水燒開,放入鮮蘑。

4、三分鐘後放入冬瓜,水再次翻滾後,加少許鹽。

5、打入一個雞蛋,用筷子迅速攪散成蛋花。

6、加少許雞精、幾滴香油調味即可。

營養分析:冬瓜有降血脂、降血壓的作用,媽咪夏季多吃一些冬瓜,不急能夠消暑解渴,還能有效緩解孕期水腫。這道鮮蘑冬瓜蛋湯營養豐富,清淡美味,非常適合夏季食用

美味飲品2:胡蘿蔔豆漿

材料:黃豆適量、胡蘿蔔一根、糖適量。

做法:

1、準備好用料,包括泡好的黃豆(用清水泡6小時以上),胡蘿蔔一根。

2、將胡蘿蔔刨皮洗淨切小丁。

3、把切好的胡蘿蔔丁倒入豆漿機。

4、把泡好黃豆倒入豆漿機,加入適量的水,選擇程式——濕豆或者果蔬豆漿,這取決於你家的豆漿機具備何種功能。

5、一般約15分鐘左右,豆漿就煮好了,倒進濾杯濾出豆渣,再根據各人口味加入適量的糖,也可不加,因為胡蘿蔔有天然的甜味。

營養分析:夏季炎熱,孕媽咪很容易口乾舌燥、心情煩悶。此時,不如來一杯溫暖的胡蘿蔔豆漿,不僅解渴開胃,還能幫助孕媽補充豐富的蛋白質和維生素哦!

美味飲品3:南瓜銀耳羹

材料:南瓜250克,銀耳半朵,枸杞子20粒,冰糖1塊,水適量。

做法:

1、銀耳提前用水泡發,至漲發後剪去蒂部,把泡發好的銀耳撕碎。

2、南瓜削皮切丁。

3、枸杞沖洗乾淨。

4、鍋中放進銀耳,南瓜丁,加入5碗清水,大火煮至水開後,轉小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖,小火煮至10分鐘即可。

5、最後裝上一碗即可。

營養分析:南瓜、枸杞、銀耳,三種健康的食材相互搭配,不僅顏色豐富,能夠勾起媽咪的食欲;在炎炎的夏日,還可以保護孕媽的腸胃免受刺激哦!

媽咪夏季多吃一些冬瓜,不急能夠消暑解渴,還能有效緩解孕期水腫。這道鮮蘑冬瓜蛋湯營養豐富,清淡美味,非常適合夏季食用

美味飲品2:胡蘿蔔豆漿

材料:黃豆適量、胡蘿蔔一根、糖適量。

做法:

1、準備好用料,包括泡好的黃豆(用清水泡6小時以上),胡蘿蔔一根。

2、將胡蘿蔔刨皮洗淨切小丁。

3、把切好的胡蘿蔔丁倒入豆漿機。

4、把泡好黃豆倒入豆漿機,加入適量的水,選擇程式——濕豆或者果蔬豆漿,這取決於你家的豆漿機具備何種功能。

5、一般約15分鐘左右,豆漿就煮好了,倒進濾杯濾出豆渣,再根據各人口味加入適量的糖,也可不加,因為胡蘿蔔有天然的甜味。

營養分析:夏季炎熱,孕媽咪很容易口乾舌燥、心情煩悶。此時,不如來一杯溫暖的胡蘿蔔豆漿,不僅解渴開胃,還能幫助孕媽補充豐富的蛋白質和維生素哦!

美味飲品3:南瓜銀耳羹

材料:南瓜250克,銀耳半朵,枸杞子20粒,冰糖1塊,水適量。

做法:

1、銀耳提前用水泡發,至漲發後剪去蒂部,把泡發好的銀耳撕碎。

2、南瓜削皮切丁。

3、枸杞沖洗乾淨。

4、鍋中放進銀耳,南瓜丁,加入5碗清水,大火煮至水開後,轉小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖,小火煮至10分鐘即可。

5、最後裝上一碗即可。

營養分析:南瓜、枸杞、銀耳,三種健康的食材相互搭配,不僅顏色豐富,能夠勾起媽咪的食欲;在炎炎的夏日,還可以保護孕媽的腸胃免受刺激哦!

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