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產後瘦身瑜伽七招式 讓你快速變身性☆禁☆感辣媽

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產後減肥可能是每個女人都不能避免的, 為了給孩子補充能量而大量的補充營養, 加上不愛運動, 很多人生完寶寶後, 變成了一個不折不扣的大胖紙, 這讓很多媽媽們非常苦惱, 看著現在肥胖的身材, 跟昔日苗條身材相比, 減重不堪入目, 那麼產後如何瘦身呢?不妨試試做瑜伽吧!

產後瘦身瑜伽的好處

1、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉, 減少贅肉。

2、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部, 防止哺乳後乳☆禁☆房下垂。 這是產後減肥瑜伽的好處之一。

3、產後新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞。

4、產後新媽媽練習瑜伽可以培養平靜的情緒, 有效的預防產後抑鬱症。

產後瑜伽瘦身方法

一、月牙灣

雙腳併攏站立, 腳趾向前, 雙臂放在兩旁。 吸氣, 然後抬起雙臂伸過頭頂, 指尖指向天花板。 呼氣, 同時彎腰向前, 雙手著地(可以彎曲膝蓋)。

吸氣, 呼氣, 呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度, 膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展, 用腳趾骨著地)。 吸氣, 抬起雙臂伸過頭頂, 雙眼直視前方。 保持動作, 然後回到起始姿勢, 換左腿伸展。

二、柳枝擺

雙腳併攏站立, 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋並抬起左腳, 放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前, 呼吸兩次。 第三次吸氣時, 伸展雙臂過頭頂, 指尖指向開花板。 呼氣, 再吸氣的時候身體彎向左邊。 呼吸, 再吸氣的時候伸直身體。 重複3到5次, 換一側身體再做。

三、小船搖

坐在地上雙膝彎曲, 雙腳著地, 雙手放在大腿上。 保持身體挺直, 與頭部成一直線。 身體往後傾45度角, 抬起雙腳, 讓小腿與地面平衡,

腳趾伸直。 呼氣, 吸氣, 同時把身體同大腿降低3到4英寸左右, 讓身體形成“V”的形狀。 呼氣, 抬起身體和大腿。 重複3到5次。

四、船式

①仰躺, 屈膝, 腳掌貼於地面。 吸氣並吐氣, 在這同時, 腹部肌肉用力, 然後做骨盆搖擺運動。

②使肌肉緊緊地收縮, 並維持腳掌平貼於地板上的姿勢。 滑動雙腿, 往兩邊移動。 試著讓背部保持平躺的狀態。 當背部與地面開始有空隙的時候, 再將雙退併攏, 彎曲膝蓋, 同時壓縮腹部。 接著, 再重複進行這運動。 最初, 因為腹部肌肉無力, 所以雙腿張開的程度並不大。 但是, 當腹部肌肉愈來愈有力時, 雙腿張開的程度也會愈來愈大。

五、骨盆搖擺

這對於產後恢復非常有益的運動。 這運動有助於使姿勢正確, 在剖腹生產後, 也有助於減輕疼痛。

仰躺, 屈膝, 腳掌貼於地面。 一隻手置於背部, 同時感覺到輕微的空隙。 深呼吸, 隨後再慢慢吐氣, 同時將背部的肌肉平貼在地板上, 壓在手上。 數4下, 然後放鬆, 重複數次, 使肌肉的力量增加。 這動作漸漸地能做得愈來愈久。 當你對這種運動有所感覺的時候, 可以坐站或站著, 以減輕背痛。 在做運動同時也可以做骨盆收縮運動。

六、懸浮

以俯臥撐的動作作為起始, 雙臂繃直, 雙手在雙肩下方, 頭部、身體一直到腳跟成一直線。 呼吸一次, 呼氣時朝地面放低胸部, 向後彎曲雙肘, 雙臂靠近身體, 繃緊臀部。 保持身體離地幾英寸。

七、就“座”

雙腳併攏站立, 腳趾向前, 雙臂放在身體兩側。 吸氣, 雙臂伸過頭頂, 手掌相向。 呼氣, 以45度角往後面“坐”下去,

保持膝蓋在腳趾的後方, 繃緊臀部來支撐背部, 目視前方。

延伸閱讀:產後瑜伽瘦身的注意事項

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