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產後瘦身瑜伽七招式 讓你快速變身性感辣媽

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產後減肥可能是每個女人都不能避免的,為了給孩子補充能量而大量的補充營養,加上不愛運動,很多人生完寶寶後,變成了一個不折不扣的大胖紙,這讓很多媽媽們非常苦惱,看著現在肥胖的身材,跟昔日苗條身材相比,減重不堪入目,那麼產後如何瘦身呢?不妨試試做瑜伽吧!

產後瘦身瑜伽的好處

1、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。

2、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂。這是產後減肥瑜伽的好處之一。

3、產後新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞。

4、產後新媽媽練習瑜伽可以培養平靜的情緒,有效的預防產後抑鬱症。

產後瑜伽瘦身方法

一、月牙灣

雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然後抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。

二、柳枝擺

雙腳併攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次,換一側身體再做。

三、小船搖

坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往後傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重複3到5次。

四、船式

①仰躺,屈膝,腳掌貼於地面。吸氣並吐氣,在這同時,腹部肌肉用力,然後做骨盆搖擺運動。

②使肌肉緊緊地收縮,並維持腳掌平貼於地板上的姿勢。滑動雙腿,往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態。當背部與地面開始有空隙的時候,再將雙退併攏,彎曲膝蓋,同時壓縮腹部。接著,再重複進行這運動。最初,因為腹部肌肉無力,所以雙腿張開的程度並不大。但是,當腹部肌肉愈來愈有力時,雙腿張開的程度也會愈來愈大。

五、骨盆搖擺

這對於產後恢復非常有益的運動。這運動有助於使姿勢正確,在剖腹生產後,也有助於減輕疼痛。

仰躺,屈膝,腳掌貼於地面。一隻手置於背部,同時感覺到輕微的空隙。深呼吸,隨後再慢慢吐氣,同時將背部的肌肉平貼在地板上,壓在手上。數4下,然後放鬆,重複數次,使肌肉的力量增加。這動作漸漸地能做得愈來愈久。當你對這種運動有所感覺的時候,可以坐站或站著,以減輕背痛。在做運動同時也可以做骨盆收縮運動。

六、懸浮

以俯臥撐的動作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時朝地面放低胸部,向後彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

七、就“座”

雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往後面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的後方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。

延伸閱讀:產後瑜伽瘦身的注意事項

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