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產後恢復期 適合產後瘦身的運動有哪些

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產後多久可以運動?

相信很多女性分娩過後, 看著鏡子裡鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉, 都有過心酸悲傷的時候。 很多愛美的媽媽就想馬上做運動, 甩掉多餘的脂肪。 不過請注意, 產後開始瘦身運動的時間, 是因分娩方式而異的!

自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下床走動,

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3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期, 就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意, 若順產但有產後大出血的情況, 媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定, 一般來說, 月子過後可開始做伸展運動, 而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。 相關閱讀:產後的瘦身黃金期是什麼時候?

適合產後瘦身的運動有哪些?

一般產後半年內, 產婦身體尚在康復階段, 溫和有氧的運動比較適宜。 產後六個月後, 媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。 媽媽們切記, 懷孕是十個月的過程, 減肥肯定也無法一夕而就, 要慢慢讓身體適應和恢復, 才能避免反彈。 這裡重點介紹康復階段的運動。

1、呼吸運動

仰臥位, 兩臂伸直放在體側, 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上, 然後呼氣, 目的是運動腹部活動內臟。

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2、舉腿運動

仰臥位, 兩臂伸直平放於體側, 左右腿輪流舉高與身體成一直角, 可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動

仰臥位, 雙膝屈起, 雙足平放在床上, 抬高臀部, 使身體重量由肩及雙足支持, 可以加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動

仰臥位, 兩膝分開, 再用力向內合攏, 同時收縮肛門, 然後雙膝分開, 並放鬆肛門, 可以鍛練盆底肌肉。

5、側向轉體運動

仰臥在床上, 兩臂平放在身體兩側, 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側, 頭部微微抬起, 身體向左側偏轉, 左手滑動到達小腿, 再仰臥, 然後向右側重複上述動作, 左、右兩側各連續2-3次。

6、深蹲

雙腿以肩寬分開站立, 然後慢慢的蹲下, 彎曲臀部, 保持骨盆一點點前傾, 收縮腹部, 保持數秒後站立, 重複動作10次, 可以鍛煉肌和二頭肌。

以上這幾種恢復運動對產後瘦身都非常有幫助, 希望各位新媽咪都能變身超級辣媽。

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