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產後恢復期 適合產後瘦身的運動有哪些

產後多久可以運動?

相信很多女性分娩過後,看著鏡子裡鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動,甩掉多餘的脂肪。不過請注意,產後開始瘦身運動的時間,是因分娩方式而異的!

自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下床走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。相關閱讀:產後的瘦身黃金期是什麼時候?

適合產後瘦身的運動有哪些?

一般產後半年內,產婦身體尚在康復階段,溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。

媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復,才能避免反彈。這裡重點介紹康復階段的運動。

1、呼吸運動

仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動

仰臥位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動

仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,可以加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動

仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門,可以鍛練盆底肌肉。

5、側向轉體運動

仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,

兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側,頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿,再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。

6、深蹲

雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部,保持骨盆一點點前傾,收縮腹部,保持數秒後站立,重複動作10次,可以鍛煉肌和二頭肌。

以上這幾種恢復運動對產後瘦身都非常有幫助,希望各位新媽咪都能變身超級辣媽。

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