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巧當“鈣”幫幫主 孕期補鈣過量恐出“小怪物”

幫主是非常重視優生優育問題的,所以在備孕的時候就對補鈣這個問題做了一番研究。
幫主獨家發佈一條消息,有為青年和頹廢屌絲有一個共同點:每天的鈣需求量都是800毫克(mg)。那要開始備孕的人,能不能優待一點?NO! 在備孕的階段,不需要額外補充,但是要保證日常所需的攝入量,不要以一個缺鈣的身子去迎接寶寶,否則他以後饒不了你哦。每天正常吃飯,一日三餐可以獲得500毫克左右的鈣;一杯250毫升的牛奶或者優酪乳,含有250毫克的鈣,你自己看著喝吧。
終於走過備孕階段,迎來了小寶貝。在懷孕的前三個月,
也就是孕早期,是細胞分裂和器官初步發育形成期,不過孕麻麻每天需要的鈣量和勞苦大眾一樣,不需要額外補充。幫主知道你一旦發現懷孕了,就打算各種補,但還是先忍忍吧。幫主那時候有早孕反應,聞到牛奶就想嘔吐,所以就每天吃300毫克鈣片來代替牛奶。
到了懷孕第13周起,這時候胎寶寶生長得很迅猛,攝入量噌噌地往上漲啊。這時候也沒有了孕吐反應,幫主就每天堅持喝孕婦奶粉。孕麻麻除了在日常吃吃喝喝中攝取鈣外,每天要喝500毫升牛奶或補充500毫克左右的鈣片哦。
到了懷孕的第29周,也就是孕晚期,隨著小傢伙的持續升級,對鈣的需求量進一步增多,為保證他滿血滿藍,幫主每天要喝500毫升的牛奶,
再加補充500毫克鈣片。但是幫主要提醒你,在孕滿36周後,就不需要再刻意補鈣啦,免得胎寶寶的頭蓋骨過早鈣化,到時頭骨太硬,不好順產哦。
幫主還有個補鈣竅門免費大發送,少量多次補鈣效果更好喲,把一天要吃的補鈣食物、牛奶、鈣片分成多次來吃。幫主建議你選擇劑量小的鈣片,一天的量分成兩三次來吃。同樣500毫升牛奶,可以分成2~3次喝,可別像王寶強一樣咕咚咕咚就給喝光了。幫主還要提醒你,補鈣最佳時間在睡覺前、吃飯半小時後、曬太陽後,這些時間補鈣吸收最好哦。
幫主在懷寶寶的時候,都會精心安排補鈣食物到各個餐次中,含鈣豐富的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,麻麻們日常的飲食中可以多吃些哈。
什麼?你說幫主漏說了骨頭湯?其實,骨頭湯的含鈣量非常低,25碗骨頭湯的含鈣量還不如一杯牛奶高呢,這些年不知道有多少冤大頭辛辛苦苦地熬骨頭湯,不過口感還是不錯滴,吃貨可以繼續品嘗,要是當做補鈣,還是歇著吧。
“曬太陽能補鈣”這話是誰最早發明的,粗來,幫主保證不打屎你!幹嘛說話只說一半呐?單純曬太陽並不能補鈣,但是,曬太陽能促進鈣吸收,也就是說,你身體裡首先要有鈣。鈣介個東東,本身是很難被人體吸收的,需要通過維生素D來促進吸收,而人體的皮膚含有一種膽固醇,經陽光照射後,就變成了維生素D3。所以要想不缺鈣,一要補鈣,二要補充維D(或者曬太陽)。
曬太陽這麼高大上滴事兒可是有講究的哦,
來來來,搬個板凳過來,幫主仔細講給你聽。要在早上10點之前下午3點之後才可以曬哦,因為中午的有害光線太多了,容易曬傷皮膚。那每天曬多久合適呢?在陽光熾烈的夏天半小時以上就噢了,而和煦的冬天陽光則要1小時以上。還有一點,不能隔著玻璃曬太陽,因為玻璃會阻隔掉紫外線,就起不到作用了。
你要是屬於苦逼青年,沒法享受日光浴,沒事兒,幫主還有招!一般孕婦每天補充維生素D 4000國際單位,也就是0.1毫克這樣,有利於預防缺鈣,你可以直接補充維D劑。另外,維生素D含量豐富的有蛋黃、海魚、動物肝臟,以及強化了維生素A、維生素D的乳製品。
幫主說
幫主懷孕那會兒,娃他爹經常會研究各種補鈣食譜,
真的超貼心!最常給幫主做的就熬蝦皮粥了。各位寶媽你們的老公在你孕期有沒有給你做過飯呢?還沒有的話那就抓緊培養哈!
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