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巧當“鈣”幫幫主 孕期補鈣過量恐出“小怪物”

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幫主是非常重視優生優育問題的, 所以在備孕的時候就對補鈣這個問題做了一番研究。
幫主獨家發佈一條消息, 有為青年和頹廢屌絲有一個共同點:每天的鈣需求量都是800毫克(mg)。 那要開始備孕的人, 能不能優待一點?NO! 在備孕的階段, 不需要額外補充, 但是要保證日常所需的攝入量, 不要以一個缺鈣的身子去迎接寶寶, 否則他以後饒不了你哦。 每天正常吃飯, 一日三餐可以獲得500毫克左右的鈣;一杯250毫升的牛奶或者優酪乳, 含有250毫克的鈣, 你自己看著喝吧。
終於走過備孕階段, 迎來了小寶貝。 在懷孕的前三個月,
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也就是孕早期, 是細胞分裂和器官初步發育形成期, 不過孕麻麻每天需要的鈣量和勞苦大眾一樣, 不需要額外補充。 幫主知道你一旦發現懷孕了, 就打算各種補, 但還是先忍忍吧。 幫主那時候有早孕反應, 聞到牛奶就想嘔吐, 所以就每天吃300毫克鈣片來代替牛奶。
到了懷孕第13周起, 這時候胎寶寶生長得很迅猛, 攝入量噌噌地往上漲啊。 這時候也沒有了孕吐反應, 幫主就每天堅持喝孕婦奶粉。 孕麻麻除了在日常吃吃喝喝中攝取鈣外, 每天要喝500毫升牛奶或補充500毫克左右的鈣片哦。
到了懷孕的第29周, 也就是孕晚期, 隨著小傢伙的持續升級, 對鈣的需求量進一步增多, 為保證他滿血滿藍, 幫主每天要喝500毫升的牛奶, 再加補充500毫克鈣片。 但是幫主要提醒你, 在孕滿36周後, 就不需要再刻意補鈣啦, 免得胎寶寶的頭蓋骨過早鈣化, 到時頭骨太硬,
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不好順產哦。
幫主還有個補鈣竅門免費大發送, 少量多次補鈣效果更好喲, 把一天要吃的補鈣食物、牛奶、鈣片分成多次來吃。 幫主建議你選擇劑量小的鈣片, 一天的量分成兩三次來吃。 同樣500毫升牛奶, 可以分成2~3次喝, 可別像王寶強一樣咕咚咕咚就給喝光了。 幫主還要提醒你, 補鈣最佳時間在睡覺前、吃飯半小時後、曬太陽後, 這些時間補鈣吸收最好哦。
幫主在懷寶寶的時候, 都會精心安排補鈣食物到各個餐次中, 含鈣豐富的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等, 麻麻們日常的飲食中可以多吃些哈。 什麼?你說幫主漏說了骨頭湯?其實, 骨頭湯的含鈣量非常低, 25碗骨頭湯的含鈣量還不如一杯牛奶高呢, 這些年不知道有多少冤大頭辛辛苦苦地熬骨頭湯, 不過口感還是不錯滴, 吃貨可以繼續品嘗, 要是當做補鈣, 還是歇著吧。
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“曬太陽能補鈣”這話是誰最早發明的, 粗來, 幫主保證不打屎你!幹嘛說話只說一半呐?單純曬太陽並不能補鈣, 但是, 曬太陽能促進鈣吸收, 也就是說, 你身體裡首先要有鈣。 鈣介個東東, 本身是很難被人體吸收的, 需要通過維生素D來促進吸收, 而人體的皮膚含有一種膽固醇, 經陽光照射後, 就變成了維生素D3。 所以要想不缺鈣, 一要補鈣, 二要補充維D(或者曬太陽)。
曬太陽這麼高大上滴事兒可是有講究的哦, 來來來, 搬個板凳過來, 幫主仔細講給你聽。 要在早上10點之前下午3點之後才可以曬哦, 因為中午的有害光線太多了, 容易曬傷皮膚。 那每天曬多久合適呢?在陽光熾烈的夏天半小時以上就噢了, 而和煦的冬天陽光則要1小時以上。 還有一點, 不能隔著玻璃曬太陽, 因為玻璃會阻隔掉紫外線, 就起不到作用了。
你要是屬於苦逼青年, 沒法享受日光浴,
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沒事兒, 幫主還有招!一般孕婦每天補充維生素D 4000國際單位, 也就是0.1毫克這樣, 有利於預防缺鈣, 你可以直接補充維D劑。 另外, 維生素D含量豐富的有蛋黃、海魚、動物肝臟, 以及強化了維生素A、維生素D的乳製品。
幫主說
幫主懷孕那會兒, 娃他爹經常會研究各種補鈣食譜, 真的超貼心!最常給幫主做的就熬蝦皮粥了。 各位寶媽你們的老公在你孕期有沒有給你做過飯呢?還沒有的話那就抓緊培養哈!
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