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懷孕了睡不著 夏天安眠有妙招

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進入炎熱的夏季, 對準媽媽來說是一種煎熬。 天氣讓人心煩氣躁, 要如何進入舒適的的睡眠環境呢?良好的睡眠是孕婦和胎兒保健必不可少的。

准媽媽夏天睡覺的原則

妙招1:水果安眠法

有些水果的芳香氣味, 可以鎮靜中樞神經, 幫助入睡。 孕媽咪可以嘗試在臨睡前吃個蘋果, 或在床頭櫃放一個剝開皮或切開的柑橘, 自然果香, 不僅給身體輸入營養, 更會愉悅精神。

妙招2:睡前3小時進食

孕媽咪只要在入睡前3個小時吃些東西, 多數情況下能提高睡眠品質。 而孕媽咪更要留心自己的“助眠食品”, 睡前不要吃太冷、油膩的食物。

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妙招3:睡前1小時洗澡

睡前洗個澡, 讓寶爸給按摩一下, 很快就能睡著。 洗澡也有注意事項哦, 不可泡澡, 水溫不能過高, 洗15-20分鐘。 還有最重要的一點, 最好在睡前1小時洗澡, 因為洗完澡會有一段時間體溫較高, 使人難以入睡。

妙招4:增加枕墊

枕墊可以用來支撐腹部和背部, 足夠多的枕墊可以保證睡眠舒適。 譬如, 用一個枕墊撐住腰部, 保證腹部舒服, 另一個放在兩腿間, 支撐臀部。

妙招5:側臥朝左睡

孕媽咪的正確睡姿應該是左側臥位。 雙腿彎曲的睡眠姿勢, 胎寶貝就不會壓迫孕媽咪的腹部大血管, 使得血液自下肢向心臟回流順暢, 從而減少孕媽咪心臟負擔, 保證睡眠品質。

妙招6:晚間少喝水

為緩解起夜次數導致的睡眠問題, 哆啦建議孕媽咪們晚飯前喝足水。 如果白天不上班, 在家休閒時多以左側臥位, 上班族白天勤喝水勤排尿,

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方便時中午能休息片刻, 將下肢抬高, 白天勤排尿, 有利於減輕水腫。

妙招7:抽筋時伸直雙腿

如果睡眠中抽筋出現多次的話, 可能缺鈣, 需要補充鈣質。 如果只有1-2次的話, 看是不是著涼了, 注意下肢保暖。 如果小腿抽筋了, 立即伸展小腿肚肌肉, 開始時可能會疼, 但是, 這樣做可以減輕痙攣, 疼痛也會逐漸消失。

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