首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

懷孕了睡不著 夏天安眠有妙招

進入炎熱的夏季,對準媽媽來說是一種煎熬。天氣讓人心煩氣躁,要如何進入舒適的的睡眠環境呢?良好的睡眠是孕婦和胎兒保健必不可少的。

准媽媽夏天睡覺的原則

妙招1:水果安眠法

有些水果的芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。孕媽咪可以嘗試在臨睡前吃個蘋果,或在床頭櫃放一個剝開皮或切開的柑橘,自然果香,不僅給身體輸入營養,更會愉悅精神。

妙招2:睡前3小時進食

孕媽咪只要在入睡前3個小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠品質。而孕媽咪更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷、油膩的食物。

妙招3:睡前1小時洗澡

睡前洗個澡,讓寶爸給按摩一下,很快就能睡著。洗澡也有注意事項哦,不可泡澡,水溫不能過高,洗15-20分鐘。還有最重要的一點,最好在睡前1小時洗澡,因為洗完澡會有一段時間體溫較高,使人難以入睡。

妙招4:增加枕墊

枕墊可以用來支撐腹部和背部,足夠多的枕墊可以保證睡眠舒適。譬如,用一個枕墊撐住腰部,保證腹部舒服,另一個放在兩腿間,支撐臀部。

妙招5:側臥朝左睡

孕媽咪的正確睡姿應該是左側臥位。雙腿彎曲的睡眠姿勢,胎寶貝就不會壓迫孕媽咪的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕媽咪心臟負擔,保證睡眠品質。

妙招6:晚間少喝水

為緩解起夜次數導致的睡眠問題,

哆啦建議孕媽咪們晚飯前喝足水。如果白天不上班,在家休閒時多以左側臥位,上班族白天勤喝水勤排尿,方便時中午能休息片刻,將下肢抬高,白天勤排尿,有利於減輕水腫。

妙招7:抽筋時伸直雙腿

如果睡眠中抽筋出現多次的話,可能缺鈣,需要補充鈣質。如果只有1-2次的話,看是不是著涼了,注意下肢保暖。如果小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉,開始時可能會疼,但是,這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會逐漸消失。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示