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產後怎麼瘦身最快?產後瘦身最快的方法介紹

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年輕的新媽媽生完孩子後, 一般身材都會變的異常的臃腫, 不要說老公不喜歡看了, 就是自己都看不下去了。 在這個以瘦為美的年代, 每一個愛美的女性都想在第一時間恢復到生育前迷人性☆禁☆感的身材, 產後如何瘦身才能快速的恢復到原來的窈窕身材呢?

產後瘦身最快的方法

按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康產後瘦身方式, 通過按摩刺激穴位, 促進血液和淋巴迴圈, 排出毒素、消除肥胖, 同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌, 按摩是最直接最有效的塑形方式。 很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會, 不過這個方法也是需要堅持才能有效果的, 具體方法是在身上塗上摩素纖體霜, 雙手開始輕柔揉捏, 從下向上, 緩慢均勻, 對脂肪多的部位多加按摩, 直到皮膚發熱, 促進血液和淋巴迴圈, 重現皮膚的白皙與光滑。

保持運動

休閒在家帶寶寶的媽媽們, 要想早日的塑身成功, 那麼就不要放過任何一個運動鍛煉的機會, 站立的時候不要光站立, 可以做一些緊縮臀部的動作, 而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候, 任何一件小事情都可以讓自己運動起來, 這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行, 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的乳製品,

但應注意儘量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。

母乳餵養

雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一, 臨床發現, 哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材, 因為喂乳1ml的母奶, 平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。 若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算, 媽媽每天必須製造600ml的奶量, 所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。 只要短短2周, 哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

產後瘦身要注意什麼

1.月子期間不宜減肥

女性在生產後, 身體正處於最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,

需要消耗很大能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型, 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品, 那也會給日後的減肥加重負擔。 延伸閱讀:產後的瘦身黃金期是什麼時候

2.不要節食減肥

懷孕時候, 媽媽們都會吃很多食物進補。 在生育後, 一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。 然而, 產婦的身體還未恢復到孕前的程度, 還應保證營養的供給。 節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產後的2個月內, 身體都比較虛弱, 不適宜做運動。 當分娩滿2個月且身體得到恢復後, 媽媽們可以從強度低的運動開始,

循序漸進做一些運動了。 在產後6個月, 可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經過生育, 媽媽們耗盡“元氣”, 家裡人就會用各種美食來給媽媽進補, 犒勞媽媽們。 但是, 吃多了, 會讓媽媽們胖上加胖。 因此, 媽媽們在產後進補還得認清食物熱量, 選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情, 就會不把肥胖放在心上。 如果你是這樣放縱自己身材的話, 你就沒有動力減肥, 好身材離你就會更遠一步了。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。 產婦在產後早期可以使用腹帶。 因為, 產後產婦的肚皮較為鬆弛, 每當活動量大時, 體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,

但應切記腹帶不能過緊。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。 然而, 新生兒的出生會打擾媽媽的作息。 為了保持充足的睡眠, 建議分擔照顧新生兒, 不要把所有事情自己攬上身。

精彩閱讀:產後瘦身吃什麼 產後瘦身食譜推薦

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