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產後瘦身黃金期是什麼時候

產後瘦身黃金期是什麼時候

產後6個月是體重控制的黃金時期。有研究發現,如果此階段能恢復到懷孕之前的體重,則8~10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則未來十年,平均體重或會增加8.3千克。由此可見,產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活品質。

無論何種情況,產後滿6個月後都應該進行減重,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量,但要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,且不能減少液體的攝入。同時應採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。精彩閱讀:哪些運動有助於產後瘦身?

把握產後瘦身黃金期 產後瘦身飲食要注意什麼

1、如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,

又可以維持體力。

2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。

3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,

吃後不僅讓人不容易產生饑餓感,還不會吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。

精彩閱讀:新媽產後瘦身 不同體質節食方法介紹

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