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產後瘦身黃金期是什麼時候

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產後瘦身黃金期是什麼時候

產後6個月是體重控制的黃金時期。 有研究發現, 如果此階段能恢復到懷孕之前的體重, 則8~10年後, 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降, 則未來十年, 平均體重或會增加8.3千克。 由此可見, 產後6個月不僅是控制體重的黃金時期, 還影響著產婦日後的生活品質。

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無論何種情況, 產後滿6個月後都應該進行減重, 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨, 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養, 也可以適當減少一些食量, 但要注意營養均衡, 多吃高營養低熱量的食物, 且不能減少液體的攝入。 同時應採取有效的運動減重方式, 比如游泳、瑜伽等。 精彩閱讀:哪些運動有助於產後瘦身?

把握產後瘦身黃金期 產後瘦身飲食要注意什麼

1、如果不為寶貝哺乳, 可以攝取與懷孕前相同的熱量, 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉, 又可以維持體力。

2、每天喝2杯牛奶, 牛奶中的脂肪含量僅為3%, 喝後容易產生飽腹感, 既不易使人發胖, 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策, 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的, 但有助於控制脂肪過多攝入。

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3、每天吃5兩深綠色蔬菜, 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素, 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物, 這樣可以增加熱量消耗。

4、每天最少吃3兩主食, 不吃主食固然可消耗身體脂肪, 但會產生過多代謝廢物, 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧, 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素, 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感, 還不會吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯, 水果中含糖8%, 有時糖含量可達到20%, 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後), 吃香蕉不應多於2根以上。

精彩閱讀:新媽產後瘦身 不同體質節食方法介紹

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