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夏季孕婦游泳的十大注意事事項

一、夏季孕婦游泳的好處

1、孕婦在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。

2、增加肺活量,並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力,

縮短產程。

3、經常游泳,可逐漸消耗體內過剩熱量,從而防止妊娠中毒症。

4、可改善情緒,減輕妊娠反應,減少孕期頭痛,對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

5、可減少胎兒對直腸的壓迫,並促使骨盆內血液回流,消除瘀血現象,有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。

7、游泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”,可促使血液迴圈旺盛,既增強孕婦體質,又有利於胎兒發育。

8、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3,這種維生素可促進鈣、磷的吸收,

有利於胎兒骨骼發育。

9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩後的體型恢復大有好處。

二、孕婦游泳的最佳時期

孕婦懷孕也可以游泳,不過最好是在5-7個月,因為胎兒這時候已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。

三、孕婦游泳的十大注意事項

孕婦游泳的十大注意事項——水溫控制

水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會因為太熱,而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導致早產或流產。游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),

如果水溫太高,會有疲倦感。

孕婦游泳的十大注意事項——下水前做好血壓和脈搏測量

並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下,才能下水游泳。

孕婦游泳的十大注意事項——游泳姿勢

孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓練時不宜劇烈動作,避免勞累。

孕婦游泳的十大注意事項——最佳游泳時間

孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候著床已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,

應停止游泳運動。

孕婦游泳的十大注意事項——自備一雙防滑鞋

為了避免入水前或出水後滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

孕婦游泳的十大注意事項——游泳的用力度

別過度伸展你的關節。由於水裡有浮力,因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

孕婦游泳的十大注意事項——不可潛水

懷孕後身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發生溺水的危險事件。

孕婦游泳的十大注意事項——場地的衛生條件

選擇衛生條件良好的游泳訓練場地,並且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發生什麼意外,專職醫務人員會立即就地採取措施。

國外有一些孕婦游泳訓練學校,幫助孕婦進行運動。

孕婦游泳的十大注意事項——場地選擇

如果天氣許可的話,儘量選室外的游泳池。這樣,你不會被氯氣的味道刺激到,而造成不適。當然,目前最新的泳池過濾系統,是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果能夠選到這樣的泳池,就沒有什麼好擔心的。

孕婦游泳的十大注意事項——注意補水

不論在游泳前還是游泳後,都要記得補充水分或果汁,就像做其他運動一樣。因為,游泳也是一種運動,儘管四周都是水,還是有可能會有脫水狀況的發生。

小編提醒:孕婦游泳確實好處多多,但是對於那些游泳技術不夠嫺熟的孕媽來說,最好還是不要選擇游泳,

以免發生意外。同時,也不要在妊娠期學習游泳,可以選擇其他簡單的鍛煉方式。

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