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夏季孕婦游泳的十大注意事事項

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一、夏季孕婦游泳的好處

1、孕婦在水中體位的變化, 有利於糾正胎位, 促進順產。

2、增加肺活量, 並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力, 縮短產程。

3、經常游泳, 可逐漸消耗體內過剩熱量, 從而防止妊娠中毒症。

4、可改善情緒, 減輕妊娠反應, 減少孕期頭痛, 對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

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5、可減少胎兒對直腸的壓迫, 並促使骨盆內血液回流, 消除瘀血現象, 有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持, 能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔, 從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。

7、游泳時, 全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”, 可促使血液迴圈旺盛, 既增強孕婦體質, 又有利於胎兒發育。

8、游泳可兼收日光浴之益。 陽光中的紫外線不僅有殺菌作用, 還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3, 這種維生素可促進鈣、磷的吸收, 有利於胎兒骨骼發育。

9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型, 尤其對分娩後的體型恢復大有好處。

二、孕婦游泳的最佳時期

孕婦懷孕也可以游泳, 不過最好是在5-7個月, 因為胎兒這時候已經穩定, 各器官生長到位, 生理功能開始發揮作用。

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孕晚期, 為避免羊水早破和感染, 應停止游泳運動。

三、孕婦游泳的十大注意事項

孕婦游泳的十大注意事項——水溫控制

水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右, 一方面在這種水溫下, 肌肉不容易抽筋, 也不太容易疲勞, 另一方面, 這樣的水溫也不會因為太熱, 而使你體溫升高。 如果水溫在28℃以下, 會使子宮緊張, 可能導致早產或流產。 游泳時, 要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點), 如果水溫太高, 會有疲倦感。

孕婦游泳的十大注意事項——下水前做好血壓和脈搏測量

並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。 下水之前, 必須先量血壓和脈搏, 以及做各種檢查。 合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下, 才能下水游泳。

孕婦游泳的十大注意事項——游泳姿勢

孕婦應該選擇仰泳, 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢, 可以緩解腰痛;另外, 訓練時不宜劇烈動作,

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避免勞累。

孕婦游泳的十大注意事項——最佳游泳時間

孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。 最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月, 因為胎兒這時候著床已經穩定, 各器官生長到位, 生理功能開始發揮作用。 孕晚期, 為避免羊水早破和感染, 應停止游泳運動。

孕婦游泳的十大注意事項——自備一雙防滑鞋

為了避免入水前或出水後滑跤, 最好能穿著防滑拖鞋, 到了池邊才脫掉, 或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

孕婦游泳的十大注意事項——游泳的用力度

別過度伸展你的關節。 由於水裡有浮力, 因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

孕婦游泳的十大注意事項——不可潛水

懷孕後身體狀況與孕前大不相同, 孕媽不可盲目相信自己的身體狀況, 以免發生溺水的危險事件。

孕婦游泳的十大注意事項——場地的衛生條件

選擇衛生條件良好的游泳訓練場地,

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並且有專職醫務人員在場。 一方面起到心理安慰的作用, 另一方面, 如果萬一發生什麼意外, 專職醫務人員會立即就地採取措施。 國外有一些孕婦游泳訓練學校, 幫助孕婦進行運動。

孕婦游泳的十大注意事項——場地選擇

如果天氣許可的話, 儘量選室外的游泳池。 這樣, 你不會被氯氣的味道刺激到, 而造成不適。 當然, 目前最新的泳池過濾系統, 是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。 如果能夠選到這樣的泳池, 就沒有什麼好擔心的。

孕婦游泳的十大注意事項——注意補水

不論在游泳前還是游泳後, 都要記得補充水分或果汁, 就像做其他運動一樣。 因為, 游泳也是一種運動, 儘管四周都是水, 還是有可能會有脫水狀況的發生。

小編提醒:孕婦游泳確實好處多多, 但是對於那些游泳技術不夠嫺熟的孕媽來說, 最好還是不要選擇游泳,

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以免發生意外。 同時, 也不要在妊娠期學習游泳, 可以選擇其他簡單的鍛煉方式。

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