首頁 搜索 分類

坐月子吃素滋補的四個原則

您當前的位置:首頁
赞助商链接

說到滋補特別是月子中的滋補大家一定會想到雞和魚肉等等肉類食材, 可是有一些准媽媽是素食主義所以在月子裡也希望能夠通過素食進行合理的身體滋補, 如果大家想達到這個目的, 希望能夠先掌握下面的4個素食飲食原則。

原則一:加強蛋白質攝取, 其中包括植物蛋白質

這類食物被人體消化後, 會變成小分子的氨基酸, 會讓產後傷口快速癒合。 另外, 氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質, 所以在月子裡多吃蛋白質, 還可以有效減少產後憂鬱症的發生呢。

富含蛋白質的素食:豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等。

赞助商链接

原則二:加強維生素B的攝取

維生素B群可以促進身體的能量代謝, 還具有幫助提高神經系統作用和加強血液迴圈的功效, 對於產後器官功能恢復有很大益處。

富含維生素B的素食:豆類、糙米、番茄、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

原則三:適量攝取纖維質, 促進排便的順暢

產後由於缺乏運動, 常常造成排便困難, 所以纖維質的攝取對新媽咪而言很重要。 在排毒通便方面, 沒有什麼比蔬菜水果更天然有效的了。

富含纖維質的素食:蘋果、胡蘿蔔、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

原則四:補鐵增血氣

生產過程中媽咪失血過多, 所以必須多多補鐵, 同時多吃一些能夠補血的食物, 幫助新媽咪的臉蛋恢復紅潤血色。 說到補鐵食物, 很多蔬菜水果也含有豐富的鐵。

富含鐵的素食:黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。

赞助商链接

坐月子主要是為了給新媽媽一個身體恢復的階段, 新媽媽在產後身體通常都處於虛弱的狀態中, 如何滋補才有效, 如何安排飲食才科學就需要新媽媽們一定要多多學習一些相關的常識的。

推薦給朋友吧!
搜索