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太缺覺 產後睡眠不好怎麼辦

據法國健康雜誌《TOPSANTE》報導,一項澳大利亞調查顯示,新手媽媽每晚平均睡眠時間不超過3小時。

由於擔心寶寶,她們把大部分休息時間都用來照料孩子。

絕大多數媽媽平均每天夜裡要起床5次查看寶寶的情況,甚至已經有25%的新手媽媽睡在了寶寶床邊。

眼部刺痛、面容疲憊、打哈欠,這些現象均表明新手媽媽們疲于應對新生活。

月子期間,睡眠品質不好會給媽媽們生活帶來影響。比如導致疲勞、情緒暴躁易怒、記憶力衰退等。一些新手媽媽表示她們會忘記朋友的姓名,記錯約會時間,忘記帶鑰匙等。

▎提高新媽睡眠品質的小細節

1.睡前不吃甜食。

甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。

新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈,燈光最好採用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。

3.月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

▎調整月子睡眠的小技巧

方法1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下,嬰兒每天大概要睡15個小時,而成人只需要睡眠8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什麼時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時裡做點輕鬆的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放鬆的方法,而且更利於睡眠。

方法3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但並不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠,而且還能提高睡眠品質。

睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

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