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必知!產后坐月并不宜靜養

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新媽產后可以適當偷偷懶, 讓自己盡快恢復到最佳的身體狀態, 但在飲食方面可要嚴格要求, 不僅是為了保障寶寶的健康成長, 也是為你盡快恢復打好基礎。
產后飲食3大重點:
1). 補充因生產所消耗的體力;
2). 可充分制造乳汁;
3). 避免發胖。

目前在中國, 很多產婦還是按照古老的康復方式被動坐月子, 大吃靜養, 其實這種方式存在很多問題。

第一:大多數產婦都有便秘現象, 這是因為產后活動少, 腸蠕動減慢, 飲食搭配不合理造成的。

第二:乳腺管不通、乳☆禁☆房脹痛、后期乳☆禁☆房松弛, 很大一部分原因是體內激素水平的變化,

媽媽沒有掌握正確的喂奶姿勢和方法。

第三:性☆禁☆生☆禁☆活不和諧, 因為在胎兒娩出過程中, 會陰、盆底肌肉筋膜、宮頸等都會有不同程度損傷, 陰☆禁☆道腔擴大, 陰☆禁☆道壁松弛。

第四:由于懷孕使腹部體積增大, 腹壁肌肉變得十分松弛, 而松弛的腹壁則是脂肪堆積的最佳場所。

所以, 許多產婦面臨身體嚴重變形的苦惱。 此外, 子宮復舊不良、內分泌失調、陰☆禁☆道松弛還容易引發各種婦科病等。
產后康復是利用現代科技手段, 針對婦女產后身體主要器官變化進行的治療, 盡可能使生☆禁☆殖☆禁☆器官功能恢復到產前狀況。 體形恢復也是針對產后特殊生理變化而進行的康復。

形體恢復主要是使松弛的肌肉結締組織運動起來, 恢復彈性,

使脂肪分子分解, 與普通的減肥有根本的區別, 并且對便秘也有很好的療效, 同樣也能恢復盆底、陰☆禁☆道等松弛部位的緊張度和彈性, 這樣可以減少日后婦科病的發生率, 提高產婦的生活質量。

新媽飲食秘決有哪些?
1). 確認一天所需的卡路里
產后所需的卡路里, 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡, 哺喂牛奶者一天1800卡, 若為混合營養品的情況, 則依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。
乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多, 當然就會攝取過量的卡路里。
2). 重質不重量為基本之道
對于卡路里或營養所需量不甚了解的人, 總之遵循控制食量、提高品質的原則, 而其要點為各種食物都吃。
3). 嚴控脂肪的攝取
懷孕中,

母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產后不可食用過之含油脂的食物, 否則乳汁會變得粘綢, 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
4). 盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡, 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
5). 煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶, 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素, 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜, 而炒過或煮過的效果將比生食好, 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
6). 多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌, 不過在身體回復期吃太多冰品并不恰當, 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,
而且還可攝取大量的維它命及蛋白質, 實為一石二鳥之計。
7). 早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調, 因此睡眠不足、食欲不振, 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要, 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
8). 充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失, 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。
9). 咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高, 一不小心就成了肥胖之源。
10). 由爸爸負責采購
產褥期帶寶寶一起外出購物并不妥當, 所以應暫時請爸爸早些回家購買生活用品,
以新鮮豐富的材料做出內容多變的三餐, 早日成為一個充滿朝氣的媽媽。

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