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必知!產后坐月并不宜靜養

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2014-08-14 3700

新媽產后可以適當偷偷懶,讓自己盡快恢復到最佳的身體狀態,但在飲食方面可要嚴格要求,不僅是為了保障寶寶的健康成長,也是為你盡快恢復打好基礎。
產后飲食3大重點:
1). 補充因生產所消耗的體力;
2). 可充分制造乳汁;
3). 避免發胖。

目前在中國,很多產婦還是按照古老的康復方式被動坐月子,大吃靜養,其實這種方式存在很多問題。

第一:大多數產婦都有便秘現象,這是因為產后活動少,腸蠕動減慢,飲食搭配不合理造成的。

第二:乳腺管不通、乳房脹痛、后期乳房松弛,很大一部分原因是體內激素水平的變化,媽媽沒有掌握正確的喂奶姿勢和方法。

第三:性生活不和諧,因為在胎兒娩出過程中,會陰、盆底肌肉筋膜、宮頸等都會有不同程度損傷,陰道腔擴大,陰道壁松弛。

第四:由于懷孕使腹部體積增大,腹壁肌肉變得十分松弛,而松弛的腹壁則是脂肪堆積的最佳場所。

所以,許多產婦面臨身體嚴重變形的苦惱。此外,子宮復舊不良、內分泌失調、陰道松弛還容易引發各種婦科病等。
產后康復是利用現代科技手段,針對婦女產后身體主要器官變化進行的治療,盡可能使生殖器官功能恢復到產前狀況。體形恢復也是針對產后特殊生理變化而進行的康復。

形體恢復主要是使松弛的肌肉結締組織運動起來,恢復彈性,使脂肪分子分解,與普通的減肥有根本的區別,并且對便秘也有很好的療效,同樣也能恢復盆底、陰道等松弛部位的緊張度和彈性,這樣可以減少日后婦科病的發生率,提高產婦的生活質量。

新媽飲食秘決有哪些?
1). 確認一天所需的卡路里
產后所需的卡路里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若為混合營養品的情況,則依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。
乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當然就會攝取過量的卡路里。
2). 重質不重量為基本之道
對于卡路里或營養所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質的原則,而其要點為各種食物都吃。
3). 嚴控脂肪的攝取
懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產后不可食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4). 盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。
5). 煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶,而母親本身來說也是不可欠缺的營養素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
6). 多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌,不過在身體回復期吃太多冰品并不恰當,其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為一石二鳥之計。
7). 早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調,因此睡眠不足、食欲不振,結果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
8). 充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。
9). 咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。
10). 由爸爸負責采購
產褥期帶寶寶一起外出購物并不妥當,所以應暫時請爸爸早些回家購買生活用品,以新鮮豐富的材料做出內容多變的三餐,早日成為一個充滿朝氣的媽媽。

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