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懷孕16周運動胎教

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現在你可能會經常感覺到尾骨疼痛,所以會選擇長時間坐著。但即使尾骨疼痛也要適當散散步。平時注意不要久坐,不然可能會導致靜脈曲張,容易引起孕期痔瘡。一般懷孕過了4個月尾骨疼痛就會減輕很多的。

日常動作行為:日常適度的動作行為可以幫助你保持健康并讓你感覺舒適。多活動身體可以幫助你為那項重大任務——生育分娩做準備。散步、爬爬樓梯是懷孕期間你可以做的日常活動,只要你不過度運動。在懷孕期間保持身體的一定活動量也能幫助產后使你的背部更快恢復。

孕期運動:在進行運動胎教的時候,

你可以做以髖、膝關節為主的孕婦操:雙膝跪床上,俯身雙手著床,成雙膝雙手承擔體重狀。頭與背、臀成直線。呼一左膝曲彎靠近胸部,呼二還原,呼三四重復一二。呼五右膝曲彎靠胸部,呼六還原,呼七八重復五六。上下午各做四八拍。目的:主要活動髖、膝關節及肌肉,對背柱、腹部肌肉的張力都有好處。

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