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產後怎麼減肥最快最有效 你可知母乳餵奶也能減肥

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產後怎麼減肥最快最有效之運動方式

月子期可進行輕度康復訓練

月子期間, 媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常, 一旦做激烈運動, 有可能導致大出血的嚴重後果。 雖然這段時間媽媽不適宜做激烈運動, 但可以做一些康復訓練, 同樣有助於媽媽們的身材恢復。 要知道的是, 若是順產的媽媽, 需在產後42天方可進行減肥運動,

而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。

1.康復訓練之腹部篇

深呼吸的動作——兩臂放在後腦, 吸氣時, 儘量維持較長的時間, 盡可能收縮腹部, 讓腹部的肌肉向後縮, 然後慢慢吐氣, 重複多次, 從而增加腹部的肌肉鍛煉。

頸部運動——仰臥在床上, 四肢伸直, 將頭部向前傾, 儘量將下巴貼近胸部, 重複幾次。

2.康復訓練之腿部篇

平躺在床上, 其中一條腿抬至與床垂直, 另一條腿平放在床上, 兩條腿交替進行, 加強腿部肌肉的鍛煉。

3.康復訓練之臀部篇

首先平躺在床上, 將其中一條腿向身體的方向曲起來, 大腿儘量貼緊腹部, 小腿貼緊臀部, 另一條腿平放在床上, 兩條腿交替進行。

4.康復訓練之胸部篇

將雙手慢慢往上舉,

當高度超過頭頂時, 兩個手掌合在一起, 然後慢慢放下來, 重複多次, 可提升胸部的肌肉, 防止乳☆禁☆房下垂。

月子期後可以進行有氧運動

過了月子期後, 可開始做一些有氧運動, 並根據媽媽的身體狀況, 將運動強度進行逐步調整。

一開始可嘗試快走, 待身體適應後, 可逐漸加大強度, 嘗試慢跑、瑜伽等等。 通過持續的有氧運動, 消耗體內積存多時的多餘脂肪, 產後瘦身勝利在望。

產後怎麼減肥最快最有效之飲食方式

1.月子期不可盲目補, 飲食清淡為主

飲食控制不等於不補, 更不等於節食, 而是吃得恰當, 吃得健康。 媽媽在生產時不僅元氣大損, 之後照顧小朋友更是耗費精力, 因此, 進補是必須的, 但不能盲目地補。 此外, 飲食以清淡為主, 高熱量、高糖的食物也儘量少吃。

2.進食需細嚼慢嚥

專家表示, 由於媽媽剛生完孩子, 腸胃消化系統尚未完全恢復,

消化功能相對較弱, 且腸道蠕動比較慢。 若狼吞虎嚥一頓猛吃, 很有可能前一頓的尚未消化, 又吃下新的東西, 長久累積, 易致肥胖。 如果每一口都細嚼慢嚥, 一頓飯的時間, 可能吃到一半的時候, 你已感覺到飽。 反之, 若進食速度太快, 當你感覺自己吃飽時, 可能已經吃太多了, 所以進食需細嚼慢嚥。

產後怎麼減肥最快最有效之母乳餵奶

除了常規的運動和飲食控制外, 產後減肥還有一個比較特別的方法—母乳餵奶。

母乳餵奶時, 會使母體釋放額外的卡路里, 因為孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量, 以供哺乳時期使用。 而在哺乳過程中, 母體會消耗大量的熱量, 而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。 也就是說, 採取母乳餵養方式哺乳, 腹部皮下脂肪首先會得到消耗。

專家表示, 堅持母乳餵養, 不僅有利於減肥, 還可以加速體內新陳代謝, 有助於子宮, 以及各個身體器官的快速恢復。

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