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產後怎麼減肥最快最有效 你可知母乳餵奶也能減肥

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產後怎麼減肥最快最有效之運動方式

月子期可進行輕度康復訓練

月子期間,媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常,一旦做激烈運動,有可能導致大出血的嚴重後果。雖然這段時間媽媽不適宜做激烈運動,但可以做一些康復訓練,同樣有助於媽媽們的身材恢復。要知道的是,若是順產的媽媽,需在產後42天方可進行減肥運動,而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。

1.康復訓練之腹部篇

深呼吸的動作——兩臂放在後腦,吸氣時,儘量維持較長的時間,盡可能收縮腹部,讓腹部的肌肉向後縮,然後慢慢吐氣,重複多次,從而增加腹部的肌肉鍛煉。

頸部運動——仰臥在床上,四肢伸直,將頭部向前傾,儘量將下巴貼近胸部,重複幾次。

2.康復訓練之腿部篇

平躺在床上,其中一條腿抬至與床垂直,另一條腿平放在床上,兩條腿交替進行,加強腿部肌肉的鍛煉。

3.康復訓練之臀部篇

首先平躺在床上,將其中一條腿向身體的方向曲起來,大腿儘量貼緊腹部,小腿貼緊臀部,另一條腿平放在床上,兩條腿交替進行。

4.康復訓練之胸部篇

將雙手慢慢往上舉,當高度超過頭頂時,兩個手掌合在一起,然後慢慢放下來,重複多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂。

月子期後可以進行有氧運動

過了月子期後,可開始做一些有氧運動,並根據媽媽的身體狀況,將運動強度進行逐步調整。

一開始可嘗試快走,待身體適應後,可逐漸加大強度,嘗試慢跑、瑜伽等等。通過持續的有氧運動,消耗體內積存多時的多餘脂肪,產後瘦身勝利在望。

產後怎麼減肥最快最有效之飲食方式

1.月子期不可盲目補,飲食清淡為主

飲食控制不等於不補,更不等於節食,而是吃得恰當,吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損,之後照顧小朋友更是耗費精力,因此,進補是必須的,但不能盲目地補。此外,飲食以清淡為主,高熱量、高糖的食物也儘量少吃。

2.進食需細嚼慢嚥

專家表示,由於媽媽剛生完孩子,腸胃消化系統尚未完全恢復,消化功能相對較弱,且腸道蠕動比較慢。若狼吞虎嚥一頓猛吃,很有可能前一頓的尚未消化,又吃下新的東西,長久累積,易致肥胖。如果每一口都細嚼慢嚥,一頓飯的時間,可能吃到一半的時候,你已感覺到飽。反之,若進食速度太快,當你感覺自己吃飽時,可能已經吃太多了,所以進食需細嚼慢嚥。

產後怎麼減肥最快最有效之母乳餵奶

除了常規的運動和飲食控制外,產後減肥還有一個比較特別的方法—母乳餵奶。母乳餵奶時,會使母體釋放額外的卡路里,因為孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量,以供哺乳時期使用。而在哺乳過程中,母體會消耗大量的熱量,而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說,採取母乳餵養方式哺乳,腹部皮下脂肪首先會得到消耗。

專家表示,堅持母乳餵養,不僅有利於減肥,還可以加速體內新陳代謝,有助於子宮,以及各個身體器官的快速恢復。

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