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產後飲食還需要注意些什麼呢?

產後新媽媽的調養是十分的重要的,由於產後身體的恢復會影響產婦一生的健康,所以產婦在產後飲食上就需要特別的注意,如果遵循以下這些飲食原則,就會讓身體恢復的更快。

1、葷素兼備營養足

新媽媽經過懷孕和生產,身體已經十分的虛弱,這個時候加強營養是必需的,但是這並不意味著就要猛吃雞和鴨還有魚肉和各種保健品,葷素兼備和合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

2、補充足夠熱能

餵奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右,而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量還要比完全母乳者少500?700卡路里,母乳和牛奶混合餵養的人就要看母乳的分泌情況來決定。

3、補血、補鈣、補維生素

新媽媽產後失血十分的多,還需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉和動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,可以多吃一些有助於補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,

可以增加乳汁中的鈣含量,從而有利於寶寶骨骼和牙齒的發育。由於足夠的b族維生素能使乳汁充沛,所以新媽媽就需要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

4、補水、少刺激

飲水不足還會影響乳汁分泌,所以新媽媽還要記得多喝水。新媽媽必須就要忌食蔥和生薑還有大蒜以及辣椒等辛辣大熱的食物。因為這些食物,不僅容易引起新媽媽便秘和痔瘡等,還可以通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

5、散寒、助消化、防便秘

應該吃些紅糖,由於紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質,還有補血和生乳還有止痛的效果。山楂酸甜可口,可以增進食欲、幫助消化,

而且能興奮子宮,可以促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果,如紅蘿蔔和莧菜還有蘋果等能防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而造成的便秘。

溫馨提示:以上內容就是關於產後飲食還需要注意些什麼呢的詳細講解,希望新媽媽們一定要重視,不僅僅是孕期的飲食很重要,產後的飲食同樣重要。

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