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女性備孕期間可以獲取葉酸的來源

經常聽到一些孩子的媽媽會跟想要懷孕的朋友交流,告訴她們在備孕的時候要多吃葉酸。作為維生素中的一種,葉酸是人人都需要的營養物質,特別是在想要備孕的前提下,多吃葉酸可以預防不少疾病。但是,獲取葉酸的來源主要有哪些呢?

懷孕前就要開始服用葉酸,目的是為了使女性體內的葉酸維持在一定的水準,以保證胚胎早期開始時就有一個較好的葉酸營養狀態。因為女性在服用葉酸後要經過4周的時間,體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。因此,準備懷孕的女性應在懷孕前就開始重視葉酸的補充。這樣,在懷孕早期胎兒神經管形成的關鍵時期,足夠的葉酸才能滿足其神經系統發育的需要,而且在懷孕後的前三個月繼續服用才能起到最好的預防效果。

那麼,在日常生活的飲食中,有哪些食物富含葉酸呢?

1.蔬菜:菠菜含維生素C、葉酸,

能平衡內分泌功能、消除疲勞,但菠菜中的草酸會傷胃,食用時必須用熱水焯過;此外,韭菜、小白菜等綠色蔬菜中也含有豐富的葉酸。

2.水果:柑橘、奇異果、楊梅、草莓、櫻桃、石榴、葡萄等水果中富含葉酸。

3.穀物:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物中含有較多葉酸。在日常飲食中多食用這類食物,不僅可以起到補充葉酸的作用,還可以起到利尿、降壓、消食,預防便秘的作用。

4.動物肝臟:動物肝臟中含有大量的葉酸,可每週食用一次。因為肝臟中含有豐富的膽固醇和膽酸,而且肝臟是動物代謝廢物的處理工廠,所以在處理時需清洗乾淨並完全煮熟,並且注意適量不宜多吃。

從上文中可以看出,獲取葉酸的來源方法還是比較多的,

最為理想的就是從食物中獲取,這樣不僅可以保障女性朋友吃的健康,還可以令她們體內的葉酸含量提升。當然了,還需提醒備孕中的女性,平時要多保持愉悅的心態,也是對受孕有利的。

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