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產後瘦身有訣竅 新媽產後如何快速變瘦

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新媽產後如何快速變瘦呢?產後瘦身的方法是很有講究的, 錯誤的減肥方法是會直接影響到健康的。 今天, 小編就來推薦新媽產後快速瘦身的4步驟, 千萬別錯過了哦。

完全不吃鹽或調味品:一般說來, 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。

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現在我們計算一下, 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克, 還有6.5千克, 而其中, 水分就占60%以上。 換言之, 因懷孕的各種因素而產生的水分, 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此, 若是在坐月子期間, 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品, 或是食用醃漬食品、罐頭食品等, 都會使身體內的水分滯留, 不易排出, 體重自然無法下降了。

使用腹帶和及時運動:愛美的媽媽注意了, 生產過後一定要綁腹帶, 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復, 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。 不過, 要用真正為孕婦生產的腹帶, 是一條長條狀的帶子, 可以自由綁腹, 由下往上沿著身體曲線纏綁, 這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。 此外, 產婦雖然應避免勞動, 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

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延伸閱讀:產後如何正確使用綁腹帶

親自哺乳:媽媽的身體為了製造乳汁, 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁, 大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量, 一個月後, 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量, 換算成脂肪的話, 那就是將近2千克的肥肉!因此, 許多醫學研究都證明, 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材, 並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。 精彩閱讀:張梓琳產後瘦身稱母乳大法好 哺乳真有助於瘦身嗎

產後三種情況不宜瘦身

剖腹生育後8周內:生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血, 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢, 一些關節特別容易受傷, 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 因此, 一般順產的媽媽在產後4-6周才開始做產後瘦身操,

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剖宮產的媽媽則需要在6-8周之後。

產後便秘:由於產後, 身體水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘, 新媽咪不僅精神上尷尬, 身體上也飽受折磨。 這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身, 而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充, 在便秘情況得到緩解之後再進行瘦身。

產後貧血:如果新媽咪在生育時失血過多, 很容易造成產後貧血, 使產後恢復過程延長。 在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身, 必然會加重新媽咪的貧血現象。 因此, 產後貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品, 如菠菜、紅糖、動物肝臟等, 儘早解決貧血問題, 科學進行產後瘦身。

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