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產後如何瘦身效果好 多做產後健身操

產後的媽媽們總是會因為贅肉和鬆弛的肚子煩惱,但是卻又不能激烈的運動和節食,那麼如何才能在最短的時間內,保證不傷害身體又能成功的瘦身呢?

那麼健身操是你最好的選擇,鍛煉身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂,並且也能讓你身體的抵抗力更加好,尤其是不需要節食,即便是想要喂母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養哦。

產後瘦身須知 產後多久能做瘦身操

產後瘦身的新媽媽不應急著運動,尤其是運動方式不正確的話,會造成股盆脫位,腰酸背痛。 劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血。產後立即劇烈運動減肥,可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。精彩閱讀:產後瘦身 這三種情況要慎重

一般來說,順產4~6周後,新媽媽才可以開始做產後瘦身操,

剖宮產者則需6~8周或更長的恢復期,運動時更需小心。

那麼,產後瘦身操怎麼做呢?下面就一起來看看吧!

腹肌和臀部鍛煉

1、首先將身體平臥,以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備,然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部,並抬頭,同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。

2、然後將身體仰臥,彎曲肘和膝,前臂及小腿併攏,前臂下墊個枕頭,使膝、小腿腳面與床面接觸,上身與大腿成90度角,大腿與小腿成90度龜,用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕,用力收縮臀部並緊縮腹部,然後放鬆,深呼吸。重複動作10次。

背肌鍛煉

1、首先將身體仰臥,身體自然放鬆,兩臂放于頭部上方。

2、然後屈膝,雙手抓住腳踝。

3、接著將臀部及背部抬高,使身體成弓形,

停留1O秒,再放鬆。重複動作20次以上。

臀部鍛煉

1、首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離床,腿不能抬高,膝也不准彎曲,做準備。

2、然後用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒後還原。重複10次。

3、最後將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。

胸腹肌鍛煉

1、首先將身體仰臥,深呼吸使腹部膨脹,然後用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上。

2、然後將身體平臥,以腹部為全身的支撐點,慢慢抬高頭部及左膝,同時用右手做觸摸左膝之狀,但不要接觸,恢復原位,然後換左手和右膝。重複動作20次以上。

腰肌鍛煉

1、先將身體仰臥,兩膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動,堅持3分鐘,還原換右右腿,

重複5次。

2、然後直體側臥,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,將頭枕在上面,另一手臂屈肘於胸前撐地面。接著將上面的腿抬起,至最高點,慢慢還原。轉身換另一側臥,抬另一條腿做。重複練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。

3、再將身體直立,雙手叉腰,然後兩腿屈膝交替上抬至胸前,每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。

4、最後身體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,抬頭目視前方。然後,先將一腿伸直,向後上方踢抬,還原,換另一條腿。雙腿各重複20次。

精彩閱讀:產後如何瘦身 多做三種健身操

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