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飲食保健 孕期吃什麼好呢

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孕期是一個特殊的階段, 我們的准媽媽要做好孕期的保健, 飲食是一個非常重要的方面, 對母子的健康都有著重要的意義。 那麼孕期吃什麼好呢?下面我們為大家介紹一下孕期吃什麼好的話題, 幫你做好孕期的保健!

孕期吃什麼好

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1、從營養方面來說, 孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發育都有好處。 酸味能刺激胃酸分泌, 提高消化酶的活性, 增加孕婦食欲, 減輕早孕反應。

2、從懷孕 2―3月後, 胎兒的骨骼開始形成酸性物質可促進鈣的吸收和骨骼成長, 還有助於鐵質可促進鈣的吸收和骨骼成長, 促進造血。 並不是說只要是酸味就一定好的食物 , 這裡所說營養包括新鮮水果和優酪乳等營養食品。

3、很多新鮮的瓜果含酸味, 這類食物有豐富維生素C, 維生素C可以增強母體的抵抗力, 促進胎兒正常生長發育。 因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果, 如番茄、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等, 也可在食物中放少量的醋番茄醬, 增加一些酸味。

4、水果有酸棗、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、番茄等, 但山楂不適宜孕婦食用。 孕婦食較多的山楂製品, 會刺激子宮收縮, 甚至造成流產。

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而人工醃制的酸菜、泡菜等幾乎不含任何營養成分, 卻含有致癌物質亞硝酸鹽, 不適宜孕婦食用。 優酪乳但營養價值高, 而且對厭症狀有一定的治療作用。 優酪乳富含鈣、優質蛋白多種維生素和碳水化合物, 還能幫助人體吸收營養排泄有毒物質。

在懷孕的初期, 做好保胎工作是很重要的, 而在飲食上, 懷孕初期適宜孕婦吃的食物有以下幾類:

奶類:奶類營養豐富, 是懷孕初期很好的營養食物, 如果准媽媽不喜歡喝牛奶, 懷孕前的準備可以喝優酪乳, 或者吃奶片、乳酪等, 也可以用霜淇淋代替牛奶, 但要注意, 儘量少吃過涼的食物。

蛋白質含量高的食物:煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好), 儘量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

蔬菜類:懷孕注意事項各種新鮮蔬菜都是很好的選擇, 尤其是綠葉蔬菜, 因為綠葉蔬菜裡面的葉酸含量較高,

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准媽媽們都知道, 懷孕初期要補充適量的葉酸, 可以預防嬰兒神經管畸形。 青菜類的做法也應以水煮、素炒、涼拌等。

粗糧:比如玉米、小米、燕麥, 也可以喝八寶粥等, 但懷孕初期儘量少吃薏米。 如果你早上起來孕吐嚴重, 可以醒來後就先吃一片全麥麵包, 或吃幾塊全麥餅乾。

豆類:豆類這裡所說的豆類主要是指大豆和大豆製品。 大豆的營養價值很高一具有健腦作用。 大豆製品營養也很豐富。 且易消化吸收。 孕媽媽適當多吃些大豆製品, 可補充多種人體必需的營養素, 對己對胎兒都有益。

孕期吃什麼好呢?孕期的時候我們的胃口可能會發生一些改變, 當然我們不能一味的憑著胃口吃飯, 我們要根據孕期的營養需求來進行飲食, 這樣才能促進胎兒的健康發育!

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