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月子兩重點 飲食清淡注意保暖

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新媽媽分娩后身體非常虛弱, 腠理空疏、百節空虛, 這時風邪最容易乘虛而入, 導致新媽媽出現感冒、頭痛、四肢關節疼痛等癥狀, 所以坐月子, 新媽媽得注意了保暖飲食是關鍵。
春季, 萬物復蘇, 氣候逐漸變得溫和起來。 但是, 春季的風比較寒冷, 中醫講:“風為百病之長”, 新媽媽在春季分娩后, 身體非常虛弱, 腠理空疏、百節空虛, 這時風邪最容易乘虛而入, 導致新媽媽出現感冒、頭痛、四肢關節疼痛等癥狀, 所以春天坐月子, 新媽媽得注意了。
第一, 春天氣候轉暖, 保持室內空氣流通
定時開窗, 讓早春的新鮮空氣進入房間,

讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣。 室溫一般保持在20度左右, 濕度在60%左右比較合適。 要注意的是, 不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。
第二, 不吃過燥熱、過辛辣、過油膩的飲食
春季好多蔬菜都陸續下來了, 媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。 盡管補養很重要, 最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好。 可多喝些湯類。
產婦身體消耗大, 臥床休息多, 還要給嬰兒喂奶, 油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘, 也會影響乳汁分泌, 或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。 讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的, 如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果, 就更有益于產婦身體復原和哺乳。
第三,
適當活動及做產后健身操
早期下床活動, 有助于體力恢復、排尿和排便, 可以避免和減少靜脈栓塞的發生率, 盡快的使腹肌張力恢復, 避免了腹部皮膚過度松弛。
自然分娩的產后媽媽應該于產后6-12小時起床, 開始稍加活動, 產后2日內可在室內隨意走動, 再按時做產后健身操。 做會陰側切和剖腹產的產后媽媽可推后至產后第3日起床, 開始稍加活動, 待拆線后傷口不感覺有疼痛時, 再增加產后操。
產后健身操應該包括抬腿、仰臥起坐的動作, 這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動作, 目的是能達到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。 產后兩周時開始增加胸膝臥位的動作, 以預防和糾正子宮后傾。
以上的動作每日做3次, 每次持續15分鐘,
運動量要逐漸加大。
第四, 產后媽媽在出院前要和相關訪視單位商定好
第一次訪視應該在出院后的3日內, 第二次在產后的第14日, 第三次在產后的第28日;產后媽媽要把寶寶和自己的健康情況, 譬如飲食情況, 大小便、惡露及哺乳等情況及時告知來訪者, 以及時得到她們的指導。
第五, 不應忽視的產后健康檢查
產婦應該在產后42天進行健康檢查, 以便醫生了解產婦的恢復情況。 了解全身和盆腔器官的恢復情況, 及時發現異常, 防止后遺癥, 有的產婦因為初為人母, 忙的頭昏腦漲, 抽不出時間做產后檢查, 這是不應該的。
要愛護自己的身體, 如果媽媽病了, 寶寶就會失去媽媽的呵護, 抽出一點時間做做檢查是很有必要的。

溫馨提示:產后健康檢查, 包括:檢查血、尿常規并作婦科檢查, 盆腔內的生☆禁☆殖☆禁☆器是否已經恢復到非孕狀態。 當然, 能帶寶寶一起去作一次全面的檢查是最好的了。

第六, 春季月子媽媽保暖也重要
北方初春是春寒料峭, 有春風刺骨之說。 尤其是天氣還沒有轉暖, 卻到了停止供暖的時間, 讓人常常感到這一段時間室內比冬季還冷。 當人們感到春天的暖意時, 就到了春末, 夏季就要來臨了。 所以, 北方的春季是比較短的。 因此, 春季里坐月子的媽媽保暖仍然是重要的。
南方初春已經是很暖和了, 室內外的溫度都很適宜。 月子媽媽可以根據自己的要求穿戴。 但要注意穿寬松、舒適。 不要穿過緊的衣服, 以免影響乳☆禁☆房血液循環和乳腺管的通暢,

引發乳腺炎。 產后出汗多, 應該穿吸水性好的純棉質地的內衣。 母乳喂養的產婦, 乳汁常常沾濕衣服;血性惡露產后最初幾天比較多, 常污染內褲。 所以內衣、內褲應每天換洗, 以防感染。
第七, 春季月子媽媽更應多飲水、多喝湯
春季空氣比較干燥, 尤其是北方, 室內外濕度比較小, 月子媽媽要注意多飲水, 母乳喂養的媽媽更應保證充足的水分, 這樣不僅可補充由于空氣干燥過多丟失的水分, 還可以增加乳汁的分泌。
第八, 預防傳染病
春季是傳染病好發季節, 產婦要注意休息, 避免過多接觸外來人員。
寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力, 但剛剛離開媽媽子宮保護的新生兒抵抗力是有限的, 成人呼吸道中的微生物,
可能成為新生兒的致病菌。 使新生兒患呼吸道感染。
第九, 喂奶的媽媽穿什么衣服好
春季媽媽穿的相對少了, 喂奶比較方便了, 但穿開身衣服還是比套頭的好些。 這樣寶寶吃起奶來比較舒服, 套頭衣服有時會擋住孩子的面部。
套頭衣服還會擠壓乳☆禁☆房, 使乳☆禁☆房變形, 寶寶吃起來也不舒服。 國外有漂亮的哺乳衣, 我國有些大商場也有。 哺乳期間可以穿胸罩, 但最好穿哺乳專用胸罩。 媽媽體內要有足夠的水分來制造奶水, 所以每天至少要喝1200~1600毫升水。
第十, 春季洗浴的注意事項
春季可以在產后3天洗浴。 室溫在20-22℃。 浴水溫度在37℃左右。 浴室不要太封閉, 不能讓產婦大汗淋漓, 以免頭暈、惡心。 但春季風沙較大, 尤其在北方春風很大, 產婦洗浴時也不能開窗戶,以免受風。

產婦洗浴時也不能開窗戶,以免受風。

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