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能幫孕媽媽找回好睡眠的5個食譜

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懷孕是一個很辛苦的階段, 特別是進入孕中期和孕後期以後不少的准媽媽都會因為胎兒的長大而無法安然入睡, 所以今天小編為所有准媽媽準備了一些對安眠有作用的美味食譜。

一、茯苓煎餅

原料:茯苓細粉40克, 米粉30克。

調料:白糖20克。

做法:

1、將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量, 調成糊。

2、以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅, 至兩邊微黃時即可出鍋。

營養小提示:

茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分, 對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。

二、香蕉奶昔

原料:香蕉1根, 牛奶250毫升。

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調料:糖適量。

做法:

將香蕉切塊, 與牛奶一起放攪拌機打30秒, 做成香蕉奶昔。 喜歡甜的孕婦可放少許糖。

營養小提示:

香蕉含有很全面的維生素和礦物質, 食物纖維含量高, 而熱量卻很低。 香蕉中的泛酸成分, 是人體的“開心激素”。 睡前1小時喝一杯香蕉奶昔, 可起到安神、鎮靜作用。

三、核桃芝麻糊

原料:核桃仁45克, 黑芝麻40克, 幹桑葉30克。

調料:牛奶。

做法:

1、將黑芝麻炒熟晾涼;幹桑葉揉碎。

2、將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和, 搗成泥糊狀, 混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。

營養小提示:

核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸, 孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用, 有助改善睡眠。

四、橘皮海帶絲

原料:幹海帶150克, 青菜(取莖)150克, 幹橘皮50克。

調料:香油5克, 香菜3克, 白糖2克, 醋2克, 味精1克, 醬油1克。

做法:

1、把幹海帶放水裡浸泡一天, 再放入熱水中浸泡15分鐘, 撈出瀝幹水, 切成細絲。

2、將青菜的莖洗淨,

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切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨, 切成細絲;香菜切成小段。

3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內, 加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段, 拌勻即可。

營養小提示:

海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸, 還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。 橘皮有特殊的香味, 能幫助緩解孕婦失眠狀況。

五、蓮子糯米粥

原料:蓮子50克, 糯米100克。

調料:白糖8克。

做法:

1、把糯米淘洗乾淨, 用清水浸泡1~2小時。

2、將蓮子用溫水泡發, 去心後, 用清水洗淨。

3、將煮鍋洗淨, 放入蓮子、糯米、清水適量, 置於火上, 煮成粥, 加入白糖調味, 即可食用。

營養小提示:

蓮子除含有大量澱粉外, 還含有β-固甾醇, 生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素, 可養心安神, 健脾和胃, 有助於緩解孕期失眠。

睡覺對於我們每個人來說都是非常重要的, 特別是對我們的健康非常重要, 而很多的准媽媽都會出現失眠和睡眠品質不好的問題,

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在不能用藥物來助眠的情況下我們為何不試試食療的方法呢?

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