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懷孕近7月體態仍纖細 孕期如何做養胎不養肉

新浪娛樂訊 據臺灣媒體報導,藝人六月(蔡君茹)在2011年和李易結婚,2014年底生下兒子“小Star”,現在肚中又懷上第2胎,預計將生下獅子座寶寶。

她對“養胎不養肉”極有心得,近日被老公偷偷拍下背影,即使已經懷孕將近7個月,身材仍顯得十分纖細,引起眾多網友驚歎“根本看不出是孕婦!”

六月在3日PO出老公李易偷偷拍下的照片,她穿著輕便的洋裝走在路上,露出骨感的肩膀和纖細美腿,笑說:“這胎快7個月了才被李先生偷拍!才發現我頭髮好長喔!應該是我出道以來最長的時候!”不過,粉絲都把注意力放在她的身材上,驚呼她明明懷孕近7個月,從背影卻完全看不出是個孕婦,直說“背影根本少女”、“身材超好的”、“這個背殺很猛耶”,纖細體態讓網友超羡慕。

事實上,六月曾透露自己瘦不是因為體質,而是對“養胎不養肉”下了一番工夫研究,平常雖然不會特別忌口,但很注重“少油少鹽”的原則。

此外,她也在拍戲時向吳尊學來“科學分配法”,如果中午吃了一頓大餐,晚上的飲食就會特別清淡,堅持不超過每天必須攝取的熱量,才能在懷孕期間依然維持體重不失控。

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孕期如何做到養胎不養肉

很多媽咪在孕期,都容易補過頭、囤積脂肪。月子營養師建議,應該是注重吃的品質,補充優質的蛋白質,支招飲食“養胎不養肉”這樣做。

1.飲食要遵守3:2:1原則

孕媽咪堅持“3:2:1飲食原則”,把一天的飲食分量當做6份,早餐吃3份,午餐吃2份,晚餐少吃,只吃1份。

2.食物清淡溫補

食物應以溫軟、平和,易於消化、清淡富有營養為宜,魚、雞、瘦肉、蛋類、豆製品、紅棗、蓮子、銀耳等。可以喝粥滋補,比如白米粥、小米粥、五穀雜糧粥等。

3.燕窩補充優質蛋白質

養胎應多吃些富含優質蛋白的食物,如燕窩、魚、雞肉、奶蛋等,而燕窩是一個非常好的選擇。

燕窩自古就是食補的佳品,對於孕媽咪來說養胎食用即燉燕窩更是好處多多:安胎補胎,滋陰潤燥;減少輻射傷害;養胎食譜預防妊娠紋;避免孕期膚質變差;還可以讓小寶貝皮膚白嫩,減少過敏,方便又營養。

4.適量多吃新鮮蔬水

孕期應適當多吃些新鮮蔬菜、水果。如蓮藕、蘿蔔、西蘭花、青菜、黃瓜等,水果可以選擇蘋果、葡萄、獼猴桃、柳丁、梨等水果。西瓜、桃子等糖分比較高的水果要適量吃,荔枝可能上火,也不宜吃得太多。

5.黑芝麻滋養補鈣

孕期很容易陽氣勝,往往火氣大,還可能導致便秘。月子營養師建議,多吃黑芝麻、黑豆、黑米等。

黑芝麻味甘、性平,補益肝腎,養血益精,潤腸通便,補鈣,孕婦多食黑芝麻,對身體大有裨益。孕期食補,可以用黑芝麻油炒菜、煲湯,溫補而不上火,還可緩解孕婦便秘,保持暢胃道健康。

6.均衡營養多喝湯

孕期宜多補充營養和水分。多喝些湯湯水水是個不錯的選擇,月子營養師建議,如果不想吃太油膩的肉,可以多喝用雞肉絲、魚、豬肉絲、豬肝、排骨、蛋花、紫菜、香菇等煮成的營養湯,既可以補充營養,又可以補充水分。

此外,孕媽媽養胎不養肉,還要注意均衡飲食,做到葷素搭配、粗細兼顧,合理安排整個孕期的飲食,這樣產後恢復才會更好喔。

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