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孕前須健康調整飲食習慣

在孕育一個小生命之前,作為准爸爸媽媽們的我們到底應該做些什麼呢?首先,要先問問自己準備好了嗎?然後再試試回答下面幾個問題,雖然這些問題不能給你絕對的答案,但對能進一步認識自己需要什麼,未來的抉擇都一定有所啟發。

你人生的最大願望是什麼?

這聽起來有點嚴重,但你可能真的需要認真考慮一下,記住不要因為目前的環境年齡、經濟條件等限制了自己,儘管海闊天空的想想又何妨?重要的是,如果你的頭 個願望都與家庭和子女無關,你就要慎重決定現在是否是時候要孩子了。

你有和小朋友相處的經驗嗎?你喜歡和他們相處嗎?

雖然對待別人孩子的態度和對待自己的不盡相同,但仍可以作為有用的參考。

你覺得怎樣才能成為好父母?

這可能是你為人父母的重要指引。

你的童年時期最美好的回憶有哪些?

很多調查研究顯示,

童年生活對人的一生影響深遠,當然也和你對家庭的認識有很大關係。

對於你自己的父母,你覺得他們所給你的最重要的東西有哪些?

這些也將可能是你最想給自己孩子的東西。

好了,如果你覺得自己已經充分做好了為人父母的準備,那就開始我們的孕前保衛戰吧。

如果想要準備懷孕,就要給自己預留出3個月到1年對飲食進行健康調整;如果越早行動,懷孕的幾率就越高。無論是對男性還是女性,飲食與生育能力都密切相關。夫妻雙方都需要堅持均衡飲食,以提高懷孕的幾率,而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。

飲食好習慣

如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣),你必須要進行調整。給你一些很實在的建議:

減少人工甜味佐料;逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%);停止飲酒或者只是偶爾喝酒;停止服用各種興奮劑;如果你吸煙,那麼你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。

補充營養素

雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要,但你以往可能出現過貧血症狀,或有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷,或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象。從優生角度考慮,女性機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多,於優生不利。故女性在懷孕前應當對自己的營養狀況做一全面瞭解,必要時也可請醫生幫助診斷,以有目的地調整飲食,積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。

每天補充4毫克葉酸

葉酸是一種B族維生素,准媽媽體內葉酸缺乏是造成早產的重要原因之一。

在懷孕前的3個月就要開始補充葉酸了。胎兒很需要葉酸,它具有抗貧血的性能,能有效地降低發生胎兒神經管畸形的幾率,還有利於提高胎兒的智力,使新生兒更健康更聰明。你可以吃富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。

實現標準體重

育齡女性若體重過低,說明營養狀況欠佳,理想的情況是至少在受孕前的6個月內保持與身高相稱的正常體重。為此,如果你是嚴重的超重或體重過輕的話,要去看醫生並聽取如何達到正常體重的意見。

除非你有嚴重的體重問題,否則在妊娠期間千萬不要節食,因為節食會使身體失去維持生命所必需的營養。

健康檢查很重要

如果夫妻雙方已決定要個小寶寶的話,那麼你們就需要一起做一些孕前健康檢查,以確定孕前兩個人的健康都處於良好狀態。

但現在在國內還沒有孕前體檢的具體規定,檢查的專案也會因地域不同、條件不同而各不相同。甚至很多人都還沒有形成孕前需要體檢的意識,所以孕前檢查各位父母要重視。

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