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“產後三日悶”不可忽視 產後抑鬱如何預防

有統計顯示,這種情況約占全部產婦的60%。這種鬱悶症狀多發生於產後3天之內,即民間常說的“產後三日悶”。多數人這種現象持續到5—10天以後,

上述症狀會減輕或消失,所以易被人所忽視。

值得重視的是,因個體差異、環境等因素,“產後三日悶”有可能誘發較嚴重的產後抑鬱症,如果缺乏必要的精神衛生保健,有時會釀成嚴重後果。

如除了產婦可能出現自殘、自殺外,有時會造成對他人的傷害。美國就曾發生了一起殺人案:兇手是一位30多歲的產婦,由於患嚴重的產後抑鬱症,竟然下毒手殺害了自己親生的四個孩子,世人無不為之震驚!有研究認為,產後易出現抑鬱症與下列幾種因素有關:

激素因素:產褥期婦女體內雌激素和孕酮水準的急劇下降,以及和情志活動密切相關的兒茶酚胺分泌的減少,這是引起精神障礙的重要病因之一。

性格因素:研究發現,

具有內向、多愁善感、愛生悶氣的人,比性格開朗、活潑者更容易發生產後抑鬱情緒。

疾病等原因:產後易出現的產後發熱、尿瀦留、神經衰弱、乳汁分泌不足影響哺乳等等,如未能及時治療,病情遷延或加重時,都是增加抑鬱的因素。家庭失和:平時婆媳、夫妻感情矛盾較多,產後如為小事就發生爭吵或衝突,可引起抑鬱症候群症狀出現。

儘管產後抑鬱情緒多屬一過性的,症狀不會長期存在,但還是有必要及時對已出現症狀的產婦進行耐心、細緻的疏導和勸解工作。這有助消除焦慮不安等的異常心理。

那麼,在產後要如何預防抑鬱症的發生呢?

產後抑鬱症的預防方法

儘量讓身心作好準備,進入母親的角色。可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,

或從有經驗的長輩、醫師那裡吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。同時,還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解,去孕婦學校學習,積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

合理的飲食和休息。產後要充分睡眠和休息,過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應儘量減少不必要的打擾,讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足,可以第二天睡個午覺,保證精力充沛。制定合理的飲食,少食多餐,合理搭配營養。

認同母親角色,增進母子情感的交流。進入母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們進行情感交流,積極採取母乳餵養,

這樣可促進母子間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

丈夫要幫助照料嬰兒並做家務,多體諒新媽咪的情緒變化。丈夫儘量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,並承擔其他家務。小寶貝夜裡經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。

盡情投入,享受運動,有助於振奮精神。產後多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助於釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。適當的鍛煉會讓你的心情愉快,也會讓你遠離疾病,更快地恢復美麗的體形。

不要把自己完全閉鎖在家裡。

如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機期。

及時釋放不良情緒。情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,勇於尋求和接受幫助,告訴家人你的困惑和煩惱,及時溝通。讓他們瞭解你需要什麼,不要把事情都隱藏在心裡。

必要時尋求專業人員的幫助。可求助於保健醫師或心理諮詢熱線,讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導,使她們儘快擺脫憂鬱的不良情緒。從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

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