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“產後三日悶”不可忽視 產後抑鬱如何預防

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有統計顯示, 這種情況約占全部產婦的60%。 這種鬱悶症狀多發生於產後3天之內, 即民間常說的“產後三日悶”。 多數人這種現象持續到5—10天以後, 上述症狀會減輕或消失, 所以易被人所忽視。

值得重視的是, 因個體差異、環境等因素, “產後三日悶”有可能誘發較嚴重的產後抑鬱症,

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如果缺乏必要的精神衛生保健, 有時會釀成嚴重後果。

如除了產婦可能出現自殘、自殺外, 有時會造成對他人的傷害。 美國就曾發生了一起殺人案:兇手是一位30多歲的產婦, 由於患嚴重的產後抑鬱症, 竟然下毒手殺害了自己親生的四個孩子, 世人無不為之震驚!有研究認為, 產後易出現抑鬱症與下列幾種因素有關:

激素因素:產褥期婦女體內雌激素和孕酮水準的急劇下降, 以及和情志活動密切相關的兒茶酚胺分泌的減少, 這是引起精神障礙的重要病因之一。

性格因素:研究發現, 具有內向、多愁善感、愛生悶氣的人, 比性格開朗、活潑者更容易發生產後抑鬱情緒。

疾病等原因:產後易出現的產後發熱、尿瀦留、神經衰弱、乳汁分泌不足影響哺乳等等, 如未能及時治療, 病情遷延或加重時, 都是增加抑鬱的因素。 家庭失和:平時婆媳、夫妻感情矛盾較多,

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產後如為小事就發生爭吵或衝突, 可引起抑鬱症候群症狀出現。

儘管產後抑鬱情緒多屬一過性的, 症狀不會長期存在, 但還是有必要及時對已出現症狀的產婦進行耐心、細緻的疏導和勸解工作。 這有助消除焦慮不安等的異常心理。

那麼, 在產後要如何預防抑鬱症的發生呢?

產後抑鬱症的預防方法

儘量讓身心作好準備, 進入母親的角色。 可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑, 或從有經驗的長輩、醫師那裡吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。 同時, 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解, 去孕婦學校學習, 積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

合理的飲食和休息。 產後要充分睡眠和休息, 過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。 家人及親友應儘量減少不必要的打擾,

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讓其早睡早起。 如果晚上睡眠不足, 可以第二天睡個午覺, 保證精力充沛。 制定合理的飲食, 少食多餐, 合理搭配營養。

認同母親角色, 增進母子情感的交流。 進入母親角色, 關心、愛護、觸摸小寶貝, 經常與他們進行情感交流, 積極採取母乳餵養, 這樣可促進母子間的交流和鼓勵, 消除自認為無能的心態。

丈夫要幫助照料嬰兒並做家務, 多體諒新媽咪的情緒變化。 丈夫儘量避免出門, 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布, 並承擔其他家務。 小寶貝夜裡經常會哭鬧, 丈夫應該與母子同住一起, 幫助照料, 避免新媽咪產生委屈情緒。 當妻子出現情緒沮喪時, 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解, 避免爭吵。

盡情投入, 享受運動, 有助於振奮精神。 產後多做運動, 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動, 這樣有助於釋放不良情緒, 讓自己的精神振奮起來。

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適當的鍛煉會讓你的心情愉快, 也會讓你遠離疾病, 更快地恢復美麗的體形。

不要把自己完全閉鎖在家裡。 如果身體沒有不舒服, 天氣較好時可帶小寶貝外出散步, 呼吸新鮮空氣, 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起, 安全度過心理危機期。

及時釋放不良情緒。 情緒沮喪時, 可借助一些方式排遣, 如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影, 和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時, 強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高, 勇於尋求和接受幫助, 告訴家人你的困惑和煩惱, 及時溝通。 讓他們瞭解你需要什麼, 不要把事情都隱藏在心裡。

必要時尋求專業人員的幫助。 可求助於保健醫師或心理諮詢熱線, 讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導, 使她們儘快擺脫憂鬱的不良情緒。 從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

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