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如何預防孕期水腫現象 孕期水腫食譜推薦

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據研究表明有超過80%以上的女性在懷孕期間都出現不同程度水腫的現象, 由於每個人的身體素質不一樣所以出現孕期水腫現象的時間也會不一樣, 孕婦孕期水腫會直接加重孕婦懷孕期間的不適感, 所以如何有效預防孕期水腫問題備受准媽媽們關心,

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如何預防孕期水腫情況?孕期水腫吃什麼好?有效緩解孕期水腫的食譜有木有?

怎樣預防孕期水腫

1、保證充足睡眠時間

女性在懷孕後很容易出現嗜睡的情況, 所以保證孕婦孕期睡眠時間顯得尤為重要哦, 孕婦孕期必需保證每天的睡眠時間在9-10小時左右, 據研究表明孕婦孕期睡眠時間不足的話會直接加重孕期水腫的現象, 所以孕媽媽們孕期應該適當調整一下自己的工作時間和休息時間。

2、不宜久站、久坐

為有效避免孕期水腫現象孕媽媽們應該儘量避免久站和久坐, 特別是一些在懷孕後在需要上班的女性更是如此, 孕媽媽們應該適量的走動走動以免造成孕期血液不迴圈從而加重孕期水腫, 同時孕媽媽們也不宜久坐, 久坐會直接影響寶寶們健康發育哦。

3、合適的衣服

孕媽媽們懷孕期間選擇合適的衣服、鞋子、襪子都是十分重要的,

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如果孕期穿著過於緊身的衣服和襪子的話都會造成孕媽媽們的血液回流所以會直接導致孕期水腫嚴重的情況, 所以小編建議孕媽媽們懷孕期間應該及時更換適合自己的衣服。

4、注意飲食

想要有效預防孕期水腫問題飲食方面的控制顯得尤為重要哦, 孕媽媽們應該嚴格控制自己的食鹽量, 儘量多吃一些富含維生素的食物, 同時撥正低鹽餐, 每日攝取量在10g以下最好, 這樣可以有效預防孕期水腫問題。

5、適量的運動

孕婦孕期可以根據自己的身體實際情況來進行一些適量的運動, 適量的運動可以加快孕婦身體的新城代謝從而加快血液的流通, 對有效預防和緩解孕期水腫現象都是很有幫助的。

孕期水腫食譜

洋蔥雞柳

準備食材:洋蔥、雞柳、胡蘿蔔

做法:將雞腿洗淨去皮切條狀, 洋蔥、胡蘿蔔洗淨切絲, 青蔥洗淨切段, 備用;熱油鍋,

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加入洋蔥爆香後, 然後加入雞柳條、胡蘿蔔拌炒, 用黑胡椒粒、鹽調味, 最後加入蔥段快速拌炒即可起鍋。

蒜香蘆筍

準備食材:蘆筍、蒜頭

做法:

蘆筍洗淨切段, 以滾水汆燙。 b蒜頭去膜切末, 備用;熱油鍋, 加入蒜末、蠔油拌炒, 蒜末成黃金色即起鍋, 淋至蘆筍上即可。

蛋奶鯽魚湯

準備食材:鯽魚、蛋奶粉、胡蘿蔔、白蘿蔔

做法:鯽魚去鱗、內臟、鰓, 清洗乾淨待用;薑洗淨切片, 蔥洗淨切段;白蘿蔔、胡蘿蔔去皮洗淨切條備用;鍋內放油燒至四成熟, 將鯽魚放入稍稍煎炸一下;鯽魚煎至半熟後, 就往鍋中加五成滿水, 再放薑片、蔥段, 大火把湯煮開, 然後轉小火清燉20分鐘後加入胡蘿蔔和白蘿蔔條, 繼續燉20分鐘後加入蛋奶粉煮開即可。 

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