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新媽產後瘦身 如何才能健康地瘦

產後瘦身的N個理由?

要我說,理由只有一個,就是變得更美!變得更美!變得更美!重要的事情說三遍!

我想這個理由足夠了吧!當然,

減肥了,身體更健康啊,看起來氣色好,有精神了,反正就是,咱不能墮落啊,必須要有一顆產後瘦身的心!

有了一顆產後瘦身的心之後當然要付諸行動啦~接下來,就是如何健康地瘦。我們來談一談。

▍暗示法:時刻有顆減肥塑身的心

暗示法是王道啊!那些“自暴自棄”覺得產後一定肥減不下來的媽媽們,夠了!沒有瘦不下來的身材,只有停不下來的嘴!產後減肥可是一個苦差事,既不能丟了營養地節食,又要保證娃兒的營養供給,非常累!因此,你要時刻按時自己,一定行,為了成為辣媽,為了健康的身材,管住嘴,邁開腿吧。

▍運動法:每天保持適當的運動量

生命在於運動,因此,產後想要健康瘦身,就要每天保持有適當的運動量,運動的方式有很多種,

可以跑步、瑜伽、做操等等,這個要根據每個人的喜好去決定。當然,產後第一個月內不適宜做過於劇烈的運動,否則不利於身體的恢復。

PS:產後減肥操推薦

仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。

跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。

▍飲食法:少吃主食多吃蔬果

很多人在懷孕和月子期間就會增加飯量,如果想要瘦身,那麼可以適當減少飯量,

這是錯誤的!絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為產後減肥的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

你得進食新鮮的蔬果,多喝溫熱的水和等飲料,適當吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等;忌吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替,泡面、味精也不要吃。忌喝極度冷的飲品。

PS:產後減肥食譜推薦

早餐:全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐:主食1兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯。睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果。兩餐間可以加水果或優酪乳。

▍其他方法:抓住最佳減肥時機

產後6個月是最佳的減肥時機。在產後6個月內,

母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。

【編輯提醒】減肥可以從產後第六周開始,但是,不可以盲目減肥,即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減肥方法,比如游泳減肥、瑜伽減肥等,多掌握產後媽媽減肥方法。

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