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新媽產後瘦身 如何才能健康地瘦

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產後瘦身的N個理由?

要我說, 理由只有一個, 就是變得更美!變得更美!變得更美!重要的事情說三遍!

我想這個理由足夠了吧!當然, 減肥了, 身體更健康啊, 看起來氣色好, 有精神了, 反正就是, 咱不能墮落啊, 必須要有一顆產後瘦身的心!

有了一顆產後瘦身的心之後當然要付諸行動啦~接下來,

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就是如何健康地瘦。 我們來談一談。

▍暗示法:時刻有顆減肥塑身的心

暗示法是王道啊!那些“自暴自棄”覺得產後一定肥減不下來的媽媽們, 夠了!沒有瘦不下來的身材, 只有停不下來的嘴!產後減肥可是一個苦差事, 既不能丟了營養地節食, 又要保證娃兒的營養供給, 非常累!因此, 你要時刻按時自己, 一定行, 為了成為辣媽, 為了健康的身材, 管住嘴, 邁開腿吧。

▍運動法:每天保持適當的運動量

生命在於運動, 因此, 產後想要健康瘦身, 就要每天保持有適當的運動量, 運動的方式有很多種, 可以跑步、瑜伽、做操等等, 這個要根據每個人的喜好去決定。 當然, 產後第一個月內不適宜做過於劇烈的運動, 否則不利於身體的恢復。

PS:產後減肥操推薦

仰臥, 兩臂放在後腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 而使內臟牽向上方, 然後將氣呼出。

仰臥,

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兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流舉高, 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放鬆肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉鬆弛和尿失禁。

跪姿, 兩膝分開, 胸與肩部放在床面, 頭側向一邊。 可在產後10至14天開始做。 目的:防止子宮後位。

▍飲食法:少吃主食多吃蔬果

很多人在懷孕和月子期間就會增加飯量, 如果想要瘦身, 那麼可以適當減少飯量, 這是錯誤的!絕不能胡亂的節食, 或採用不當的減肥方法, 像“蘋果療法”、“七日斷食法”。 因為產後減肥的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

你得進食新鮮的蔬果, 多喝溫熱的水和等飲料, 適當吃一點辛辣的食品, 如生薑、胡椒、花椒、辣椒等;忌吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替, 泡面、味精也不要吃。 忌喝極度冷的飲品。

PS:產後減肥食譜推薦

早餐:全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

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中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐:主食1兩, 適量魚肉, 適量青菜, 一份湯。 睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果。 兩餐間可以加水果或優酪乳。

▍其他方法:抓住最佳減肥時機

產後6個月是最佳的減肥時機。 在產後6個月內, 母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態, 同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常, 甚至加快, 使得身體自然進入到減肥的最佳狀態, 所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。

【編輯提醒】減肥可以從產後第六周開始, 但是, 不可以盲目減肥, 即使仍然是母乳餵養, 也可以適當減少一些食量了, 但是要注意營養均衡, 多吃高營養低熱量的食物, 但不能減少液體的攝入。 同時應該採取有效的運動減肥方法, 比如游泳減肥、瑜伽減肥等, 多掌握產後媽媽減肥方法。

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