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孕媽咪孕期晚餐飲食小貼士

眾所周知,孕媽咪在懷孕的過程中,營養飲食是十分重要的。孕媽咪身邊的親友們,都會為孕媽咪推薦一些適合調理身體的營養飲食。那麼,大家知道孕媽咪孕期的營養飲食有哪些呢?今天,網站的小編就在這裡向大家推薦一下喲!

早:進餐時間請安排在21:00之前

進食太晚,腸胃負擔加重,長此以往,准媽媽可能會造成失眠。所以晚餐的時間儘量不要超過晚上9點。這樣才可使食物充分消化,不影響睡眠品質;吃完飯可以休息片刻,散散步,這樣對於准媽媽的身體也是很好的放鬆。

少:晚餐進食要優雅,不要吃太多

晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯。為了彌補白天營養的不足,准媽媽們也有可能吃得過飽。如果准媽媽晚餐過飽的話,血糖和血液中氨基酸的濃度會增高,再加上活動量少、能量消耗過低,就會導致脂肪在體內堆積而引發肥胖,因此多吃也是不科學的。

正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。

淡:以清淡易消化為主,禁油膩

一個是低油,一個是低鹽。晚餐多以清淡為主,不要大魚大肉的亂補,油膩的食物排空時間較長,加重腸胃負擔。

【晚餐建議】:

1.不要片面地追求食物營養,要照顧妊娠反應引起的飲食習慣變化,少吃多餐,每天要保證至少150克碳水化合物的攝入。

2.穀類、薯類、水果中碳水化合物含量豐富,准媽媽可根據自己的口味選擇。

3.晚餐最好少油膩,適當地多吃蔬菜、水果和奶類,保證B族維生素的攝入,尤其是葉酸的攝入。

【晚餐食譜推薦】:

檸檬飯:檸檬含有維生素C,並有開胃理氣的作用,檸檬中檸檬酸的酸味更能刺激准媽媽的食欲;此款檸檬飯適合早孕期間食欲不振,

喜食酸味的准媽媽。

山藥小米粥:有助於促進腸胃蠕動,對於緩解便秘有很好的作用。山藥小米粥對於開胃也有很大的幫助。

三色炒蝦仁:蝦仁適合孕期食用,肉質鬆軟,易消化,是准媽媽補身子的佳品。

番茄雞蛋面:番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等,不僅有美容之效,還酸甜可口,適合孕早期食用。

魚片粥:味道鮮美,草魚含有豐富的硒元素,經常食用有抗衰老、養顏的功效,而且對腫瘤也有一定的防治作用。對於身體瘦弱、食欲不振的人來說,草魚肉嫩而不膩,可以開胃、滋補。

上面就是小編告訴給大家的適合孕媽咪們孕期食用的營養晚餐,大家都知道了嗎?如果大家對於這個話題,還有任何的疑問,

都可以諮詢我們的線上專家,我們的專家將會為您提供專業的解答。網站的小編祝願孕媽咪們身體健康、生活愉快!

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