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孕媽咪孕期晚餐飲食小貼士

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眾所周知, 孕媽咪在懷孕的過程中, 營養飲食是十分重要的。 孕媽咪身邊的親友們, 都會為孕媽咪推薦一些適合調理身體的營養飲食。 那麼, 大家知道孕媽咪孕期的營養飲食有哪些呢?今天, 網站的小編就在這裡向大家推薦一下喲!

早:進餐時間請安排在21:00之前

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進食太晚, 腸胃負擔加重, 長此以往, 准媽媽可能會造成失眠。 所以晚餐的時間儘量不要超過晚上9點。 這樣才可使食物充分消化, 不影響睡眠品質;吃完飯可以休息片刻, 散散步, 這樣對於准媽媽的身體也是很好的放鬆。

少:晚餐進食要優雅, 不要吃太多

晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯。 為了彌補白天營養的不足, 准媽媽們也有可能吃得過飽。 如果准媽媽晚餐過飽的話, 血糖和血液中氨基酸的濃度會增高, 再加上活動量少、能量消耗過低, 就會導致脂肪在體內堆積而引發肥胖, 因此多吃也是不科學的。 正確的晚餐應該吃8分飽, 以自我感覺不餓為度。

淡:以清淡易消化為主, 禁油膩

一個是低油, 一個是低鹽。 晚餐多以清淡為主, 不要大魚大肉的亂補, 油膩的食物排空時間較長, 加重腸胃負擔。

【晚餐建議】:

1.不要片面地追求食物營養, 要照顧妊娠反應引起的飲食習慣變化,

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少吃多餐, 每天要保證至少150克碳水化合物的攝入。

2.穀類、薯類、水果中碳水化合物含量豐富, 准媽媽可根據自己的口味選擇。

3.晚餐最好少油膩, 適當地多吃蔬菜、水果和奶類, 保證B族維生素的攝入, 尤其是葉酸的攝入。

【晚餐食譜推薦】:

檸檬飯:檸檬含有維生素C, 並有開胃理氣的作用, 檸檬中檸檬酸的酸味更能刺激准媽媽的食欲;此款檸檬飯適合早孕期間食欲不振, 喜食酸味的准媽媽。

山藥小米粥:有助於促進腸胃蠕動, 對於緩解便秘有很好的作用。 山藥小米粥對於開胃也有很大的幫助。

三色炒蝦仁:蝦仁適合孕期食用, 肉質鬆軟, 易消化, 是准媽媽補身子的佳品。

番茄雞蛋面:番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等, 不僅有美容之效, 還酸甜可口, 適合孕早期食用。

魚片粥:味道鮮美, 草魚含有豐富的硒元素, 經常食用有抗衰老、養顏的功效,

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而且對腫瘤也有一定的防治作用。 對於身體瘦弱、食欲不振的人來說, 草魚肉嫩而不膩, 可以開胃、滋補。

上面就是小編告訴給大家的適合孕媽咪們孕期食用的營養晚餐, 大家都知道了嗎?如果大家對於這個話題, 還有任何的疑問, 都可以諮詢我們的線上專家, 我們的專家將會為您提供專業的解答。 網站的小編祝願孕媽咪們身體健康、生活愉快!

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