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孕期運動好處多 孕早期講究“慢”

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一、孕期運動好處多, 孕婦適合做什麼運動

1、散步

散步簡單方便又健康, 十分適合孕婦。 孕婦散步時要保持有規律和平緩的步伐, 不能急走。 孕婦適量散步有利於大腦發育, 而且還有助於分娩。

這樣散步, 讓心情更愉悅:

A.讓老公作陪, 一起散步。 孕婦外出的時候最好還是要有人陪著,

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跟老公一起到公園散步, 兩人聊聊天說說話, 增進夫妻間的親密度, 有助於提升孕媽的幸福感, 孕媽情緒佳, 有助於胎兒發育哦。

B.散步途中多觀察周圍的事物。 孕媽在散步的時候, 除了注意腳下的安全外, 可以欣賞欣賞途中的風景, 觀察來往的人們, 或許從他們之中, 你可以收穫一個甜美的、友善的笑容。

C.注意間隔休息。 孕媽在散步時要注意多休息, 不要走得太匆忙, 這樣容易讓自己感到疲憊, 那麼就達不到散步的好效果了, 因此要注意間隔休息, 在休息的時候聽聽歌也很不錯。

2、游泳

孕婦游泳看似好像很危險的樣子, 其實只要在恒溫、衛生的泳池裡游泳是十分安全健康的, 因為游泳可以改善孕婦的心肺功能、增強體力, 為順產助力。

3、瑜伽

適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕媽。 運動前要先暖身, 精神集中, 動作柔和,

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配合呼吸, 切勿急躁。

4、有氧操

有氧操在孕中期的時候就可以做, 孕婦做有氧操可以增強心肺功能, 同時也可達到控制體重的目的。 孕媽咪做有氧操時, 一定要注意防滑, 做操的時候動作要慢, 不要挑戰一些高難度的動作。 專家建議, 每次做操的時間控制在5—10分鐘左右。

二、孕期運動注意事項, 不同時期不同特點

1、孕早期運動:講究慢。

孕早期胎兒的發育還比較不穩定, 做運動的時候一定要慢, 不能進行劇烈運動, 以防流產。

2、孕中期運動:講究輕。

孕中期進行運動鍛煉時, 孕媽的動作要溫和一些, 不能用力猛揮手臂或者用力踢腿。 在運動之前, 要先放鬆自己, 依據個人的情況來決定運動量、頻率, 如果對自身的情況不是很瞭解的, 可以先到醫院進行正規檢查, 然後諮詢醫生, 讓醫生給你提建議。

3、孕晚期運動:講究緩

很多人以為進入孕晚期之後, 孕婦最好不要運動。

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其實這種想法是錯誤的, 孕晚期的孕婦也是可以進行適量運動的。 孕晚期的鍛煉可以增強孕媽的身體素質, 為分娩做好體能準備。 此時運動要領就是要緩, 可以適當做擴展運動。 平常兩個動作之間可能只要隔1分鐘就可以做, 但孕晚期時, 兩個動作的間隔時間就要拉長。

4、孕期運動:安全最重要。

孕期運動好處多多, 但是做運動前一定要保證在安全、無害的壞境下進行。

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