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孕期運動好處多 孕早期講究“慢”

一、孕期運動好處多,孕婦適合做什麼運動

1、散步

散步簡單方便又健康,十分適合孕婦。孕婦散步時要保持有規律和平緩的步伐,

不能急走。孕婦適量散步有利於大腦發育,而且還有助於分娩。

這樣散步,讓心情更愉悅:

A.讓老公作陪,一起散步。孕婦外出的時候最好還是要有人陪著,跟老公一起到公園散步,兩人聊聊天說說話,增進夫妻間的親密度,有助於提升孕媽的幸福感,孕媽情緒佳,有助於胎兒發育哦。

B.散步途中多觀察周圍的事物。孕媽在散步的時候,除了注意腳下的安全外,可以欣賞欣賞途中的風景,觀察來往的人們,或許從他們之中,你可以收穫一個甜美的、友善的笑容。

C.注意間隔休息。孕媽在散步時要注意多休息,不要走得太匆忙,這樣容易讓自己感到疲憊,那麼就達不到散步的好效果了,因此要注意間隔休息,在休息的時候聽聽歌也很不錯。

2、游泳

孕婦游泳看似好像很危險的樣子,其實只要在恒溫、衛生的泳池裡游泳是十分安全健康的,因為游泳可以改善孕婦的心肺功能、增強體力,為順產助力。

3、瑜伽

適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕媽。運動前要先暖身,精神集中,動作柔和,配合呼吸,切勿急躁。

4、有氧操

有氧操在孕中期的時候就可以做,孕婦做有氧操可以增強心肺功能,同時也可達到控制體重的目的。孕媽咪做有氧操時,一定要注意防滑,做操的時候動作要慢,不要挑戰一些高難度的動作。專家建議,每次做操的時間控制在5—10分鐘左右。

二、孕期運動注意事項,不同時期不同特點

1、孕早期運動:講究慢。

孕早期胎兒的發育還比較不穩定,做運動的時候一定要慢,

不能進行劇烈運動,以防流產。

2、孕中期運動:講究輕。

孕中期進行運動鍛煉時,孕媽的動作要溫和一些,不能用力猛揮手臂或者用力踢腿。在運動之前,要先放鬆自己,依據個人的情況來決定運動量、頻率,如果對自身的情況不是很瞭解的,可以先到醫院進行正規檢查,然後諮詢醫生,讓醫生給你提建議。

3、孕晚期運動:講究緩

很多人以為進入孕晚期之後,孕婦最好不要運動。其實這種想法是錯誤的,孕晚期的孕婦也是可以進行適量運動的。孕晚期的鍛煉可以增強孕媽的身體素質,為分娩做好體能準備。此時運動要領就是要緩,可以適當做擴展運動。平常兩個動作之間可能只要隔1分鐘就可以做,但孕晚期時,

兩個動作的間隔時間就要拉長。

4、孕期運動:安全最重要。

孕期運動好處多多,但是做運動前一定要保證在安全、無害的壞境下進行。

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