首頁 搜索 分類

產後瘦不下來?或許是你用錯減肥方法

您當前的位置:首頁
赞助商链接

生娃後, 想必你已迫不及待地想要甩掉那討厭的贅肉。 只是天意弄人, 當你打算一鼓作氣地搞定瘦身時, 卻發現效果平平, 產後減肥似乎比你想像的更難。

其實, 減肥與其它的事情一樣, 只憑一股激情是行不通的, 如果能夠事前做好準備工作, 避開這些減肥的誤區,

赞助商链接
那麼你離身材恢復變不遠了。

連計畫都不寫你就開始了?

減肥沒有計劃, 很快就會淪為口頭的事情。 你不會規劃好每天吃什麼, 做什麼運動。 既難堅持減肥, 也可能人云亦云地改變減肥方法

應對方式:

如果你想到要堅持鍛煉這一計畫, 那就在記事本上寫上鍛練時間, 並且把運動鞋存放在車內備用。 或者, 如果你要去吃晚飯, 並且知道你決定揮霍一次, 那麼就把當天的零食減掉。

偶爾貪吃不算什麼?

覺得偶爾貪吃不算什麼?那你就是圖樣圖森破, 要知道薯片糖果類高卡零食, 平均每一口零食的熱量約為25卡。 如果一天多吃四口, 那麼你每月將增加一磅的重量。

應對方式:停止盲目亂吃, 可以選擇低卡健康的零食, 像小麵包片、水果、堅果作為你的午後零食, 午飯與晚飯的間隔時間遲一點, 這樣可以減少你的饑餓感, 增加抵抗高卡零食的意志力。

赞助商链接

減少蛋白質你就贏了?

別迷信什麼偏食減肥法, 少吃蛋白質不但會讓你的體力下降, 也會讓你後期的減肥效果大打折扣。

應對方式:你每天需要56-62克蛋白質, 選擇白色肉和淺色肉, 熱量會更低。

你的飲食和運動情況, 這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規律。

吃得越少越好?

減少熱量攝入對於減肥至關重要, 但如果熱量攝入量過低, 你身體就會進入饑餓狀態, 這將降低新陳代謝的速度。

應對方式:每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。

堅持同一種運動就好?

每日只堅持一種運動時, 你的身體就會慢慢地適應這種單一的鍛煉, 而導致你鍛煉時處於一種無意識的自應狀態, 從運動中獲益便會變小。

應對方式:不要陷入枯燥的運動陷阱中, 你可以今天開始散散步, 明天用啞, 接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

產後減肥這樣做

赞助商链接

1、按摩:按摩腹部, 對減肚子上的贅肉有非常好的效果, 特別是配合按摩霜的效果會非常明顯。 先將按摩霜均勻地塗抹在小肚子上, 手掌緊貼腹部贅肉的地方, 用力按壓揉捏, 並以順時針方向, 由下往上推按, 直到按摩霜完全吸收。

2、散步:新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐, 飯後散步不能能讓你更快復原, 對瘦身也是非常的有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

3、仰臥起坐收腹:把身體升起離地10至20釐米後, 應收緊腹部肌肉並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉, 還能擁有漂亮的腹肌。

赞助商链接

4、均衡飲食:停止母乳餵養後, 新媽媽要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間, 寶寶的營養基本都從母乳中來, 母親的營養一定要跟上。 但是停止餵養後, 很多媽媽暫時還調不過胃口, 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶, 而現在多餘部分則只能轉到母親身上, 稍不小心, 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養, 新媽媽要注意自己的飲食, 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶, 少吃薯條和可樂。

5、產後六個月減肥最佳:分娩後六個月通常是產婦減肥瘦身的最佳時期, 之所以這麼說, 主要是因為這個時間已經過了做月子的階段, 身體逐漸恢復, 甚至部分女性的身體已經恢復至懷孕期。 所以通過科學合理的運動方式和良好的飲食機構可以實現減肥瘦身的目的, 同時注意作息時間規律, 避免陋習。 如果女性是在月子期間,

赞助商链接
身體非常的虛弱, 如果在這個階段就開始減肥, 身體無法子提供足夠的能量, 而且還會對本身抵抗力較差的身體造成危害, 進而影響月子的恢復。 產後兩個月可以下床走動, 可以適當的做輕微的運動形式, 產後4個月可以可以使用束縛帶。 總是運動的情況要結合身體的恢復的效果。

推薦給朋友吧!
搜索