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孕婦肥胖的飲食原則是什麼

很多孕婦都認為懷孕期間,多吃東西就能給寶寶提供營養,於是乎她們就開始無節制的吃吃吃,導致有些人出現過度肥胖的現象,而孕婦過度肥胖的危害很多,其中就包括增加難產的幾率。因此,女性妊娠期一定要均衡膳食,接下來,我們一起來瞭解一下。

1.多吃蔬菜和水果。孕婦減少主食和脂肪的攝入量之後,往往會有較嚴重的饑餓感,可適當多吃一些蔬菜和水果,注意一定要選擇含糖量較少的水果,即可緩解饑餓感,又可以增加維生素和有機物的攝入,更可以防止妊娠期糖尿病的發生。

2.養成良好的膳食習慣。有的孕婦喜歡吃零食,尤其喜歡在看電視時吃東西,這很容易在不知不覺間就進食了大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養過剩。孕婦要注意規律飲食,按時進餐。可選擇熱量較低的水果做零食,不要選擇堅果、餅乾、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。

為了避免肥胖,准媽媽們應遵循一下飲食原則。

1.准媽媽應攝入充足的碳水化合物,可適當多吃五穀、土豆、玉米、白薯等雜糧。

2.攝取適量的脂肪,孕婦更適合食用植物性脂肪,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

3.少食多餐,避免胃太空或太飽。

孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則,有胃口時就可以吃。

4.儘量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

5.補充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。

6.食用富含蛋白質的食物,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等,准媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質攝入量。

7.適量增加礦物質的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

所以孕媽在懷孕期間,一定要合理補充營養,避免暴飲暴食,以免導致肥胖,孕媽只有健康的身體才能生出健康的寶寶的。

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