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孕婦肥胖的飲食原則是什麼

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很多孕婦都認為懷孕期間, 多吃東西就能給寶寶提供營養, 於是乎她們就開始無節制的吃吃吃, 導致有些人出現過度肥胖的現象, 而孕婦過度肥胖的危害很多, 其中就包括增加難產的幾率。 因此, 女性妊娠期一定要均衡膳食, 接下來, 我們一起來瞭解一下。

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1.多吃蔬菜和水果。 孕婦減少主食和脂肪的攝入量之後, 往往會有較嚴重的饑餓感, 可適當多吃一些蔬菜和水果, 注意一定要選擇含糖量較少的水果, 即可緩解饑餓感, 又可以增加維生素和有機物的攝入, 更可以防止妊娠期糖尿病的發生。

2.養成良好的膳食習慣。 有的孕婦喜歡吃零食, 尤其喜歡在看電視時吃東西, 這很容易在不知不覺間就進食了大量的食物, 這種習慣非常不好, 容易造成營養過剩。 孕婦要注意規律飲食, 按時進餐。 可選擇熱量較低的水果做零食, 不要選擇堅果、餅乾、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。

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為了避免肥胖, 准媽媽們應遵循一下飲食原則。

1.准媽媽應攝入充足的碳水化合物, 可適當多吃五穀、土豆、玉米、白薯等雜糧。

2.攝取適量的脂肪, 孕婦更適合食用植物性脂肪, 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

3.少食多餐, 避免胃太空或太飽。 孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則, 有胃口時就可以吃。

4.儘量少食刺激性食物, 如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

5.補充維生素, 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的, 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中, 維生素大多已被破壞。

6.食用富含蛋白質的食物, 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等, 准媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質攝入量。

7.適量增加礦物質的攝取, 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等, 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

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所以孕媽在懷孕期間, 一定要合理補充營養, 避免暴飲暴食, 以免導致肥胖, 孕媽只有健康的身體才能生出健康的寶寶的。

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