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散步如何不無聊?孕期花樣散步走起來

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單純的散步未免太過於無聊, 很容易讓孕媽咪喪失行走的信心和興趣, 如果讓每天的散步變成愉悅的行為?今天我們就來為孕媽咪們出謀劃策, 讓你的孕期散步變得愉快有新意。

▍散步如何不無聊?配合這些讓你輕鬆走起來

1.讓老公陪同。 是的, 拉上老公一起散步。

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懷孕的日子或多或少都會影響夫妻間的親密度, 不妨利用每天的散步, 夫妻二人聊聊天說說話, 交流交流感情, 不失為一種好的方法。

1.途中多觀察。 為了安全, 一門心思盯著路面?那可真是太太太無聊了, 散步不比跑步, 沒什麼安全隱患。 所以在在慢走時不妨多欣賞欣賞途中的風景人物, 每天的變化, 人們的狀態, 不僅順便做了胎教, 也為你的步行增加了不少興趣。

2.聽音樂或唱歌。 挑些優雅舒緩的曲子, 可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林, 帶給你不一樣的感受。 唱唱歌, 也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

3.預設一個目的地。 沒有目的地的行走, 總會少了力量。 朋友的家, 最喜歡的商店, 或某個水果攤都行, 它會督促你完成剩下的行程。

4.變化一下路線。 都說熟悉的地方沒有風景, 那麼, 定期變化一下你的散步路線吧。 可以依區域而定,

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也可以依時令而定, 比如大熱天裡, 可以走清涼路線, 寒冷的天氣裡走陽光路線。

5.間隔訓練。 嘗試走加跑的混合訓練, 走一會, 跑一會, 或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。 這不但打破了單調乏味, 還鍛煉了力量和耐力。

▍散步如何不無聊?花式散步法讓你愉快走起來

·放鬆式散步法:以放鬆短小的步伐向前邁, 一定要以一個你感到舒適的調子進行, 手臂自然放在身體兩側, 你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸, 然後用口呼氣, 如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

·間隔式散步法:首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。 然後以中速慢走1分鐘, 最後快速走2分鐘。 行走的過程中要保持頭部朝上, 肩膀放平, 手肘彎曲放在身體兩側。 兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡, 重複這種散步方法六次,

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最後進行放鬆慢走5分鐘。

·交叉訓練散步法:先用中速行走10分鐘, 然後快速走2分鐘再停下來, 進行以下的4項叫交叉運動, 最後再進行10分鐘的放鬆慢走。

1.手臂轉圈運動。 身體傾斜向後靠牆, 雙腳斜放於身體前大於一步的位置, 保持膝蓋輕微彎曲, 然後臀部靠向牆並且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等於盤子的直徑), 大約轉15分鐘, 然後手掌朝下在換方向進行轉圈。

2.兩腳分開站立與臀部同寬, 右腳向側面跨一大步, 然後是左腳, 將手放在臀部上保持平衡, 在同一方向重複15秒, 然後換個方向重複此動作15秒。

3.站立式俯臥撐。 雙腳自然彎曲分開同臀部同寬, 站在離牆大約兩步遠處, 手掌扶著牆, 舉到同肩部同高處, 手肘和手臂輕微彎曲, 一直到鼻子快要貼到牆壁的地方, 然後恢復原狀, 重複此動作約25秒。

4.慢蹲。 雙手扶著椅背保持平衡, 雙腳分立與臀部同寬,

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將體重開始轉移到後腳跟, 然後下蹲4-6印存, 保持這個姿勢約兩秒, 恢復原狀, 重複此動作共20次。

這些方法, 你都get到了嗎?孕期花樣散步走起來吧!

為了提高散步的效果, 散步時孕婦要注意以下幾點:

1、住在鄉村的孕婦, 最好選擇那些鳥語花香、綠樹成蔭、蟲聲唧唧的場所, 這些地方空氣清新、塵土少、雜訊小, 污染輕, 置身于這樣寧靜恬淡的環境中散步, 將會是一次良好的身心調劑。

2、住在城鎮的孕婦, 最好選擇一些較為清潔僻靜的公園、街道, 避開車輛多、空氣污染較嚴重的鬧市區, 或到城鄉結合部及河邊去散步。

3, 散步的時間要適當。 城市裡下午4~7時空氣污染相對嚴重, 不適宜散步。 可根據孕婦的工作、生活條件合理安排好散步的具體時間。

4, 散步的速度、距離和時間因人而異。 散步時孕婦以不感覺勞累為宜, 最好有家人陪同, 邊走邊聊天,

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放鬆心情。

5, 小步走防臍帶繞頸。 孕媽咪在孕中期一定不要邁大步走路, 走路不要急, 最好能夠堅持小步走, 這是防止臍帶繞頸的有效辦法。 現在很多孕媽咪在檢查中出現胎兒出現臍帶繞頸也正是因為走路快、步子大引起的。

6, 別讓奔跑的孩子碰著。 世界上有一種生物叫做“熊孩子”, 你永遠不知道熊孩子的腦子裡在想什麼, 他下一步想做什麼。 所以, 對於孕中期的准媽咪來說, 千萬別讓熊孩子靠近你。 孕媽咪在參加家庭聚會或者外出散步的時候, 陪伴的家人一定要注意身邊的小孩子, 因為小朋友高興起來的時候喜歡亂跑, 而且還顯得特別無辜。 如果讓奔跑的小孩子撞到肚子, 孕媽咪可真的是有苦說不出了。

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