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散步如何不無聊?孕期花樣散步走起來

單純的散步未免太過於無聊,很容易讓孕媽咪喪失行走的信心和興趣,如果讓每天的散步變成愉悅的行為?今天我們就來為孕媽咪們出謀劃策,

讓你的孕期散步變得愉快有新意。

▍散步如何不無聊?配合這些讓你輕鬆走起來

1.讓老公陪同。是的,拉上老公一起散步。懷孕的日子或多或少都會影響夫妻間的親密度,不妨利用每天的散步,夫妻二人聊聊天說說話,交流交流感情,不失為一種好的方法。

1.途中多觀察。為了安全,一門心思盯著路面?那可真是太太太無聊了,散步不比跑步,沒什麼安全隱患。所以在在慢走時不妨多欣賞欣賞途中的風景人物,每天的變化,人們的狀態,不僅順便做了胎教,也為你的步行增加了不少興趣。

2.聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子,可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林,帶給你不一樣的感受。唱唱歌,也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

3.預設一個目的地。沒有目的地的行走,總會少了力量。朋友的家,最喜歡的商店,或某個水果攤都行,它會督促你完成剩下的行程。

4.變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景,那麼,定期變化一下你的散步路線吧。可以依區域而定,也可以依時令而定,比如大熱天裡,可以走清涼路線,寒冷的天氣裡走陽光路線。

5.間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練,走一會,跑一會,或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味,還鍛煉了力量和耐力。

▍散步如何不無聊?花式散步法讓你愉快走起來

·放鬆式散步法:以放鬆短小的步伐向前邁,一定要以一個你感到舒適的調子進行,手臂自然放在身體兩側,

你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然後用口呼氣,如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

·間隔式散步法:首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鐘,最後快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上,肩膀放平,手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡,重複這種散步方法六次,最後進行放鬆慢走5分鐘。

·交叉訓練散步法:先用中速行走10分鐘,然後快速走2分鐘再停下來,進行以下的4項叫交叉運動,最後再進行10分鐘的放鬆慢走。

1.手臂轉圈運動。身體傾斜向後靠牆,雙腳斜放於身體前大於一步的位置,保持膝蓋輕微彎曲,

然後臀部靠向牆並且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等於盤子的直徑),大約轉15分鐘,然後手掌朝下在換方向進行轉圈。

2.兩腳分開站立與臀部同寬,右腳向側面跨一大步,然後是左腳,將手放在臀部上保持平衡,在同一方向重複15秒,然後換個方向重複此動作15秒。

3.站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬,站在離牆大約兩步遠處,手掌扶著牆,舉到同肩部同高處,手肘和手臂輕微彎曲,一直到鼻子快要貼到牆壁的地方,然後恢復原狀,重複此動作約25秒。

4.慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡,雙腳分立與臀部同寬,將體重開始轉移到後腳跟,然後下蹲4-6印存,保持這個姿勢約兩秒,恢復原狀,重複此動作共20次。

這些方法,你都get到了嗎?孕期花樣散步走起來吧!

為了提高散步的效果,散步時孕婦要注意以下幾點:

1、住在鄉村的孕婦,最好選擇那些鳥語花香、綠樹成蔭、蟲聲唧唧的場所,這些地方空氣清新、塵土少、雜訊小,污染輕,置身于這樣寧靜恬淡的環境中散步,將會是一次良好的身心調劑。

2、住在城鎮的孕婦,最好選擇一些較為清潔僻靜的公園、街道,避開車輛多、空氣污染較嚴重的鬧市區,或到城鄉結合部及河邊去散步。

3,散步的時間要適當。城市裡下午4~7時空氣污染相對嚴重,不適宜散步。可根據孕婦的工作、生活條件合理安排好散步的具體時間。

4,散步的速度、距離和時間因人而異。散步時孕婦以不感覺勞累為宜,最好有家人陪同,邊走邊聊天,

放鬆心情。

5,小步走防臍帶繞頸。孕媽咪在孕中期一定不要邁大步走路,走路不要急,最好能夠堅持小步走,這是防止臍帶繞頸的有效辦法。現在很多孕媽咪在檢查中出現胎兒出現臍帶繞頸也正是因為走路快、步子大引起的。

6,別讓奔跑的孩子碰著。世界上有一種生物叫做“熊孩子”,你永遠不知道熊孩子的腦子裡在想什麼,他下一步想做什麼。所以,對於孕中期的准媽咪來說,千萬別讓熊孩子靠近你。孕媽咪在參加家庭聚會或者外出散步的時候,陪伴的家人一定要注意身邊的小孩子,因為小朋友高興起來的時候喜歡亂跑,而且還顯得特別無辜。如果讓奔跑的小孩子撞到肚子,孕媽咪可真的是有苦說不出了。

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