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春夏交替之際備孕吃些什麼好

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準備懷孕的女性朋友, 需要特別重視自己的飲食哦!正所謂媽媽吃得好, 寶寶身體棒!好的食譜可以有效的調整未准媽媽的身體狀態, 並為順利懷孕打下良好的營養基礎。 下面就介紹幾款營養美味的孕前食譜。

准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡,

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更要注意補充一些營養素。 孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。 在飲食上, 可以適當多吃以下食物:

1、蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、番茄、龍鬚菜。

2、肉類:動物肝臟、禽蛋、魚類。

3、水果:鳳梨、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

4、海產品:海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。

5、其他:豆製品、牛奶。

▍備孕健康飲食大推薦

備孕食譜1:鳳梨雞片海參

材料:鳳梨100克, 雞肉150克, 海參200克, 檸檬汁、鹽、白砂糖、澱粉、蔥油各適量。

做法:

1)水發海參抹刀片, 用開水焯出;雞片浸去血水, 加料上漿醃漬入味;鮮鳳梨去皮切厚片。

2)勺燒熱加入植物油。 雞片放溫油中劃出;勺中加大蔥油30克燒熱, 加入鳳梨稍炒即加少許高湯, 烹料酒, 加入白糖、檸檬汁和海參燒入味, 再加入雞片, 用水澱粉勾芡, 淋明油即成。

備孕食譜2:豌豆炒飯

材料:白米飯1碗、雞蛋3個, 蔥半根、大蒜、綠豌豆、花生油、鹽、醬油各適量

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做法:

1)將雞蛋打碎, 加入少量的鹽, 鍋內放適量的油, 加熱後炒雞蛋, 待雞蛋炒熟後盛八盤中;

2)將蔥、大蒜切成末;鍋內放適量油加熱, 把大蒜和蔥放進鍋內同炒, 再放入米飯, 用中火慢慢炒透, 待飯粒充分地散開後加入雞蛋, 放入少許鹽調味。 也可從鍋邊淋1小匙醬油, 充分攪拌即可;

3)還可以加一點番茄醬哦!此外若要想顏色漂亮, 還可加入綠豌豆或甜玉米和紅蘿蔔, 這樣不僅顏色好, 而且富有營養。

備孕食譜3:蔬菜煮牛舌

材料:牛舌400克、馬鈴薯400克、紅蘿200克、海帶1片、大蒜1個、豌豆莢100克, 味精、香油、水、鹽、奶油各適量。

做法:

1)將牛舌洗淨, 放入熱水中煮, 待外皮呈白色後取出, 再用刀把白色外皮削乾淨後, 切成小丁;

2)將洗淨的馬鈴薯、紅蘿蔔分別切成丁, 大蒜切成薄片, 平底鍋下香油加熱, 依次放入牛舌, 馬鈴薯和紅蘿蔔同炒;

3)然後取出置於盤中, 鍋內放入少量的水後,

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將海帶同已經盛人盤中的牛舌馬鈴薯、紅蘿蔔用小火煮兩個小時, 但要不時地攪拌一下, 最後加豌豆莢及奶油、鹽、味精調勻即可。

備孕期間飲食注意事項

1、多吃富含蛋白質的肉類蛋類和魚類, 以及含碘的食物, 如紫菜等, 這些食物可是寶寶大腦成長的好幫手, 想要寶寶聰明健康, 備孕期間可以讓自己的身體多多補充這些哦。

2、營養均衡, 雞肉、牛肉、羊肉富含鋅和銅, 芝麻、豬肝、芹菜等可以幫助補鐵, 懷孕後身體會較之以往需要更多維生素的補充, 所以孕前準備好這些很必要哦。

3、足量的維生素也是不可偏廢的, 如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源;維生素在人一生都是不可或缺的元素。 寶寶將來沒精神不愛活動都與這些有關。 媽媽們要注意一下了。

4、特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的葉酸, 專家們普遍建議, 准媽媽要提前補充。

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可以選擇專為孕婦設計的愛樂維等複合維生素葉酸片, 在使用的計量和用法上就有更安全的保證。 葉酸並不是懷孕了才吃的, 備孕時期就要堅持服用。 可以有效地預防新生兒多種疾病。

5、除此之外, 要特別注意備孕期間一定要調節好自己的身體狀態, 避免體形過胖或者過瘦, 如果你的體重超常(偏瘦或偏胖), 那麼同樣會使懷孕的機會大大降低。 所以在飲食上一定注意營養均衡, 大補特補反而不利於受孕。

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