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孕期七大營養飲食推薦 令胎兒健康發育

女性朋友在懷孕的過程中,需要食用飲食來調理自己的身體。營養飲食對於孕媽咪腹中胎兒發育的重要性自然是不言而喻的。今天,網站的小編就在這裡向大家介紹一下適合孕媽咪在孕期食用的營養飲食吧!

1.漿果

藍莓或黑莓,挑自己喜歡的,並將它們添加到您的點心裡,煎餅上或在你的麥片粥裡。他們都擠滿了纖維,維生素C,鉀和葉酸,而且還可以做出美味的飯菜。

2.低脂優酪乳

養成習慣,包括一杯低脂優酪乳,最好是無味的,在你的日常飲食中。你可以添加水果或使其鬆脆的全穀物或麥片。這很可能會給你更多的鈣比牛奶還高蛋白質。

3.紅薯

紅薯含豐富維生素C,纖維,葉酸和你的飲食一種廉價的方式。他們可以變換著吃,你可以煮著吃也可以製作成零食。

4.芒果

雖然營養學家可能在懷孕期間強調對綠色蔬菜的重要性很多,你的胃可能不喜歡這個主意。

有好消息告訴你,如果你的胃翻轉在蔬菜的想法。芒果含有維生素A和C的含量很高,除了你的沙拉,甜味和鹹味的菜肴。您也可以混合它們變成湯和果汁。

5.深綠色葉

葉酸的合成形式,有助於防止神經管缺陷以及大腦和脊髓的異常,被稱為葉酸。在懷孕期間增加葉酸,可降低早產風險。菠菜、萵苣和其他煮熟的蔬菜高葉酸除了含有維生素A和鈣。他們很容易消化,並含有最高濃度的營養素。

6.扁豆和豆類

蛋白質是一種“構建營養素”,它有助於建立重要的嬰兒器官,如心臟和大腦。建議在懷孕期間吃瘦蛋白來源,這樣你就必須考慮你在飲食中的肉類類型。你可以選擇為蛋白源,如扁豆,豆類,堅果和豆腐,如果你的醫生建議您使用其它來源交換肉類料理。

幹豆類,豌豆,堅果,扁豆是天然來源的葉酸,並添加所需的纖維和蛋白質的飲食。

7.穀物和粗糧

在你的飲食結合穀物和麵包是葉酸豐富你身體的好方法。得到纖維和其他營養燕麥和小米取得很好的熱早餐。您也可以嘗試全麥麵條或麵食,而不是那些精緻的小麥製成。

上面就是小編告訴給大家的關於孕媽咪在孕期的營養飲食,大家都知道了嗎?如果大家對於這個話題,還有任何的疑問,都可以諮詢我們的線上專家,我們的專家將會為您提供專業的解答。網站祝願孕媽咪們身體健康、生活愉快!

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