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孕前養成良好飲食習慣有助於寶寶健康

胎兒在母親體內的時候,所有的營養都來自于孕媽媽進食後所吸收到的能量。專家指出,如果在懷孕的時候,女性的身體素質不好,就會影響到胎兒。因此,在備孕階段就要做好飲食上的調養,令體內各種營養素都可以維持在平衡的狀態,為胎兒事先打造舒適的發育環境。那麼,養成良好飲食習慣要從哪些方面入手呢?

定時用餐

最理想的吃飯時間為早晨7-8點、午餐12點、晚餐6-7點。對於三次正餐,不論多忙碌,都應該按時用餐。孕期提倡採用“三餐兩點心”的用餐模式,在三餐之間安排兩次加餐,進食一些點心。飲料、蔬菜、水果等。增加進餐次數、少量多餐可以減少血糖變化的幅度,有利於身體健康。

定量用餐

備孕期間的各餐,尤其是正餐不宜囫圇或合併,且分量要足夠,保證每餐的熱量攝取與均衡營養。

定點用餐

專家指出,一邊吃飯一邊做別的事是不好的習慣;如果你希望將來寶寶能專心坐在餐桌前吃飯,

那麼你首先應該以身作則,定點(固定時間、地點)用餐。進食過程從容不迫,保持心情愉快,且不被干擾或打斷。

以天然的食物為主

應儘量多吃天然的食物,如五穀、蔬菜、新鮮水果等,烹調時也以保留食物原味為主,少用調味料。另外,儘量避免“垃圾食品”,比如零食、燒烤之類的,最好都不要再吃了。

食物安排多樣化

注意粗、洗=細、雜糧搭配,少吃精米精面,食物製作要科學合理。

挑食、偏食都是很不好的飲食習慣,對人們的健康也有不利的影響。處於備孕階段的女性朋友,最好是可以改善自己的膳食,養成良好飲食習慣為宜。一方面能夠提高自己的身體素質,另一方面還可以為後期懷上孩子做好基礎準備,

以便孩子可以健康地成長發育。

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