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孕前養成良好飲食習慣有助於寶寶健康

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胎兒在母親體內的時候, 所有的營養都來自于孕媽媽進食後所吸收到的能量。 專家指出, 如果在懷孕的時候, 女性的身體素質不好, 就會影響到胎兒。 因此, 在備孕階段就要做好飲食上的調養, 令體內各種營養素都可以維持在平衡的狀態, 為胎兒事先打造舒適的發育環境。 那麼, 養成良好飲食習慣要從哪些方面入手呢?

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定時用餐

最理想的吃飯時間為早晨7-8點、午餐12點、晚餐6-7點。 對於三次正餐, 不論多忙碌, 都應該按時用餐。 孕期提倡採用“三餐兩點心”的用餐模式, 在三餐之間安排兩次加餐, 進食一些點心。 飲料、蔬菜、水果等。 增加進餐次數、少量多餐可以減少血糖變化的幅度, 有利於身體健康。

定量用餐

備孕期間的各餐, 尤其是正餐不宜囫圇或合併, 且分量要足夠, 保證每餐的熱量攝取與均衡營養。

定點用餐

專家指出, 一邊吃飯一邊做別的事是不好的習慣;如果你希望將來寶寶能專心坐在餐桌前吃飯, 那麼你首先應該以身作則, 定點(固定時間、地點)用餐。 進食過程從容不迫, 保持心情愉快, 且不被干擾或打斷。

以天然的食物為主

應儘量多吃天然的食物, 如五穀、蔬菜、新鮮水果等, 烹調時也以保留食物原味為主,

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少用調味料。 另外, 儘量避免“垃圾食品”, 比如零食、燒烤之類的, 最好都不要再吃了。

食物安排多樣化

注意粗、洗=細、雜糧搭配, 少吃精米精面, 食物製作要科學合理。

挑食、偏食都是很不好的飲食習慣, 對人們的健康也有不利的影響。 處於備孕階段的女性朋友, 最好是可以改善自己的膳食, 養成良好飲食習慣為宜。 一方面能夠提高自己的身體素質, 另一方面還可以為後期懷上孩子做好基礎準備, 以便孩子可以健康地成長發育。

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