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長個要補鈣怎樣吃食強效補鈣

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長個要補鈣怎樣吃食強效補鈣呢?眾所周知, 孩子長高, 補鈣是關鍵, 於是市場上出現了這樣那樣的高效補鈣藥品效果如何小編不知道, 但是小編明白一個道理:是藥三分毒, 今天小編給大家分享幾款補鈣的美食, 一起看看。

正常人吃鈣片啊, 會降低身體自動吸收鈣的能力。

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鈣能否被人體順利吸收需要其他營養素的幫忙。 一些家常菜才是真正的補鈣高手, 這些菜正是因為搭配科學, 才得以發揮很好的補鈣效果。

1豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物, 只要吃200克北豆腐, 就可以滿足一日鈣需要量的1/3, 比喝半斤奶還要多。 而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。 因此, 豆腐燉魚, 不僅味道鮮美, 更是補鈣健骨的絕配。

2芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”, 每100克含鈣870毫克, 高於豆類和蔬菜。 而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素, 如果在補充鈣的同時增加維生素K, 可以大大提高補鈣的效果, 促進鈣沉積在骨骼當中。 芝麻醬拌菠菜, 香而不膩, 是完美的補鈣涼菜。

3紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎, 總是成雙成對地出現, 當鈣與鎂的比例為2∶1時, 最利於鈣的吸收利用。 腐竹是富含鈣的豆製品之一,

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而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”, 兩者一起煲湯, 可謂補鈣健骨的完美搭配。 ..

4醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色, 其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。 而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態, 促進鈣的吸收利用。 此外, 小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

5青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白, 其鈣含量也較高, 而青椒中富含維生素C, 兩者一塊炒, 不但色澤美觀, 還能提高鈣的吸收率。

6黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富, 豬蹄中含有豐富的膠原蛋白, 可以作為鈣沉積的骨架, 從而更有利於黃豆中鈣的吸收。 需要提醒的是, 豬蹄中飽和脂肪含量較高, 不宜常吃。

溫馨提示:以上就是小編為寶爸寶媽分享的幾款補鈣美食, 這樣既避開了藥物補鈣帶來的副作用, 達到補鈣的效果, 有滿足了孩子生長需要的營養, 既安全又營養,

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何樂而不為呢。 寶爸寶媽們為了孩子長個高個, 為了給孩子健康補鈣, 行動起來吧, 讓美食補鈣代替藥物補鈣。

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