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孕婦腿抽筋怎麼緩解 四招幫你有效緩解抽筋

孕婦腿抽筋可以去散步來緩解

當孕婦感到腿抽筋時,這時可以嘗試起來並且四處走動一下,最好出去散散步,會有一定的緩解效果。

孕婦腿抽筋可以按摩肌肉來緩解

腳和腿部的抽筋是非常不舒服的,而且這種痛苦經常會將你從驚嚇中喚醒。當抽筋的時候,你可以對抽筋的肌肉進行按摩或者讓你的助手對抽筋的部位進行摩擦以便改善血液迴圈。

步驟一:孕婦側臥,按摩者由臀部向下一直到小腿進行有節奏的揉捏,反復5次,之後換另一腿的相關部位進行同樣的按摩。

步驟二:孕婦仰臥,全身放鬆。按摩者用雙手拇指指腹揉按孕婦的大腿前側,反復揉捏2分鐘。接著,按摩者用雙手手指按摩孕婦小腿的內外側2分鐘。最後,按摩者用雙手拇指指腹沿著足弓到腳跟的方向進行有節奏的按壓。雙腿交替按摩,至局部發紅發熱。

孕婦腿抽筋可以拉伸肌肉來緩解

如果孕婦抽筋很嚴重的話,可以躺在床上,用手去夠抽筋的那條腿的腳趾,然後朝頭部的方嚮往回拉伸,並且保持你的膝蓋筆直,盡可能地使其靠近床墊。記住,要逐漸地拉伸,避免猛撲或者跳躍性的運動,因為那種運動只會使抽筋更為嚴重,

甚至還會弄傷肌肉。如果你的肚子太大而不嫩而過向前彎曲身體夠到腳趾的話,那麼你可以將腿伸直,按壓膝蓋,向頭部的方向彎曲腳趾。

孕婦腿抽筋可以鍛煉肌肉來緩解

1.小腿伸展站立

將抽筋的那條腿放在另一條腿的後面。保持後背挺直,

緩慢地向沒有抽筋的那條腿彎曲膝蓋,以便於你可以向前傾。同時,要保持抽筋的腿筆直,而且腳後跟要著地。千萬不要彈跳,只需要緩慢地拉伸就可以了。如果你用手或者前臂支撐著牆的話,你會發現這種伸展練習是很容易的。

2.牆壁俯臥撐

將手掌平按在牆上,

向後退,直到手臂全部伸展開。使腳平放在地上,後背挺直,在彎曲肘關節的時候身體的方向傾斜。你會覺得你的小腿肌肉很舒服地拉伸。如果拉伸得太強烈,可以站得靠近強一點。

3.坐著拉伸腿部

坐在地板上,向一邊拉伸腿,使腳部保持彎曲。

當使腿部保持伸直的狀態的時候,身體向前彎曲,夠你的腳趾。使這種拉伸的姿勢保持幾秒鐘。然後轉換到另一邊,重複同樣的動作。千萬不要直接地指向你的腳趾,也不要朝自己拉腳後跟,這樣會導致本來就已經抽筋的肌肉緊縮。

溫馨提示:如果運動不能緩解腿部抽筋的話,那就必須要補鈣補鎂了,如果不是食補而是購買保健品,那麼必須在醫生的指導下服用含鈣、鎂的保健品,因為若是過多的胡亂補充反倒有副作用。(相關連結:孕婦腿抽筋吃什麼好)

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