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小睡巧安排 提高寶寶夜間睡眠品質

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不少的人都這樣認為, 睡覺是一種本能, 累了困了自然就會睡著。

但實際上, 睡眠是一種技能, 和學習說話、走路一樣, 寶寶非常需要父母的引導和鍛煉, 才能掌握當中的技巧。 寶寶夜晚睡不好、夜醒頻繁、愛哭鬧, 緣由可能是因為白天無規律的睡眠習慣。 只有培養和建立良好的睡眠習慣, 寶寶的睡眠問題才能得到根本的解決!

寶寶睡不好 常見的生活誤區

誤區一:白天睡太多了

寶寶晚上睡不好或者不睡覺, 是因為白天睡太多了, 睡足的勁頭, 晚上就鬧騰了。 這種說法不少媽媽都有聽說過。 但事實上恰恰相反, 寶寶晚上睡不好, 是因為白天睡不夠。 以新生兒為例, 一天至少有20個小時以上是在睡眠中度過了, 白天不睡覺/少睡覺, 精神體力過度透支, 晚上反倒會更加的鬧騰, 讓父母和長輩們夜不安寢。

因為睡眠是環環相扣的, 只有白天睡好了晚上才會更加好睡, 而白天缺覺, 就會形成惡性循環, 影響夜晚的睡眠品質

誤區二:白天多活動 晚上才睡得好

寶寶晚上哭鬧不睡覺, 有長輩會這樣建議, 讓孩子白天多活動, 玩累了晚上就好睡了。 小編提醒新媽媽們, 千萬不要這樣做, 寶寶過度疲憊鬧覺的情況會更加嚴重。 過度勞累的孩子會疲憊不堪, 體內會產生刺激性的化學物質來對抗疲倦。 對於原始人來說, 這種反應非常有利於生產, 因為即便原始人過度疲倦了, 他們還得逃跑、打鬥或者打獵。 這種刺激能量的反應會使人處在一種高度警覺、活躍的狀態。 這就是過度疲倦的孩子顯得很興奮、不易入睡、入睡後易醒來的原因。

深度疲倦會給人帶來痛苦, 寶寶不懂得表達, 只能用哭聲來宣洩, 因此鬧覺就出現了。

寶寶白天睡眠巧安排

擁有健康睡眠品質的寶寶, 身體才能放鬆、精神也靈敏, 而父母育兒也會變得更有趣味。 如果想要想要改善寶寶的睡眠狀態, 我們可以通過調整和安排白天的睡眠來實現。

1、保證小睡時間

寶寶白天要睡多久呢?不同寶寶有不同的睡眠需求, 睡眠時長因人而異, 少的十幾分鐘一覺, 長的有2-3個小時不等, 我們無法一概而論。 但是根據寶寶的睡眠習性來看, 寶寶對於白天的睡眠次數還是存在共性的。 根據不同月齡的寶寶的發育特點, 我們需要做如下的睡眠安排:

4個月以內的寶寶

這個階段的寶寶,

白天通常需要安排3次小睡, 早上1覺、中午、傍晚各一覺。

5-9個月寶寶

這個階段的寶寶, 開始了3覺並成2覺的過度, 白天會逐漸減少傍晚1覺, 每天需要保持上下午各一覺。

10-18個月寶寶

這個階段的寶寶, 會出現再度並覺, 傍晚覺會減少, 每天只需保持午覺, 這個時候的睡眠時長會比小時候要大大的拉長, 通常至少能睡1-3個小時不等。

3-5歲以上的寶寶

這個階段的寶寶, 可能會自動取消白天的睡覺, 即便白天一整天不睡覺都不會覺得疲倦。

以上的月齡範圍, 只是個建議值, 並不代表寶寶必須完全符合月齡的特性才是正常。 有些寶寶適應力強會更早的實現並覺, 有些寶寶則會比較遲才實現並覺, 這些情況都是可以理解的, 父母們要結合寶寶的特性來安排小睡次數。

2、區分傍晚小覺的作用

傍晚小睡對於不同月齡的寶寶而言, 起到的作用也是不同的。 9個月以內的寶寶, 保持傍晚覺, 能讓身體得到充分的休息, 不會出現過度疲憊的狀態, 身心愉悅也有助於夜晚的平靜如睡。 尤其是寶寶午覺起床早, 與晚上睡覺的時間跨度太長, 那麼傍晚覺就是很好的緩衝, 讓寶寶勞逸結合。

但是, 安排傍晚小覺對於已經實現了並覺的、10個月以上的寶寶來說, 就可能會起到反效果。 傍晚小睡, 哪怕是很短的時間, 也會讓寶寶保持清醒到更晚, 這樣就會影響寶寶夜晚的正常入睡時間, 導致睡眠習慣被打亂, 而最終的結果也是會睡眠缺失。

如果寶寶在後半下午或傍晚出現疲憊,

很有可能是寶寶沒有得到充足的小睡, 這種情況的解決辦法就是讓寶寶在晚上盡可能早的時候上床睡覺, 保證夜晚的睡眠品質。

抱久點可延長寶寶睡眠時間

家長如果想讓寶寶多睡一點, 可以延長抱寶寶的時間。 因為睡眠分為輕度睡眠和深度睡眠, 一般而言, 小孩的深度睡眠時間較短, 但隨著年齡增長, 深度睡眠的時間會增加。 有些寶寶在家長的懷抱中睡著後, 家長以為寶寶睡著了, 便把他放下, 這時寶寶很快又醒了, 這是因為寶寶尚未進入深度睡眠的緣故。 因此家長在抱寶寶睡覺時, 可以多抱一段時間, 讓寶寶處於深度睡眠狀態後, 再將寶寶放到床上。

別讓寶寶含乳☆禁☆頭睡覺

還有一點值得注意的是, 讓寶寶含著媽媽的乳☆禁☆頭睡覺是一個非常不好的習慣。吳葆甯說,寶寶在含著乳☆禁☆頭時,會感到很安全,所以容易睡著。但把乳☆禁☆頭含在嘴裡睡覺,寶寶會一醒來就吮吸乳汁,這種沒有規律的進食方式,容易導致寶寶胃腸功能紊亂而發生消化不良。同時,寶寶含著乳☆禁☆頭睡覺還會影響他的呼吸,導致呼吸不暢從而引起睡眠不安。此外,如果母乳餵養,含著乳☆禁☆頭睡覺的寶寶窒息的危險也會增加。另外,寶寶含著乳☆禁☆頭睡覺,還會影響牙床的正常發育,或產生蛀牙。

讓寶寶含著媽媽的乳☆禁☆頭睡覺是一個非常不好的習慣。吳葆甯說,寶寶在含著乳☆禁☆頭時,會感到很安全,所以容易睡著。但把乳☆禁☆頭含在嘴裡睡覺,寶寶會一醒來就吮吸乳汁,這種沒有規律的進食方式,容易導致寶寶胃腸功能紊亂而發生消化不良。同時,寶寶含著乳☆禁☆頭睡覺還會影響他的呼吸,導致呼吸不暢從而引起睡眠不安。此外,如果母乳餵養,含著乳☆禁☆頭睡覺的寶寶窒息的危險也會增加。另外,寶寶含著乳☆禁☆頭睡覺,還會影響牙床的正常發育,或產生蛀牙。

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