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小睡巧安排 提高寶寶夜間睡眠品質

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不少的人都這樣認為,睡覺是一種本能,累了困了自然就會睡著。但實際上,睡眠是一種技能,和學習說話、走路一樣,寶寶非常需要父母的引導和鍛煉,才能掌握當中的技巧。寶寶夜晚睡不好、夜醒頻繁、愛哭鬧,緣由可能是因為白天無規律的睡眠習慣。只有培養和建立良好的睡眠習慣,寶寶的睡眠問題才能得到根本的解決!

寶寶睡不好 常見的生活誤區

誤區一:白天睡太多了

寶寶晚上睡不好或者不睡覺,是因為白天睡太多了,睡足的勁頭,晚上就鬧騰了。這種說法不少媽媽都有聽說過。但事實上恰恰相反,寶寶晚上睡不好,是因為白天睡不夠。以新生兒為例,一天至少有20個小時以上是在睡眠中度過了,白天不睡覺/少睡覺,精神體力過度透支,晚上反倒會更加的鬧騰,讓父母和長輩們夜不安寢。因為睡眠是環環相扣的,只有白天睡好了晚上才會更加好睡,而白天缺覺,就會形成惡性循環,影響夜晚的睡眠品質

誤區二:白天多活動 晚上才睡得好

寶寶晚上哭鬧不睡覺,有長輩會這樣建議,讓孩子白天多活動,玩累了晚上就好睡了。小編提醒新媽媽們,千萬不要這樣做,寶寶過度疲憊鬧覺的情況會更加嚴重。過度勞累的孩子會疲憊不堪,體內會產生刺激性的化學物質來對抗疲倦。對於原始人來說,這種反應非常有利於生產,因為即便原始人過度疲倦了,他們還得逃跑、打鬥或者打獵。這種刺激能量的反應會使人處在一種高度警覺、活躍的狀態。這就是過度疲倦的孩子顯得很興奮、不易入睡、入睡後易醒來的原因。深度疲倦會給人帶來痛苦,寶寶不懂得表達,只能用哭聲來宣洩,因此鬧覺就出現了。

寶寶白天睡眠巧安排

擁有健康睡眠品質的寶寶,身體才能放鬆、精神也靈敏,而父母育兒也會變得更有趣味。如果想要想要改善寶寶的睡眠狀態,我們可以通過調整和安排白天的睡眠來實現。

1、保證小睡時間

寶寶白天要睡多久呢?不同寶寶有不同的睡眠需求,睡眠時長因人而異,少的十幾分鐘一覺,長的有2-3個小時不等,我們無法一概而論。但是根據寶寶的睡眠習性來看,寶寶對於白天的睡眠次數還是存在共性的。根據不同月齡的寶寶的發育特點,我們需要做如下的睡眠安排:

4個月以內的寶寶

這個階段的寶寶,白天通常需要安排3次小睡,早上1覺、中午、傍晚各一覺。

5-9個月寶寶

這個階段的寶寶,開始了3覺並成2覺的過度,白天會逐漸減少傍晚1覺,每天需要保持上下午各一覺。

10-18個月寶寶

這個階段的寶寶,會出現再度並覺,傍晚覺會減少,每天只需保持午覺,這個時候的睡眠時長會比小時候要大大的拉長,通常至少能睡1-3個小時不等。

3-5歲以上的寶寶

這個階段的寶寶,可能會自動取消白天的睡覺,即便白天一整天不睡覺都不會覺得疲倦。

以上的月齡範圍,只是個建議值,並不代表寶寶必須完全符合月齡的特性才是正常。有些寶寶適應力強會更早的實現並覺,有些寶寶則會比較遲才實現並覺,這些情況都是可以理解的,父母們要結合寶寶的特性來安排小睡次數。

2、區分傍晚小覺的作用

傍晚小睡對於不同月齡的寶寶而言,起到的作用也是不同的。9個月以內的寶寶,保持傍晚覺,能讓身體得到充分的休息,不會出現過度疲憊的狀態,身心愉悅也有助於夜晚的平靜如睡。尤其是寶寶午覺起床早,與晚上睡覺的時間跨度太長,那麼傍晚覺就是很好的緩衝,讓寶寶勞逸結合。

但是,安排傍晚小覺對於已經實現了並覺的、10個月以上的寶寶來說,就可能會起到反效果。傍晚小睡,哪怕是很短的時間,也會讓寶寶保持清醒到更晚,這樣就會影響寶寶夜晚的正常入睡時間,導致睡眠習慣被打亂,而最終的結果也是會睡眠缺失。

如果寶寶在後半下午或傍晚出現疲憊,很有可能是寶寶沒有得到充足的小睡,這種情況的解決辦法就是讓寶寶在晚上盡可能早的時候上床睡覺,保證夜晚的睡眠品質。

抱久點可延長寶寶睡眠時間

家長如果想讓寶寶多睡一點,可以延長抱寶寶的時間。因為睡眠分為輕度睡眠和深度睡眠,一般而言,小孩的深度睡眠時間較短,但隨著年齡增長,深度睡眠的時間會增加。有些寶寶在家長的懷抱中睡著後,家長以為寶寶睡著了,便把他放下,這時寶寶很快又醒了,這是因為寶寶尚未進入深度睡眠的緣故。因此家長在抱寶寶睡覺時,可以多抱一段時間,讓寶寶處於深度睡眠狀態後,再將寶寶放到床上。

別讓寶寶含乳頭睡覺

還有一點值得注意的是,讓寶寶含著媽媽的乳頭睡覺是一個非常不好的習慣。吳葆甯說,寶寶在含著乳頭時,會感到很安全,所以容易睡著。但把乳頭含在嘴裡睡覺,寶寶會一醒來就吮吸乳汁,這種沒有規律的進食方式,容易導致寶寶胃腸功能紊亂而發生消化不良。同時,寶寶含著乳頭睡覺還會影響他的呼吸,導致呼吸不暢從而引起睡眠不安。此外,如果母乳餵養,含著乳頭睡覺的寶寶窒息的危險也會增加。另外,寶寶含著乳頭睡覺,還會影響牙床的正常發育,或產生蛀牙。

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