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緩解產後抑鬱的做法有哪些

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女性從備孕到分娩, 在這一期間需要經歷很多人生的第一次, 自然生理與心理上都會發生改變。 部分女性在分娩完之後, 其緊繃的壓力會突然間釋放出來, 也就會出現產後抑鬱的症狀。 那麼, 該如何緩解產後抑鬱呢?一起來看看下文所做的分析吧!

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母嬰學院告訴你產後憂鬱症怎麼緩解:

一、焦點轉移。 產後坐月子, 女性朋友如果是遇到了不順心的事情, 應該學會焦點轉移, 不要過多計較, 應該把注意力轉移到一些愉快的事情上, 去做一些愉快的事情, 可以聽聽音樂, 到影院看看電影, 放鬆身心, 將不順心的事情忘掉。

二、主動求助。 主動去尋求和接受他人的關注, 有了被人的關注, 女性朋友就不會有被忽視的感覺, 這是有效預防和緩解產後憂鬱症的方法。 坐月子的時候, 女性朋友可以多和身體朋友交流, 向有經驗的朋友學習育兒知識。

三、放鬆充電法。 女性朋友在心情不好的時候, 可以將寶寶交給家人代為照顧, 給自己放一個假, 好好的放鬆一下, 讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影, 這樣調節情緒, 從而緩解產後憂鬱, 避免造成嚴重的危害。

四、行為調整法。 在坐月子的時候, 女性朋友還可以採用一些具體的行動來調節情緒,

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比如:可以經常深呼吸, 也可以到公園散步, 還可以進行冥想, 這些都是能夠調節情緒的好方法, 有助於女性朋友緩解產後憂鬱症。

五、自我鼓勵法。 面對產後憂鬱症, 女性朋友應該給自己一點信心, 相信自己一定能夠戰勝產後憂鬱症, 多給自己一些鼓勵, 產後憂鬱症就能夠得到很好的緩解。 如果沒有足夠的信心, 女性朋友越是擔心, 產後憂鬱症就越嚴重。

女性在生完孩子之後, 如果出現了產後抑鬱的症狀, 希望上文中介紹的緩解產後抑鬱的方法, 可以起到一定的幫助作用。 另外, 產婦的家屬需要給予及時的關懷, 讓產婦可以瞭解到, 自己不是一個人在承受所有的事情, 而是有人在陪伴自己, 能夠重新振作起來。

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