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產後如何飲食來減肥?

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肥胖向來是女性十分煩惱的事, 但是為了利於胎兒發育, 在懷孕的期間孕媽媽就會很注重營養的攝取, 隨著肚子的變大, 孕媽媽們的體重也在不斷增長。

1、堅果

杏仁和核桃還有腰果等都含有大量的不飽和脂肪酸, 可以降低膽固醇, 還可以維持動脈血管的健康和彈性。

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每天吃13克堅果的人, 患冠心病的風險比不到1克的人少四成。 但是需要注意的是, 堅果的熱量偏高, 一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

2、玉米

玉米含有大量的鈣和磷還有硒和卵磷脂以及維生素E等, 均具有降低膽固醇的作用。

3、燕麥

燕麥含有大量的水溶性纖維, 有助於阻止腸道吸收過多的膽固醇, 可以改變血液中脂肪酸的濃度, 降低壞膽固醇和三酸甘油酯。 每日攝取水溶性纖維5-10克, 能使壞膽固醇的吸收率大大減低。

4、黃豆

黃豆的飽和脂肪量低, 不含有膽固醇, 卻有大量的蛋白質, 很適合用來取代動物蛋白, 可以很好的降低血液中的總膽固醇和壞膽固醇還有三酸甘油酯。

5、紅豆(赤小豆)

含有亞油酸和皂甙還有豆固醇等, 可以有效地降低血清膽固醇。 所含有纖維素還可以使糖分的吸收減少, 既能減輕空腹的饑餓感, 又可以消脂減肥。

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溫馨提示:以上內容就是關於產後如何飲食來減肥的詳細講解, 希望對新媽媽們能有所幫助。 此外, 蔬果和魚類還有粗糧等食物也很有利於減肥。

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