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孕期飲食指導 孕期怎麼吃才是最健康的

我們都知道孕期每個階段媽媽們所需要的營養都會有所不同,所以孕期飲食方面需要格外注意,孕期飲食怎麼安排才是最合理的呢?孕期怎麼吃才是最健康最合理的呢?孕期飲食指導有木有?下面就跟隨小編一起去瞭解一下吧。

孕期飲食指導

1、合理全面的營養。

我們都知道為保證胎兒的營養可以吸收全木所以孕期媽媽們的飲食也需要十分全面,孕期媽媽們的飲食不僅要全面而且要合理,什麼階段補什麼,這樣才能提供胚胎各器官發育需要的各種營養素,當然還應考慮"早孕反應"的特點,適合孕婦的口味,儘量選擇孕媽媽們合適口味的食物。

2、保證優質蛋白質的供應

由於孕早期胚胎的生長發育母體組織的增大均需要蛋白質,所以孕期保證蛋白質的供給尤為重要,而且孕期正是胎兒生長發育的關鍵時機,如果此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能是很有可能引起胎兒生長緩慢,

甚至造成畸形的情況的。同時早期胚胎不能食用自身合成氨基酸,必須是由母體供給的,據瞭解每天不少於40g才能滿足母體所需要蛋白質。比如奶類、蛋類、豆類、硬果類食物等。

3、確保無機鹽、維生素的供給

孕期確保無機鹽、維生素的供給主要是為了補充足夠的孕媽媽們身體所需的鈣質,所以建議孕媽媽們應多進食牛奶及乳製品,如果是不喜歡喝牛奶的孕媽媽們可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等,如果有嘔吐嚴重的孕媽媽們應多吃一些蔬菜、水果等鹼性食物,以防止發生酸中毒哦。

孕期吃什麼食物好

1、葉酸食物

孕初期應該及時補充葉酸,因為葉酸是胎兒腦部神經發育最為關鍵的因素,

所以在懷孕初期的時候一定要記得服用適量的葉酸,很多備孕夫妻們在備孕階段就開始食用葉酸了,同時孕媽媽們還可以多吃一些富含葉酸的食物比如菠菜、香蕉、草莓、櫻桃、葡萄、核桃等。

2、含鈣食物

孕期隨著胎兒的逐漸發育所需要的鈣質也會隨之增長,所以孕期媽媽們補鈣是很重要的,孕媽媽們可以適量的吃一些鈣片以便達到補鈣的效果,很多孕媽媽們在懷孕期間會出現抽筋等症狀就是缺鈣的表現哦,孕媽媽們可以多吃一些含鈣量比較高的食物比如鮮蝦、牛奶、大豆、紫菜、海帶、芝麻、新鮮蔬菜等。

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