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產後身體虛弱怎麼辦 補鐵恢復好氣色

一、產後身體虛弱怎麼辦,補充營養素很重要

1、補鈣——讓你迅速恢復活力

總是腰酸背痛和關節痛,那麼可能你缺鈣了。由於哺乳時把鈣質優先給了寶寶們,

新媽媽們非常容易缺鈣,一般而言,成人需鈣量為800-1000毫克,而哺乳期媽媽的需鈣量為1500毫克。一般而言,早晚一杯牛奶便能補足所需要的鈣質,但是如果對牛奶不耐受,則可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補鈣。

2、補鐵——讓你好氣色

分娩的失血可能會導致新媽媽貧血,產後肌膚發黃。飲食上則要多食用肝臟類和動物血,它們都含有非常豐富的鐵。此外多吃些木耳,櫻桃,牛油果、菠菜等也能幫助你補充鐵質。

3、各類維生素——讓你回到產前狀態

產後身體狀態變差,也要考查一下自己是否缺維生素了。人體一旦缺乏某種維生素,相應的代謝反應就會出現問題。產後的你,每日維生素的供給量要保持在:維生素D大約10微克,

維生素E10毫克,維生素B2約為1毫克,維生素A大約1200毫克,維生素P21毫克,維生素C100毫克。

二、產後身體虛弱如何調理,良好的生活習慣也有重要作用

1、動靜皆宜

休息過度也傷身。不要做慵懶的小公主,打起精神恢復操持家務,出門會友。但也別讓自己太忙碌,感到疲勞時,請告訴你的親友,你的身體有些應付不過來了。

2、每日要有運動習慣

即使不減肥,產後也要保持運動習慣,運動能幫助你保持身體健康。選擇瑜伽、散步、慢跑這類較輕鬆的運動,一旦感覺身體有些疲勞就馬上停止。

3、心態再放鬆些

當了媽媽,確實有些鴨梨山大,不過你也不是孤身一個人,不要默默地腦補自己有多孤苦無依。好好地與丈夫,與婆婆媽媽聊聊,他們還是非常願意幫助你減少煩惱的。

三、產後滋補食譜

(1)當歸人參腰花湯

食材:人參15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙。

做法:

1、將所有的食材洗乾淨瀝幹,豬腰用刀切開後,用水沖洗多次,並浸泡2個小時,期間要不斷換水。然後將豬腰切片。

2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當歸一起煮滾。再加入1500毫升的水,煮滾後轉小火煮2個小時。

3、最後加入少許鹽調味即可。

營養小貼士:人參有助於補中益氣,對抗疲勞,增強免疫力,豬腰可以健脾補腎、強健筋骨,這道湯水適合脾虛氣弱、四肢無力的產婦食用。

(2)黨參豆芽豬肺湯

食材:豬肺300克、黃豆芽150克、鮮蝦50克、黨參15克、枸杞10克、薑蔥蒜各50克。

做法:

1、豬肺綁緊一頭,另一端灌水灌一夜後切片。

2、在湯鍋中加入薑蔥蒜各20克略煮後,

再加入豬肺略燙。

3、湯鍋中加入2000毫升水,放入黨參、枸杞、薑蔥蒜煮滾,加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦,煮滾後轉小火煮2個小時,最後調味即可。

營養小貼士:豬肺具有補肺的作用,黨參能補氣健脾、益氣生津,搭配鮮蝦,對於產後由肺虛引起的咳嗽有很好的緩解作用。

(3)山藥蓮子粥

食材:山藥100克。蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯。

做法:

1、山藥削皮,切成小塊,排骨洗乾淨,用開水汆燙撈起備用。

2、水入鍋後,加入排骨,熬煮成高湯。

3、白飯加入高湯煮滾,轉小火,放入山藥塊和蓮子,繼續煮約10分鐘即可。

營養小貼士:小排骨的脂肪量低,在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量,而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能,

提高免疫力,有助開胃。

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