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產後身體虛弱怎麼辦 補鐵恢復好氣色

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一、產後身體虛弱怎麼辦, 補充營養素很重要

1、補鈣——讓你迅速恢復活力

總是腰酸背痛和關節痛, 那麼可能你缺鈣了。 由於哺乳時把鈣質優先給了寶寶們, 新媽媽們非常容易缺鈣, 一般而言, 成人需鈣量為800-1000毫克, 而哺乳期媽媽的需鈣量為1500毫克。 一般而言,

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早晚一杯牛奶便能補足所需要的鈣質, 但是如果對牛奶不耐受, 則可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補鈣。

2、補鐵——讓你好氣色

分娩的失血可能會導致新媽媽貧血, 產後肌膚發黃。 飲食上則要多食用肝臟類和動物血, 它們都含有非常豐富的鐵。 此外多吃些木耳, 櫻桃, 牛油果、菠菜等也能幫助你補充鐵質。

3、各類維生素——讓你回到產前狀態

產後身體狀態變差, 也要考查一下自己是否缺維生素了。 人體一旦缺乏某種維生素, 相應的代謝反應就會出現問題。 產後的你, 每日維生素的供給量要保持在:維生素D大約10微克, 維生素E10毫克, 維生素B2約為1毫克, 維生素A大約1200毫克, 維生素P21毫克, 維生素C100毫克。

二、產後身體虛弱如何調理, 良好的生活習慣也有重要作用

1、動靜皆宜

休息過度也傷身。 不要做慵懶的小公主, 打起精神恢復操持家務, 出門會友。 但也別讓自己太忙碌,

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感到疲勞時, 請告訴你的親友, 你的身體有些應付不過來了。

2、每日要有運動習慣

即使不減肥, 產後也要保持運動習慣, 運動能幫助你保持身體健康。 選擇瑜伽、散步、慢跑這類較輕鬆的運動, 一旦感覺身體有些疲勞就馬上停止。

3、心態再放鬆些

當了媽媽, 確實有些鴨梨山大, 不過你也不是孤身一個人, 不要默默地腦補自己有多孤苦無依。 好好地與丈夫, 與婆婆媽媽聊聊, 他們還是非常願意幫助你減少煩惱的。

三、產後滋補食譜

(1)當歸人參腰花湯

食材:人參15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙。

做法:

1、將所有的食材洗乾淨瀝幹, 豬腰用刀切開後, 用水沖洗多次, 並浸泡2個小時, 期間要不斷換水。 然後將豬腰切片。

2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當歸一起煮滾。 再加入1500毫升的水, 煮滾後轉小火煮2個小時。

3、最後加入少許鹽調味即可。

營養小貼士:人參有助於補中益氣,

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對抗疲勞, 增強免疫力, 豬腰可以健脾補腎、強健筋骨, 這道湯水適合脾虛氣弱、四肢無力的產婦食用。

(2)黨參豆芽豬肺湯

食材:豬肺300克、黃豆芽150克、鮮蝦50克、黨參15克、枸杞10克、薑蔥蒜各50克。

做法:

1、豬肺綁緊一頭, 另一端灌水灌一夜後切片。

2、在湯鍋中加入薑蔥蒜各20克略煮後, 再加入豬肺略燙。

3、湯鍋中加入2000毫升水, 放入黨參、枸杞、薑蔥蒜煮滾, 加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦, 煮滾後轉小火煮2個小時, 最後調味即可。

營養小貼士:豬肺具有補肺的作用, 黨參能補氣健脾、益氣生津, 搭配鮮蝦, 對於產後由肺虛引起的咳嗽有很好的緩解作用。

(3)山藥蓮子粥

食材:山藥100克。 蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯。

做法:

1、山藥削皮, 切成小塊, 排骨洗乾淨, 用開水汆燙撈起備用。

2、水入鍋後, 加入排骨, 熬煮成高湯。

3、白飯加入高湯煮滾, 轉小火, 放入山藥塊和蓮子, 繼續煮約10分鐘即可。

營養小貼士:小排骨的脂肪量低,

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在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量, 而且鐵與鈣含量較高。 山藥有健脾補肺的功效。 這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能, 提高免疫力, 有助開胃。

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