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產後內分泌失調怎麼辦 4種方法來調理

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一、產後內分泌失調的原因

1、情緒原因

產後新媽情緒較為不穩定, 加之初為人母, 擔心照顧不好寶寶, 或者產後身材, 容顏方面的改變讓新媽一下子還無法適應過來, 心情難免的低落與焦慮。 情緒是內分泌失調的重要因素。

2、身體原因

產後媽咪身體較為虛弱,

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如果月子沒做好, 或者因為飲食不合理, 生活習慣不科學等身體沒有恢復好, 影響到身體機能的正常運轉。

3、飲食原因

飲食是攝入營養的主要物質來源, 飲食不均衡很容易導致新媽營養不均衡, 過多過少都會影響到內分泌系統。

4、環境原因

氣溫的變化容易讓處在特殊時期的新媽身體不適, 改變其身體的內環境。 還有在空間有限的房間, 客廳之間, 難免心生煩悶, 新媽會借助手機, 電腦等電子產品解悶。 產後媽咪長時間處於空氣流通相對低和受輻射等的環境也是內分泌失調的“兇手”, 內環境會發生一系列化學反應, 從而發生質的變化。

二、產後內分泌失調怎麼調理

1、飲食調理

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果, 吃清淡一些的東西。 如果屬於氣血虧的話, 可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品, 少吃涼的, 還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。

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日常生活要有規律, 主要心理要調節好, 心態平和, 不要生悶氣。

2、運動調理

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量, 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外, 還能將氧氣帶到全身各部位, 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪, 效果會持續數個小時之久。

3、精神調理

保持愉快、樂觀的情緒, 保持平和的心態, 特別需要重視如何放鬆省心, 減輕心裡壓力, 克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒, 努力的提高自我控制能力, 避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

4、保證睡眠

臨床研究發現, 成年人每天睡眠的時間若低於4個小時, 其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙, 從而引起內分泌失調。 因此, 成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。

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另外, 要提高睡眠的品質, 睡眠不好的人可以在睡覺之前的2~3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉, 也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。 這些做法都有助於提高睡眠品質。

三、產後內分泌失調的食療方

1、複方牛肝粥

材料:牛肝500克、白菊花9克、白僵蠶9克、白芍9克、白茯苓12克、茵陳12克、生甘草3克、絲瓜30克(後六味放入紗布包內)、大米100克。

做法:將以上材料放在湯包裡, 加水2000毫升煮成稠粥, 煎後撈出湯包, 500毫升湯分兩日服用。 吃肝喝粥。

小叮嚀:早晚各服一次, 每個療程10天(兩天熬一次粥, 不要一次熬出來), 兩療程之間隔一周, 連服三個療程。 這個中醫食療方子無副作用。

2、桃花豬蹄粥

材料:桃花(幹品)1克、淨豬蹄1只、粳米100克、細鹽適量、醬油適量、生薑末適量、蔥適量、香油適量、味精適量。

做法:將桃花焙乾, 研成細末備用;淘淨粳米, 把豬蹄皮肉與骨頭分開, 置鐵鍋中加適量清水旺火煮沸,

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改文火燉至豬蹄爛熟時, 將骨頭取出, 加米及桃花末, 文火煨粥, 粥成加鹽、香油等調料, 拌勻。

小叮嚀:隔日一劑, 分數次溫服。 這個食譜活血化淤, 特別適於產後女性。

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