首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 坐月子

產后營養補給關注七件事

3022

新媽媽產后失血較多,需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃可有助于補血。這個時候的飲食一定要合理妥善,如:要比平時多吃動物性蛋白,如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用紅糖,還要飲用適量的牛奶。

產婦飲食調理七原則

總體來說,產婦的飲食調理應從以下幾方面入手:

一是補血

新媽媽產后失血較多,需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃可有助于補血。

二是補充營養

新媽媽經過懷孕、生產,身體比較虛弱,這個時候加強營養是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品,葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

三是防便秘

從第二周起,每餐吃些新鮮蔬菜,特別是紅色蔬菜如:紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果,防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起便秘。

四是助消化

產婦產后兩周內身體內臟尚未復原,為了不加重胃的負擔,應該適當吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增進食欲,幫助消化,而且能興奮子宮,可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

五是補鈣

鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料,新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,

可增加乳汁中的鈣含量,從而有利于寶寶骨、牙的發育。

六是優化乳汁

母乳喂養的寶寶,所需營養全都來源于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系,提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相關了。

七是補充維生素

足夠的 B族維生素能使乳汁充沛,新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜,此外,品質良好的紅茶是 B族維生素和維生素 C的豐富來源,新媽媽每日可酌量飲用。

愛心tips

產婦一味地吃大魚大肉,肯定會吃膩,這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。這個時候的主食可以以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

月子食譜示例

1.產后1~3天

早餐: 肉絲掛面湯( 豬肉25 克, 面粉50 克)。豬肝炒芹菜(豬肝25 克,芹菜100 克)。早點:蒸蛋羹,牛奶50 克,橘子50 克。午餐:大米綠豆稀飯(大米150 克,綠豆10 克,紅糖10 克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50 克,菠菜100 克)。

午點:豆腐腦100 克,橘子100 克。

晚餐:小米稀飯(小米100 克,紅糖10 克)。煮雞蛋(雞蛋100 克)。白菜燉豆腐(白菜100 克,豆腐50 克,發菜20 克)。紫菜湯(紫菜10 克,蝦皮10 克)。

晚點:玉米面粥(玉米面50 克)。芝麻鹽( 芝麻10 克)。牛奶(150 克)。

營養價值:

全日提供蛋白質99.5 克,脂肪63.1 克,碳水化合物362.7 克,總熱量為2361 千卡,滿足了產后1 ~ 3 天產婦的營養需求,可據此調換每一類營養素的種類。

2.產后3~30天

早餐:面包(標準粉100 克,芝麻醬15 克)。牛奶雞蛋(雞蛋100 克,牛奶250 克,白糖10 克)。

早點:廣柑50 克。

午餐:番茄牛肉面(掛面175 克,牛肉100 克,西紅柿100 克,豌豆苗10 克)。

午點:牛奶250 克。橘子100 克。

晚餐:米飯(大米200 克)。

蝦皮炒瓢菜(蝦皮15 克,瓢菜150 克)。雞肉炒黃豆(雞肉100 克,黃豆50 克)。

溫馨提示:

產婦每天所需食物及推薦量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品:禽類(雞、鴨)、肉類、動物內臟200克。雞蛋:150克。烹調用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆漿:250克。白糖:2 0克。芝麻:2 0克。蔬菜:450克。水果:100克。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示