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懷孕早期做運動有哪些好處呢

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絕大部分的人都認為, 在懷上孩子以後, 孕媽媽就應該在床上待著, 就不要再隨意地走動了。 實際上, 這樣的做法是十分不科學的, 孕媽媽可以進行正常的運動, 而且對胎兒的發育還會起到好處。 但是, 懷孕早期做運動也有很多需要講究的地方, 下面就和小編一起來看看吧。

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因為懷孕初期, 是最容易流產的時期, 而且時常會出現孕吐的現象, 所以不宜做太過於激烈的運動。 以下是專家給的一些建議:

運動的益處

孕婦和嬰兒都能從整個身體的運動中獲益, 鍛煉可以避免幾個不良的妊娠症狀。 由於懷孕的前三個月孕酮的濃度會升高, 許多女性都時常感到疲憊。 還有一些其他的常見的症狀, 比如腰酸背痛, 便秘, 情緒波動不平和腹脹。 適當的鍛煉能夠加速食物在腸道裡的蠕動, 有助於孕婦緩解便秘和腹脹的症狀, 還可以改善不穩定的情緒, 減少妊娠期出現的焦慮, 提高睡眠品質, 在分娩的時候也更輕鬆一些, 因為運動使得肌肉更有張力, 並且也提高了身體的耐力。

要注意的安全事項

在懷孕之前, 假如我們有經常鍛煉的習慣, 我們應該學會改變一些運動, 比如一些含有跳躍的動作的運動。

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在懷孕期間, 我們的關節會變得更鬆弛, 所以也就更容易受傷。 但是, 這並不是說我們不能做運動, 只是, 在懷孕四周時間之內, 我們要儘量平躺著做運動, 比如躺在地上, 雙手舉重, 但是最好不要太重的杠鈴。 每天鍛煉至少10分鐘, 然後在一周的最後一天多運動10分鐘。 每週也可以適當的增加運動的強度, 記住千萬不要在很炎熱的天氣運動, 這樣容易讓嬰兒受熱。

適合懷孕四周的孕婦的運動

孕婦每個星期最少都要進行150分鐘的有氧運動。 比如散步, 游泳和瑜伽練習等, 這些都是有益於孕婦和嬰兒的健康的。 懷孕四周的孕婦可以從第四周開始, 一直這樣鍛煉, 直到分娩期。 游泳是孕婦最喜愛的運動之一, 因為在水裡, 孕婦可以保持身體涼爽, 也可以減少身體的水腫, 也能有效的避免關節受到傷害。 在懷孕之前, 如果我們有慢跑的習慣, 懷孕後,

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仍然可以繼續, 但是首先得先聽聽醫生的建議。

懷孕早期做運動可以增強孕媽媽的體質, 有利於她們在日後分娩的情況下, 有更為良好的身體素質。 而且, 胎兒過大的情況下, 是不利於順產的, 所以進行適當的運動, 也能夠預防胎兒過大的情況發生。 總而言之, 孕期進行合理的運動, 好處的確是很不少的。

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