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懷孕早期做運動有哪些好處呢

絕大部分的人都認為,在懷上孩子以後,孕媽媽就應該在床上待著,就不要再隨意地走動了。實際上,這樣的做法是十分不科學的,孕媽媽可以進行正常的運動,而且對胎兒的發育還會起到好處。但是,懷孕早期做運動也有很多需要講究的地方,下面就和小編一起來看看吧。

因為懷孕初期,是最容易流產的時期,而且時常會出現孕吐的現象,所以不宜做太過於激烈的運動。以下是專家給的一些建議:

運動的益處

孕婦和嬰兒都能從整個身體的運動中獲益,鍛煉可以避免幾個不良的妊娠症狀。由於懷孕的前三個月孕酮的濃度會升高,許多女性都時常感到疲憊。還有一些其他的常見的症狀,比如腰酸背痛,便秘,情緒波動不平和腹脹。適當的鍛煉能夠加速食物在腸道裡的蠕動,有助於孕婦緩解便秘和腹脹的症狀,還可以改善不穩定的情緒,

減少妊娠期出現的焦慮,提高睡眠品質,在分娩的時候也更輕鬆一些,因為運動使得肌肉更有張力,並且也提高了身體的耐力。

要注意的安全事項

在懷孕之前,假如我們有經常鍛煉的習慣,我們應該學會改變一些運動,比如一些含有跳躍的動作的運動。在懷孕期間,我們的關節會變得更鬆弛,所以也就更容易受傷。但是,這並不是說我們不能做運動,只是,在懷孕四周時間之內,我們要儘量平躺著做運動,比如躺在地上,雙手舉重,但是最好不要太重的杠鈴。每天鍛煉至少10分鐘,然後在一周的最後一天多運動10分鐘。每週也可以適當的增加運動的強度,記住千萬不要在很炎熱的天氣運動,這樣容易讓嬰兒受熱。

適合懷孕四周的孕婦的運動

孕婦每個星期最少都要進行150分鐘的有氧運動。比如散步,游泳和瑜伽練習等,這些都是有益於孕婦和嬰兒的健康的。懷孕四周的孕婦可以從第四周開始,一直這樣鍛煉,直到分娩期。游泳是孕婦最喜愛的運動之一,因為在水裡,孕婦可以保持身體涼爽,也可以減少身體的水腫,也能有效的避免關節受到傷害。在懷孕之前,如果我們有慢跑的習慣,懷孕後,仍然可以繼續,但是首先得先聽聽醫生的建議。

懷孕早期做運動可以增強孕媽媽的體質,有利於她們在日後分娩的情況下,有更為良好的身體素質。而且,胎兒過大的情況下,是不利於順產的,所以進行適當的運動,也能夠預防胎兒過大的情況發生。

總而言之,孕期進行合理的運動,好處的確是很不少的。

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