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如何提高母乳品質 產後不可缺乏5種營養

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如何提高母乳品質, 媽媽們需要注意對以下5種營養的攝入:

營養一:蛋白質

產婦缺少蛋白質的危害:如果乳母膳食裡的蛋白質品質比較差, 攝入量又不足, 會影響乳汁裡蛋白質的含量與組成。

常見蛋白質豐富的食物推薦:

1、牲畜的奶:牛奶、羊奶、馬奶等。

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2、畜肉:牛、羊、豬、狗肉等。

3、禽肉:雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

4、蛋類:雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。

5、大豆類:黃豆、大青豆和黑豆等, 其中黃豆的營養價值最高。

6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類食物的蛋白質含量也很高。

小編推薦食物:黑芝麻

黑芝麻裡面含有很多種人體需要的氨基酸, 在維生素E、維生素B1的共同作用下, 可以加速人體的代謝功能。 而黑芝麻裡的鐵與維生素E可以預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇。 所以, 產婦多吃黑芝麻可以起到活動血液的作用, 還可以促進人體代謝, 有利於產乳。

營養二:維生素A

產婦缺乏維生素A的危害:在母乳裡脂肪酸、磷脂以及脂溶性維生素的含量會受到乳母膳食攝入量的影響。 維生素A在乳汁裡的含量和乳母膳食有很密切的關係, 當乳母膳食裡維生素A很豐富時, 在乳汁裡也會有足量的維生素A;水溶性維生素含量會受到母親膳食的影響。

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乳汁缺少維生素A, 會讓寶寶生長緩慢, 對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育也有影響。

常見含維生素A豐富的食物推薦:

1、水果類:梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜類:馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。

3、植物類:綠豆、大米、胡桃仁。

4、動物類:豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。

小編推薦食物:胡蘿蔔

寶寶骨骼生長發育需要維生素A, 它有利於增強寶寶的免疫能力, 媽媽多吃胡蘿蔔, 胡蘿蔔素在人體內轉化變成充足的維生素A, 寶寶通過母乳可以直接獲取。

營養三:維生素B族

產婦缺乏維生素B族的危害:維生素B族可以幫很多營養素轉化成能量, 維生素B1可以維持產婦心臟、胃腸的功能, 增強肌力, 促進血液的迴圈, 讓乳汁分泌量增加。 如果乳母中維生素B1缺少會導致乳汁裡同樣缺乏維生素B1,

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會讓寶寶出現急性腳氣病。

常見含維生素B族豐富的食物:

1、維生素B1:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

2、維生素B2:牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

3、維生素B6、維生素B12:肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

小編推薦食物:豌豆

豌豆又叫作小豆, 性味甘平, 含大量磷, 有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟後服用, 可以通乳。

營養四:無機鹽

產婦缺乏無機鹽的危害:會導至產婦缺鈣, 從而讓寶寶骨骼發育出現障礙, 產婦也會容易出現骨軟化症。 而鐵是造血的原料, 對寶寶發育與產婦身體恢復很重要。 如果媽媽缺鋅, 會造成嬰兒發育停滯、身材矮小、神經發育不全, 產婦創傷不容易癒合。 寶寶缺碘會容易患呆小症, 同時產婦也有可能患甲狀腺腫大病。

常見含無機鹽豐富的食物:

1、鈣:蝦皮、小雜魚、排骨、奶類、豆類、芝麻醬等。

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2、鐵:綠色蔬菜、動物性食物和動物血。

3、鋅:豬肉、牛肉、羊肉等。

4、碘:海帶、紫菜、蛤蜊等。

小編推薦食物:萵筍

萵筍分葉用與莖用, 葉用萵筍又叫作“生菜”, 莖用萵筍則叫作“萵筍”, 都有豐富的營養素。 除了鐵質外, 其它營養成分也很高, 有通乳作用。

營養五:水分

產婦每天需要分泌乳汁800—1000ml。 所以產婦每天需要多喝800—1000ml, 這樣可以促進血液的迴圈, 增加乳汁的分泌。 乳母媽媽每天需要喝3500ml水。

產後養身小妙方:紅糖水

由於媽媽生產後精力現體力消耗很多, 除了失血還需要哺乳, 所以需要補充大量鐵質。 紅糖水可以活血化淤, 補血, 還能促進產後將惡露排出。

所以對於哺乳媽媽們來說, 提高母乳品質很重要, 因此在飲食上面一定要擦亮眼睛, 建議可以從日常飲食開始, 多吃一些優質的食物來提高母乳品質。

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