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改善准媽媽睡眠品質的三款營養食譜

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准媽媽睡眠不好怎麼辦?很多的准媽媽在孕期的時候出現了睡眠不足, 睡眠品質不高的情況, 如果長期如此, 那麼會影響到母子的健康, 甚至會有流產的風險!那麼准媽媽睡眠不好怎麼辦?吃什麼能改善睡眠呢?

這些食物有助於培養你的睡眠

1.色氨酸含量豐富的食物

比如牛奶, 牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。 色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸, 同時研究發現, 它也是一種有助於促進睡眠的物質。 其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2. 碳水化合物

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碳水化合物相比於其他幾類食物, 脂肪、蛋白質, 是最易於消化的食物。 晚上, 食用大量高脂肪高蛋白的食物, 會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統, 而不是睡眠。 因此, 深夜如果想吃零食, 麥片搭牛奶, 優酪乳配餅乾, 或是麵包加優酪乳都是不錯的選擇。

改善孕婦睡眠品質食譜推薦

推薦一:棗竹燈心粥

給孕媽媽們推薦的第一款食譜, 是棗竹燈心粥。 孕期胃口不佳, 喝粥是一個不錯的選擇, 並且這款粥還具有安心凝神的功效哦。 具體做法為:

原料:棗仁20克, 玉竹20克, 燈心草6克, 糯米200克。

做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮, 放人鍋中, 與糯米同煮成粥, 撈出紗布包, 即可食粥。

功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液, 燈心草清心火, 糯米養陰益氣, 和中健胃。 四品共煮成粥, 可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功, 服食時, 可酌加冰糖。

推薦二:萵苣肉片

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給孕媽媽們推薦的第二款食譜, 是萵苣肉片。 萵苣具有鎮定的作用, 而肉也是孕期需要補充的食物, 非常適合孕媽媽們吃。 具體做法為:

原料:萵苣300克。 瘦豬肉150克, 醬油、料酒各少許。 鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。

做法:將萵苣去皮, 擇洗乾淨, 切成薄片, 瘦豬肉洗淨, 切片。 盛放在碗內。 加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。 然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。 爆香蔥段和薑片。 再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒。 快熟時, 加少許澱粉水勾芡, 翻炒均勻即可起鍋。

功效:萵苣含有碘元素, 具有鎮定作用, 經常食用有助於消除緊張幫助睡眠。 萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

推薦三:枸杞葉芹菜粥

給孕媽媽們推薦的第三款美食, 是枸杞葉芹菜粥。 這款粥也具有鎮靜、安神的作用, 並且枸杞具有清肝明目的功效,

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非常適合孕媽媽們。 具體做法為:

原料:粳米75克, 枸杞葉30克, 芹菜60克, 鹽2克。

做法:將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。 將粳米放入沙鍋內, 加水適量, 煮成粥, 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻, 加鹽調味即成。

功效:芹菜可分離出一種鹼性成分, 對孕媽有鎮靜作用, 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等, 具有養肝明目、安神的保健作用。

准媽媽睡眠不好怎麼辦?怎麼調理孕婦睡眠的問題呢?以上我們為大家介紹了改善准媽睡眠的飲食妙方, 准媽睡眠不要隨便吃東西, 比如咖啡可以提神!

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