首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

改善准媽媽睡眠品質的三款營養食譜

准媽媽睡眠不好怎麼辦?很多的准媽媽在孕期的時候出現了睡眠不足,睡眠品質不高的情況,如果長期如此,那麼會影響到母子的健康,甚至會有流產的風險!那麼准媽媽睡眠不好怎麼辦?吃什麼能改善睡眠呢?

這些食物有助於培養你的睡眠

1.色氨酸含量豐富的食物

比如牛奶,牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸,同時研究發現,它也是一種有助於促進睡眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比於其他幾類食物,脂肪、蛋白質,是最易於消化的食物。晚上,食用大量高脂肪高蛋白的食物,會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統,而不是睡眠。因此,深夜如果想吃零食,麥片搭牛奶,優酪乳配餅乾,或是麵包加優酪乳都是不錯的選擇。

改善孕婦睡眠品質食譜推薦

推薦一:棗竹燈心粥

給孕媽媽們推薦的第一款食譜,是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一個不錯的選擇,並且這款粥還具有安心凝神的功效哦。具體做法為:

原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液,

燈心草清心火,糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

推薦二:萵苣肉片

給孕媽媽們推薦的第二款食譜,是萵苣肉片。萵苣具有鎮定的作用,而肉也是孕期需要補充的食物,非常適合孕媽媽們吃。具體做法為:

原料:萵苣300克。瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。

做法:將萵苣去皮,擇洗乾淨,切成薄片,瘦豬肉洗淨,切片。盛放在碗內。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒。快熟時,加少許澱粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。

功效:萵苣含有碘元素,具有鎮定作用,經常食用有助於消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

推薦三:枸杞葉芹菜粥

給孕媽媽們推薦的第三款美食,是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用,並且枸杞具有清肝明目的功效,非常適合孕媽媽們。具體做法為:

原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

做法:將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。

功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕媽有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

准媽媽睡眠不好怎麼辦?怎麼調理孕婦睡眠的問題呢?以上我們為大家介紹了改善准媽睡眠的飲食妙方,准媽睡眠不要隨便吃東西,比如咖啡可以提神!

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示